[...] zakladajac ze tak,mozna to ropzisac tak(uwzgledniajac oczywisice nogi) klata/najszerszy nogi lapy off barki Biceps, triceps, przedramię: - Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4 serie po 10,10,8,6 - Unoszenie młotki stojąc 12,10,8,8 - Uginanie gryfem łamanym stojąc lub na modlitewniku 3 serie po 10,10,8 Triceps zrob pierwszy-duzo wiekszy [...]
Witam. Od jakiegoś czasu ok. 6 miesięcy boli mnie prawe kolano, trenowałem na siłowni przysiady ze sztanga możliwe ze nie bylo najlepszej techniki. Długo czekałem do lekarza aż w końcu dostałem się, ortopeda opukał kolano i pytał się o uprawiany sport i ból powiedziałem o siłowni on stwierdził ze jest to obciążenie kolana i przepisał mi [...]
[...] w przód ze sztangielkami - arnoldki Biceps: - uginanie ramion z supinacją nadgarstka) - uginanie ramion z hantlami "młotkowo" - uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano w siadzie. Plecy: - wiosłowanie hantlą - podciąganie na drążku (I tu może być problem bo drążek mam na suficie i wystaje tylko ok. 10cm.) Nogi: - przysiady (mogą być [...]
[...] mostka szerokim chwytem 4 x 8-10 wymach boczny stojąc 3 x 12 SOB - bic + tricUnoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangi stojąc 3 x 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 x 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10/8/6 Pompki tyłem w [...]
[...] jego żony.. Pavel Tsatsouline - to niezły marketing!! Ma też swój klimat, proste zasady, jasne cele - na początek w sam raz! Co do Hack-przysiadu - trudność trudnością, ale w treningu poleca się robić przysiady tak, żeby kolano nie wychodziło poza stopę, a tutaj wychodzi masakrycznie!! Goście z RKC - główni instruktorzy to ogólnie MOCARZE :)
Witam. Ja miałem chondromalację IV stopnia w 1kolanie i jestem po zabiegu. Natomiast drugie kolano mnie nie boli wcale lecz czasami coś strzeli , tak jak i inne kości czasami strzykną strzelą u zdrowych ludzi. ALe gdy przyłożę rękę do kolana to czuje jakby coś mi w tym kolanie przeskakiwało lecz nie sprawia to żadnego bólu. Jakie objawy sa mniej [...]
[...] 3. Szrugsy 3/8-12 Biceps: 1. Uginanie przedramienia ze sztangą 3s/8-12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s/8-12 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s/8-12 Przedramię: 1.Obracanie przedramion z hantlami 3/8-12 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s/8-12 I teraz pytanie odnośnie obciążeń stosowanych do [...]
[...] MAX , MAX , MAX Wznosy sztangielek bokiem 12, 10 , 10 Rozpiętki izolowane 12, 10 , 10 Szrugsy 12, 10 , 10 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10 , 10 Podpór o kolano 12, 10 , 10 Przenoszenie sztangielki zza głowy 12, 10 , 10 Nie chce treningu zupełnie dla nowicjusza... Na klate jest wiele cwiczen gdyz ona odstaje od reszty. Do [...]
[...] 3. Suwnica. Środa dwugłowy ramienia + trójgłowy ramienia 1. Ugięcia przedRR ze sztangą stojąc 2. Ugięcia przedRR z hantlem na modlitewniku 3. Ugięcia przedRR w oparciu o kolano Trojgłowy 1. Wyprosty przedRR na górnym wyciągu 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3. Pompki na poręczach Czwartek Mięsnie klatki piersiowej + [...]
[...] a chwytem neutralnym, a ten drugi atakuje przede wszystkim miesien ramienno-promieniowy. Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-6 Mlotki 3x12/10-8 Uginanie w podporze o kolano 2x12 Triceps Pompki na poreczach 4x8-6 (dowieszaj obciążenie) Wyciskanie francuskie lezac (jeśli to możliwe, na lawce ze skosem ujemnym ok. 30 stopni) 3x10-8 [...]
[...] mnie nie bylo xd rozpoczecie roku itp . A wiec rozpoczalem trening Na poczatek troche malo , ale bede w dniu traningu dawac wypiski Przysiady : 20-20-20 Pompki : 6-6-6-6 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 6-6-6-6-6 To tylko tyle Ale w srode bedzie lepiej mam nadzieje A teraz ide odrobic zadanie domowe z matmy
[...] Klata:wyciskanie płaskie 12-10-8 Barki:wyciskanie sztangi w gore z przed glowy 12-10 Plecy:sciaganie drazka do klatki 12-10-8 Nogi:przysiady 12-10-8 Biceps:uginanie o kolano 12-10 Triceps:wyciskanie francuskie sztangi mocno lamanej lezac 12-10 Kaptury: szrugsy 12-10 Brzuch: ABSII B Klata:wyciskanie sztangi lezac skos gora 12-10-8 [...]
[...] Triceps 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą, sztangielką na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podeprze o kolano 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6.Ćwiczenia na wyciągu Środa: Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]