kolano

[...] x Ile dam rade - wiosłowanie sztangielka 4 x 10 - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 4 x 10 Biceps : - Modlitewnik 4 x 10 - Hantlem o kolano 4 x 10 - Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3 x 10 ( na pompe ) Czwartek : Barki + kapturki Barki : - Wyciskanie sztangi za kark 4 x 10 - Wyciskanie [...]

[...] regularnie.nagralem 2 filmiki z serii roboczych. ogolnie slaby mialem dzisiaj trening bo niejako sie czuje ale progres zaliczony. Aylar dawno nie jadlem wolowniny ostatnio tylko cycki i wieprza a najlepiej wchodza mi gotowane zeberka kupie w tygodniu wola bo nabralem ochoty na czerwone miecho z krowki grzechmek kolano juz w porzdku - dzieki

[...] z hantlami 4 x 12 Wspięcia na palce z hantlami 4 x 20 Sobota Barki + biceps Wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 Superseria: Unoszenie hantli na boki 4 x 10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 4 x 10 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 10 Uginanie ramion z hantlą młotkowy uchwyt 3 x 10 Uginanie ramienia o kolano 3 x 10 ctr+c ctr+v

Obecny Trening Klatka + biceps 1. Plaska 4x12-6 2. Skos sztanga/hantle 3x10-8 3. Rozpietki/brama 3x10 Biceps 1. Uginanie w staniu 4x12-8 2. Hantle młotkowo 4x10 3. Siedzac o kolano 3x10 czasem jeszcze 2 serie na wyciagu Nogi + barki 1. Przysiad 4x12-8 2. Wykroki 3x12-8 3. Wspiecia na palce do utraty tchu xD teraz mam dostep do suwnicy jeszcze. [...]

[...] 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciag 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-8-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Barki: [...]

Ja polecam Ketonal Duo w tabletach (taz na recke) jak bralem nie bolalo mnie nic a mialem naderwany miesien klatki bolące biodro, kolano a do tego cwicze w bandazach trojbojowych(bol jak s****ysyn). Jak bralem ten Ketonal + jak Shield powiedzial flexit wszsytko przestalo bolec. Teraz juz nie biore i tylko bandaze czuje, czyli przeciwbolowo [...]

dzisiaj max w WL 70,90,100 x5 110, 115, 120x1 potem jakieś machanie zrobiłbym jeszcze max w siadzie, ale mam obite kolano (pizłem się w nogę od stołu ) w każdym razie jestem z siebie bardzo zadowolony

Przyspieszenie to na pewno interwały czyli sprinty na 10-30m z różnych pozycji, skipy A, C, półskip, uderzanie pod kolano. Zbiegi z górki sprintem gdy puszczamy nogi wolno, bieganie po schodach, skakanka:) Z piłką to rób tak że np. po liniach 16stki biegniesz takie kółko, na jednej długości wolno z piłką przy nodze, później na drugiej długości [...]

[...] 4 serie - Szrugsy 12-10-8-6 - Martwy ciag 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8-6wrzuciłbym modlitewnik Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-10-8-6 -wykroki 4 serie - Wspięcia [...]

[...] 4x12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem: 4x12,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x12,10,8,8 Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,10,10 Piątek: Nogi/barki Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie:4x12,10,8,6 Uginanie podudzi na maszynie:4x12,10,8,6 [...]

[...] ciezki. Musi być wyraźna różnica między ciężkim, a lekkim treningiem, bo inaczej zajazd, a to równa się brakowi efektów. Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,10,10 Skróć tutaj o jedną serie. Piątek: Nogi/barki Nogi: Nie będe się już rozwodzić nad tym, że nie ma przysiadów. Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6 [...]

[...] zza głowy stojąc : 4x12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką: 4x12,10,8 Pompki w podporze tyłem: 4x15,12,10 Biceps: Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,12 Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12, Piątek: Nogi/barki Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6 Prostowanie nóg w [...]

[...] uginanie nóg leząc 10-10-10 wspięcia na palce 10-10-10 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10 Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 10-10-10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko sztangielki 12-10 wyciskanie skos sztanga 12-10 wyciskanie hantli 12-10 unoszenie sztangielek w [...]

chyba nici z maxów w MC i SQ obite kolano, lekko naciągnięte udo, boli łydka może do jutra przejdzie

Hmmm ja bym go najpierw postrzelił w kolano Albo w trakcie walki! O potem przejechał Jeepem Albo wielbłądem. To by było widowisko na miarę Spielberga

ja brałem ten nimesil + jakieś zastrzyki w kolano ziołowe dziś byłem na kontroli i mnie tak pocieszył lekarz,że odbudowa chrząstki stawowej to proces przynajmniej 9 miesięczny.także spokojnie ta glukozamina pomaga w odbudowie,ale to proces wymagający CZASU!!! pomaga w odbudowie,a nikt niepowiedział że ją odbodowywuje całkowicie i odrazu Zmieniony [...]

[...] Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/26kg uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Czas: 115 min ~Dieta~ 1. 5 kanapek z serem, 450g mleka. B: 70g, [...]

Idź do dobrego lekarza, najlepiej prywatnie bo na NFZ się nie doczekasz. Kolano to najważniejszy staw i nie ma żartów z kontuzjami. Polecam ci lekarza sportowego Piotra Malesze, jeśli mieszkasz w woj. Mazowieckim - naprawdę konkretny facet.

Drazka nie mam a z wioslowaniem to nie wiem czy dam rade oprzec sie o kolano

[...] Uginanie ramion sztangielkami stojac z supimacja nadgarstka : 20x , 12x 2s. , 8x Uginanie ramion sztanga stojac : 20x , 15x , 10x 2s. Uginanie ramienia w siadze w podporze o kolano : 15x , 12x , 8x 2s. Sroda Wolne Czwartek - Nogi Barki Nogi : Wypychanie na suwnicy : 25x , 20x , 15x , 10x Prostowanie nog w siadzie : 25x , 20x , 15x , 10x [...]