Ćwiczenia izometryczne.

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń izometrycznych. Po kontuzji kolana lekarz zalecił mi ćwiczenia izometryczne nóg, czyli napinania. Problem nie leży w samym wykonaniu ćwiczeń bo to banał Zalecono mi ćwiczyć codziennie, 10 serii, po 10 powtórzeń, 5 sekund napięcia. Wykonanie tego ćwiczenia w umiarkowanym tempie zajmuje mi ok. 10-15 minut. Ćwicząc codziennie nadaje jakiś bodziec mięśniom nóg (odruchowo ćwiczę obie naraz, mimo, że jedna jest niepełnosprawna), czy to nie zakłóci w jakiś sposób regeneracji mięśni? Jestem w stanie chodzić na siłownię 3x w tyg. FBW,czyli trening nóg jest częsty licząc izometrykę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85-88

Wzrost: 191

Cel treningowy: Póki co dynamika.

Staż treningowy na słowni: Ok. 2 lata.

Uprawiane inne sporty: Siatkówka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prof. siłownia.

Dieta: 4-5 posiłków; węgle złożone w pierwszych 3, proste w 4, piąty bez; białka zwierzęce; zdrowe tłuszcze w postaci orzechów, nasion itp. Nic nie liczę - intuicja, ale wiem, co jem.

Przeciwskaznania medyczne: W sumie... Brak.

Zażywane suplementy: Nic.

Ponawiam pytanie.

a Twoje kolano jest już na tyle sprawne aby robić przysiady ?

Bólu wynikającego z samej kontuzji nie czuję, dlatego nie widzę żeby robić przysiady na małych ciężarach (80-100kg), które robię w 3 seriach po 15 powtórzeń. Jedyny dyskomfort z tego wynikający to, że czasem kolano mi wyskakuje gdy zrobię nagły skręt albo kolano będzie w trochę nienaturalnym położeniu, jeżeli tak jest, to sobie nastawiam i wszystko jest ok - zero bólu ani dyskomfortu - lekarz mówi, że więzadła są jeszcze luźne.

czy lekarz zezwolił Ci na trening siłowy... wiedząc że będą w nim siady ?

Mogę trenować siatkówkę, chodzić na siłownię, kontuzja była dość dawno, ale regularnie odwiedzam lekarza (co 2 miechy), nie mam żadnych przeciwwskazań, a ćwiczenia izometryczne mam robić do momentu aż o nich po prostu zapomnę, ponieważ kalkulował siłownię i powrót na parkiet.

jedynym, no może nie jedynym ale najważniejszym celem ćwiczeń izometrycznych jest zwiększenie siły i masy osłabionych mięśni.jak możesz(lekarz pozwolił) olej izometryczne i rób normalny trening siłowy( na nogi)

przewaga zwykłych ćwiczeń nad izometrycznymi to rodzaj skurczu mięśni- fizjologiczny(auksotoniczny) daje właśnie zwykły trening. proponuję ewentualnie dla siłowni Metodę ćw. czynnych z oporem wg. De Lorme i Watkinsa, ale myślę, że wolisz siłownię;)

Kiedyś w KiFie czytałem, że wielu zawodowców stosuje izometrykę jako dodatek, ja też potraktowałbym to jako dodatek, a nie zamiennik.

jakie mięśnie( grupy) masz napinać?możesz napinać, nie zaszkodzi:)uważaj na to wyskakujące kolano, żeby nie zrobiło się nawykowe!

Ostatni raz wyskoczyło mi z 2-3 miechy temu, nauczyłem się już to kontrolować i unikać tych negatywnych ruchów. Mam napinać czwórki.