Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

W tricu kolejnosc 2,3,1, reszta przejdzie.

Może dodam w treningu pleców szrugsy, bo nie ma nic na kaptury?
A, pro po kapturów jakie są jeszcze inne dobre ćwiczenia na tę grupę mięśni?

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-09-14 10:56:56

oczywiście, że możesz dać.
możesz robić szrugsy stojąc, siedząc, leżąc. hantlami, sztangą.

Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak...
1 tydz. A-B-A x15
2 tydz. B-A-B x10
3 tydz. A-B-A x5
a może lepiej byłoby tak:
1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5
2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5
3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5
Proszę o małą podpowiedź
Zamieszczam tutaj mój plan do oceny!

Zestaw A:
1.Przysiady ze sztangą na barkach x3
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3
3.Szrugsy siedząc z hantlami x2
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
5.Podciąganie sztangi do brody x2
6.Uginanie w podporze o kolano x2
7.Wyciskanie francuskie hantla x2

Zestaw B:
1.Żuraw x3
2.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x2
3.MC x3
4.Wyciskanie hantli na skosie w górę x3 (albo rozpiętki, sam nie wiem)
5.Unoszenie sztangi w przód x2
6.Uginanie hantla na modlitewniku x2
7.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2

Jeśli brakuję jakiś ćwiczeń proszę o wszelkie propozycje, aby poprawić plan.
Przy ocenie prosiłbym odnieść się do poprzednich. Nie chcę powtarzać tych samych ćwiczeń, jeśli ma to przynieść jakieś negatywne skutki (mniejsze przyrosty). Z góry dzięki za ocenę.
Pozdrawiam!


Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-17 17:50:08

up!

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-11-18 20:35:45