kolano

[...] jak juz nie masz argumentów bo twoja wiedza nt. reha op itp... jest mala co widac po postach to obrażasz i wchodzisz na temat zdrowia. wlasnie dlatego robi ci 90* zeby nie bylo zrostów i kolano pracowało. Słuchaj sie kogo tam chcesz w dupie to mam ale tak rehabilitują w np. w rehaspocie... Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-08-09 20:34:22

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt 10kg*15 , 10kg*15 PO TRENINGU vitargo 15g +7 g bcaa 45 MIN AERO ROWEREK bialko 25g DIETA 08.30 OMLET jajko cale 60g + balka jaj 220g + otreby [...]

[...] po jedzeniu:) jeśli to nic nie da to idz do lekarza... ps. Jest jeszcze prosty sposób na sprawdzenie czy to wyrostek połóż sie na ziemi ( na plecach ) i podciągnij prawe kolano do brzucha ( tak jak bys robil rowerek :) tylko prawa noga ) , jesli ciebie kuje w brzuchu to idz do lekarza Zmieniony przez - -BadGuy- w dniu 2010-08-09 23:31:43

Stosuje się do tego,że jem przed meczem 2 godziny. Zrobiłem tak jak mówiłeś położyłem się na plecach, podciągnąłem prawe kolano do brzucha i nic mnie nie boli ani nie kuje. Boli mnie po prawej stronie tylko wtedy gdy robiłbym brzuszki albo strzelam na bramkę albo wykonuje jakiś ruch brzuchem ;/

[...] szrugsy Barki wyciskanie zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie Brzuch spięcia zginania na wyciągu B Biceps uginanie sztanga uginanie hantle o kolano Triceps prostowanie na wyciągu francuskie wyciskanie leżąc Uda przysiad uginanie nóg leżąc Łydki wspiecia na palce stając Brzuch spięcia zginania na wyciągu [...]

[...] jeszcze przed wyjazdem na zawody Borasa miałem trening pleców i lekko nóg. Jedyny fakt odnotowania to podciąganie na drażku podchwyt +30kg jeszcze z dużym zapasem. Przy MC kolano zaczęło boleć ale pomyślałem zawsze tak jest i jechałem dalej. Niestety później pomyślałem se, że zrobię delikatne wyprosty siedząc (35-50kg) na 15powtrz i uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielką jednorącz zza głowy 4 s po 10 - Pompki klasyczne 4 s po 10 ŚRODA Biceps : - Uginanie przedramion z sztangą 4 s po 10 - Uginanie Ramienia o kolano 4 s po 10 - Uginanie Sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 4 s po 10 Plecy ; - Martwy ciąg 4 s po 10 Co dalej na plecy ? PIĄTEK ; KLATKA - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1 kg kładlem sie na boku i podnosilem go uzywają tego kolca. Później mialem 2 kg i więcej bodajże ;). Z początku nie mogłem w ogole wyprostowac nogi, za***iście bolało mnie kolano. dziś ponad dwa lata po wszystkim mam noge słabszą niż przed zdarzeniem. Mam częste skurcze stopy łydki. Nieraz gdy bardziej intensywnie gram w piłkę lub gwałtownie [...]

Dobrze ze kolano nie dokucza, ciezarem wymiatasz niezle Buziole

[...] w opadzie do brzucha 3x8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. MC na prostych nogach 3x8 Bicek 1. młotki 3x8 2. Uginanie ze sztangą 3x8 3. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x8 Piątek Nogi ( Zależy mi na wyskoku) 1. Półprzysiady ze sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangą 3x8 3. Syzyfki 3x8 4. Wspięcia na palce 3x10 Barki 1. Wyciskanie [...]

Hmmm, więc opaska stabilizująca kolano, i może coś przyspieszającego wchłanianie krwiaków (zapobiegawczo) np Altacet w żelu. To jest albo małe naciągnięcie torebki stawowej, albo nieduży krwiak.

To dodaj na bica w A jakieś uginanie ze sztangielkami a do B jakieś ćwiczenie na trica np. wyciskanie francuskie. Pzdro

Ta składanka na bary mnie przeraża . Biceps ładny ciężar no i progres w wyciskaniu... Nic tylko się cieszyć. A jak kolano?

[...] młotkowe 1. 7kg x6 2. 8kg x6 3. 9,5kg x6 (+1kg) 4. 10,5kg x6 (+1,5kg) Zottmann Curl 1. 9kg x6 (+0,5kg) 2. 10kg x6 (+1kg) 3. 11kg x6 (+1kg) Uginanie w podporze o kolano 1. 8kg x6 2. 10kg x6 (+2kg) Komentarz: Trening w porządku, martwy ciąg bardzo męczący W wiosłowaniu sztangą nie zanotowałem ostatnio poprawnie ciężarów, więc nie [...]

[...] na poręczach x4 (12 10 8 8) WTOREK klatka wyciskanie x4 (12 10 8 6) skos góra x4 (10 10 8 8) skos dol x3 (10 8 8) rozpiętki x4 (12 10 10 8) biceps uginanie w siadzie o kolano x3 (12 10 10) uginanie ramion ze sztangą x3 (12 12 10) w siadzie młotkowy x3 (10 8 6) CZWARTEK plecy ściąganie drążka nachwyt szeroko x4 (12 10 10 8) [...]

[...] stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt wtorek NOGI 1. przysiad 5*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 3a. suwnica/prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 sroda BRZUCH 3 cwiczenia po [...]

[...] tułowia 10,10,10 gryf Biceps Podnoszenie sztangi z podchwytem,10 łam,10 łam,10 prost,10 prost łama+prost Hantle, na przemian, suplinacja 10,10,10,gryfy Hantel o kolano 12,12,10,gryfy Brzuch Rowerek 30s 30s 30s (bardziej taka rozgrzewka) Brzuszki 30 30 25 20 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Kimbo ledwo chodzi z artretyzmem w kolanach i nie myśli raczej o walce z Pudzianem ;] Dostałby kopa w kolano ze 2 razy i walka wyglądałaby jak jednen z jego poprzednich pojedynków. Szkoda mi chłopa jedynie jak go łamią, albo jak walczy z butlą tlenową.

To Pudzian mu niby zniszczy to kolano? Ostatnio przy próbie kopniaków zniszczył sobie stopę o ilę pamiętam. Kimbo jest kiepski i niezdrowy, ale obawiam się, że byłby ciężkim przeciwnikiem dla Mario. Nawet swoje słynne cardio ma lepsze niż Pudz.

[...] 3x15/5** 3. Seated row 4x12/15kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga *** 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/2kg + brzuch na maszynie, przyciąganie kolan w zwisie i skosne z linka od wyciągu +20 min na orbim * wrazenia podobne jak po ostatnim [...]