kolano

[...] ma bo nie wiem co dać by nie było zbytniego obciązenia kręgosłupa ;x) WT Bic/Tric 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x max 1. Francuskie sztangą 4x12 2. Francuskie hantla 4x12 3. Wyciskanie wąsko 4x 10-6 Sr - wolne Czw Barki/Nogi 1. Wyciskanie z przed klatki [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem - 3 serie - 8-10 powt. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją - 3 serie - 10-12 powt. Uginanie przedramienia z hantelką w oparciu o kolano - 3 serie - 10 powt. Piątek: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 8-10 powt. Wykroki z hantelkami - 4 serie - 10-12 powt. Wspięcia na palcach stojąc - 3 [...]

[...] ma bo nie wiem co dać by nie było zbytniego obciązenia kręgosłupa ;x) WT Bic/Tric 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x max 1. Francuskie sztangą 4x12 2. Francuskie hantla 4x12 3. Wyciskanie wąsko 4x 10-6 Sr - wolne Czw Barki/Nogi 1. Wyciskanie z przed klatki [...]

[...] tylko połową stopy w momencie wybicia z prawej nogi i doznałem takiego urazu. Lekarze stawiali mi 3 diagnozy złamanie rzepki; złamanie kłykcia bocznego; pekniecie stawu kolanowego. Przy przyjmowaniu inna, przy operacji inna i na wypisie inna, w odwrotnej kolejności do tej która podałem. Żaden z nich nie słuchał tego co mówiłem i nie [...]

[...] do ortopedy i tyle ;-) Dodam jeszcze, że już wcześniej miałem problemy z tym kolanem po wypadku w pracy ale wtedy dostałem skierowanie do chirurga który popukał mi w kolano i dwa razy ruszył całą nogą i stwierdził, że jest wszystko ok mimo, że miałem kolano spuchnięte i nie robiliśmy żadnego zdjęcia ... Normalnie chodziłem przez ponad [...]

Mam pytanie, trochę ponad 2 tygodnie temu na treningu uszkodziłem sobie kolano, miałem wcześniej już z nim problemy, więc delikatnie spanikowałem, ale na pogotowie nie poszedłem, a później tydzień mi zajęło dostanie się do ortopedy. Kazał mi kupić sobie stabilizator z regulacją kąta zgięcia, ustawić na 15 i chodzić o kulach żeby nie obciążać [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano (wyleczone) Zażywane suplementy : brak Tak wiec jak w temacie przydało by mi sie spalić tłuszcz (jakies 10 kg) no i wyrzeźbic to co juz mam. Plan wygląda tak 1dzien [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) INFORMACJE Imię: Przemek Data urodzenia: 04.01.96r Staż: 5 miesięcy Wzrost: 191cm Waga: 74kg OBWODY PAS: 86cm Klata na wdechu: 102cm Łydka: 38cm Udo: 56cm Przedramie: 28cm Bajceps: 34cm CELE *Siła *Masa - nie wielka. SUPLEMENTY Creatine Mega Tabs 1250mg AAKG 1000mg DIETA Stosuje dietę [...]

przy zatrzymaniu do wyskoku poczulem lekka niestabilnosc w kolanie, nie bylo bolu ale w zwiazku z tym ze mialem 3 lata temu robiona rekonstrukcje na te kolano odpuscilem trening i poszedlem do domu. W domu pelny zakres ruchu nic nie bolalo (jedynie troche miesnie pod kolanem i z boku). Nastepnego dnia bylem juz na wizycie u lekarza ktory mnie [...]

[...] zakresie jest najbardziej użytecznym ćwiczeniem budującym sile i pobudzającym cale ciało. W prawidłowym przysiadzie idealnie wyrównane są wszystkie siły działające na kolano i biodra a zakres ruchu i sposób użycia mięśni wynika z biomechaniki naszego układu kostnego. Słowem, przysiad jest ruchem w pełni naturalnym. W przysiad zaangażowane [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie Sztangi na Lawce Poziomej Lezac - 4x8 Wyciskanie Hantli Na Lawce Poziomej Lezac 4x8 Rozpietki Na Lawce Poziomej 4x8 Triceps: Sztanga Do Czola 4x8 Sztanga Do Klatki z Waskim Uchwytem 4x8 Hantlem Za Glowe Siedzac 4x8 Wtorek : Plecy: Podciaganie Sztangi w Opadzie(wioslowanie) 4x8 Podciaganie Hantla w Opadzie 4x8 [...]

[...] Cel: Chciałbym zwiększyć masę o 5-10kg. Dodam że trudno przybieram na wadze. Głównie przybrać w górnych partiach ciała. Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka. Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone słodycze. Jako że jestem na studiach wymienię mniej więcej co [...]

[...] w opadzie 4s 12/10/10/8 (jednorącz, na ławce w podporze) MC 4s 12/10/10/8 uginanie sztangi podchwytem 3s 12/10/8 uginanie młotkowe 3s 12/10/8 uginanie w podporze o kolano 3s 12/10/8 czw. kaptury, łydki, przedramie szrugsy 5s 12/12/10/10/8 wspięcia na palce 5s 12/10/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12/10/8 uginanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 powt. Uginanie ramienia LEWEGO ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15 powt. Uginanie ramienia PRAWEGO ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15 powt. Podciąganie sztangielek do klaty 15 powt. 6 serii Nie wiem, czy nie [...]

Witajcie... mam taka sprawe jestem po kontuzji kolana... i mianowicie chce w jakis sposob zabezpieczyc kolano przed odnowieniem sie kontuzji.. i nie wiem czy zwykly sciagacz na kolano wystaczy ? z gory dziekuje

[...] REGENERACJA Czwartek- Sklony w lezeniu plasko bez skrętów 4s po 10 pow. Sklony w lezeniu plasko (skret) 2s po 15 pow. Barki shurgsy 2s po 10 pow. Piątek- Uginanie ramoin o kolano 4s po 10 pow. Uginanie ramion stojac z supinacja 2s po 15 pow. Uginanie ramion o kolano 2s po 15 pow. Sobota- Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2 s po 10 pow. [...]

[...] 4; powt. 10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym, ilość serii 4; powt. 10-12 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 2; powt. 10-12 + przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, ilość serii 3; powt. 10-12 - uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] REGENERACJA Czwartek- Sklony w lezeniu plasko bez skrętów 4s po 10 pow. Sklony w lezeniu plasko (skret) 2s po 15 pow. Barki shurgsy 2s po 10 pow. Piątek- Uginanie ramoin o kolano 4s po 10 pow. Uginanie ramion stojac z supinacja 2s po 15 pow. Uginanie ramion o kolano 2s po 15 pow. Sobota- Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2 s po 10 pow. [...]

[...] na ławeczkach4x do "bólu" Dzień 2 (biceps) 1) Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x10 2) Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)3x10 4)Uginanie ramion siedząc o kolano 2x8 Dzień 3 (plecy+ barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi (15,12,10,8) 2)Podciąganie sztangi w [...]

[...] 15kg. -Podciąganie sztangi do brody 2x 10.10 15kg. -Wiosłowanie sztangą 2x 10.10 25kg. (Biceps) -Uginanie ramion ze sztangą 3x 10.10.10 15kg. -Uginanie hantelki w podporze o kolano 3x 10.8.8 6kg. -Uchwyt młotkowy 3x 10.10.8 8kg. ŚRoda (Klatka) (Nogi) -Wykroki ze sztangą 3x 10.10.8 25kg. -Przysiady ze sztangą 3x 10.10.8 25kg. (Triceps) -Wyciskanie [...]