kolano

[...] stojąc podchwytem (z supinacją) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Pompki w podporze tyłem Ramienne Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] więcej bicia) w sumie 18 min pracy Przykładowo 2x lewy/prawy, lewy/prawy tempo przerwy 2x lewy/prawy, lewy/prawy 2x lewa mawacha prawy/lewy sierp 2x prawy/lewy sierp 2x kolano 4. 4 rundy sparingów po 3 min z wymianą przeciwników 5. 3 rundy na skakance po 3 min przeplatane z walką z cieniem 28.06.11r. Dieta: 1. 70g ryżu+tuńczyk+10g oliwy [...]

Dzisiaj rano miałem aeroby i pojeździłem rowerem bo dziś znów odezwało się kolano i narazie chyba z biegami będę musiał dać sobie spokój na rzecz rowera i tak myślałem żeby może kupić sobie rolki i tu pytanie czy rolki to też dobra forma aerobów?Jutro mam w treningu przysiady i niewiem czy dam rade zrobic z tym kolanem.

[...] do brody 4x10 3.może jakoś składanka 3x10-12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 2.młotki stojąc/o kolano 3x12 3.uginanie hantli stojac/o kolano 3x12-15 to to mniej wiecej jakoś planowałem i niektóre cwiczenia bym zmieniał, w głównych bym progresował w sumie też tak patrze [...]

[...] bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15/15 - 32 minuty truchtu 18:30 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati 21:00 [...]

[...] ze sztangleką w opadzie tłowia 3s ( 12 12 12) biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy przed klatą 2s ( 10 10) - uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3s (12 10 8) przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s ( 15 15) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s (12 12) dzień wolny brzuch - [...]

witam. mój ojciec chciałby wrócić do gry w siatkówkę. miał operację na kolano (zbierał się w nim jakiś płyn przez co puchła łydka), a w kostce pękniętą torebkę stawową. Dodam, że oba urazy w tej samej nodze (prawa). Wiek 48 lat. problemem jest ból i puchnięcie kostki podczas większego obciążenia (wyskok). Kolano też go boli, ale nic nie puchnie. [...]

[...] 12x3,unoszenie hantli 12x3,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3 biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x3,Uginanie z hantlami młotkowe 12x3,w opraciu o kolano 12x3 4 dzien wolne 5 dzien- plecy:podciaganie nachwytem 12x2,podchwytem 15x2,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12x3,ściagnie drążka za kark 12x3,do [...]

[...] Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

Poniedziałek; Klatka piersiowa, mięśnie brzucha. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 8-12 pow. 3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow. 4.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow. Wtorek; Bicepsy [...]

[...] w siadzie (7,5kg) czasem (10kg) 4 serie 12,12,10,10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (5kg) Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (10kg) 4 serie 12,10,10,8 -uginanie ramion (wyciąg z pod atlasu) podchwytem na modlitewniku (20gk) 4 serie 12,10,10,8 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( [...]

[...] 10-8-8 Środa Plecy Podciaganie na drążku podchwytem z ciężarkiem 12-10-10 Wiosłowanie sztangielka w podporze 10-8-8 Szrugsy 16-14-12 Biceps Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętami nadgarstka 12-10-8 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] w górę 2x 14 - 12 Piątek Biceps + triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12 - 6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 - 6 3. Uginanie ramion o kolano 3x 12 - 8 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10 - 6 2. Wyciskanie francuskie hantli 3x 10 - 8 3.Pompki w podporze tyłem 3x 12 - 8 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

Właśnie każde cwiczenie obciążające dolna część pleców lub kolano odpada wiec MC i przysiady napewno. Czyli jechać tak: PLECY:PODCIAGANIE NACHWYTEM (DO ZMECZENIA) KLATKA:POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ (12) BARKI:WYCISKANIE SZTANGI Z przodu (12) BICEPS: UGINANIE SZTANGI (12) Tric: POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) To może by tak dodać do każdej grupy mięśni [...]

http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4, mam pytanie co do tego filmiku lepiej dobierać ciężar większy i mniej powtórzeń czy mniejszy i więcej powtórzeń dla lepszego efektu

[...] rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12-8 12kg. 4. - wyciskanie na wyciągu siedząc 4 x 12-8 50kg. 5. - uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12-8 28kg 6. - uginanie sztangielki o kolano 4 x 12-8 12,5kg. 8. - uginanie sztangielek " młotkowe " 4 x 12-8 15kg. 7. - uginanie sztangielki " modlitewnik " 4 x 12-8 12,5kg. Wtorek - Plecy i Triceps : 1. [...]

Ta rekonstrukcja faktycznie czasem jest niemożliwa. Wiem, bo sam tak miałem:p W ogóle okazało się, że mam całe kolano rozwalone i była możliwość, że jak już mnie "otworzą" ,to najpierw trzeba będzie zrobić spangoplastykę (czy jakoś tak, nie jestem pewien, ale chodzi o wypełnianie kanalików - aha, drugi raz zerwane więzadło, to samo [...]

[...] - biceps przedramię wyciskanie sztangi na bica 3 serie ( 12 10 8) obci( 14 16 20 kilo) wyciskanie hantli młotkowy ( 3 serie ( 12 10 8) wyciskanie hantli w oparciu o kolano ( 12 10 8) wyciskanie hantli znowu nie wiem jak nazwać prawie jak młotkowy lecz trzymając przed klatką i wykonując ruchy wzdłuż klatki Od 1 lipca chce chodzić na [...]

[...] Wspięcia odwrotne 3 serie Piątek(Barki+Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10-8-6 Podciąganie hantli do klatki 3x10-8-6 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x10-8-6 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8-6 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10-8-6 Uginanie hantelek w oparciu o kolano 3x10-8-6 Mile widziane korekty ;)

[...] więzadła są niezależnie przyczepione w różnych miejscach do kości udowej i piszczelowej. Zabieg polega na wytworzeniu dwóch pęczków z jednego lub dwóch ścięgien mięśni podkolanowych, mocowanych niezależnie od siebie w czterech tunelach kostnych. " Jeśli ktoś ma zbyt " wąskie " kolano, to tak czy inaczej, niezależnie od wieku, [...]