kolano

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2. Wtorek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Czwartek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków "Sztrugsy" 4. Piątek -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] Rozpiętki : 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Plecy: Martwy ciąg: 3-4s najpierw po 10-12 ruchów Wiosłowanie sztangą: 3-4s po 6-8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 3-4s 6-8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie leżąc [...]

[...] wyciagu gornego-3x12 8...prostowanie ramion z hantlami w opadzie tulowia-2x12 pt: b2 nogi,plecy,bic nogi j/w 1.wznosy tulowia4x15 2.przyciaganie wyciagu gornego do klatki3x12 3.przyciaganie maszyny do siebie-12,10,8 4..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8 5 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 3x12 kaptury przy a1 i b2 brzuch wedle uznania:)

[...] Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Środa Plecy: Martwy ciąg: 4s najpierw po 10-12 ruchów Wiosłowanie sztangą: 4s po 6-8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 4s 6-8 powtórzeń <miałem zamienić na [...]

[...] : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w daj młotki Uginanie w podporze o kolano: j/w wywal T2: Środa Plecy: Martwy ciąg: 4s najpierw po 10-12 ruchów jako 3 ćwiczenie Wiosłowanie sztangą: 4s po 6-8 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 4s 6-8 powtórzeń [...]

[...] lub przenoszenie 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax) wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 ) ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

[...] : 4s 10 ruchów Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: j/w 3.Uginanie w podporze o kolano: j/w <wywal<--- Co za to wstawić?) T2: Środa Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą: 4s po 6-8 powtórzeń 2.Wiosłowanie hantlą 4s 6-8 powtórzeń <brak drązka> [...]

spec-songo Twoi koledzy też oglądają DB? Chciałbym zobaczyć wgniecenie w nodze na żywo-tyle stocoznych walk i tyle krafień w łokieć/kolano(czasem i bez ochraniaczy sie kopało) i jeszcze czegoś takeigo jak wgniecenie w nodze nie miałem. Może ten trener miał kilkaset lat i mieszkał na jakiejś wysepce z żółwiem i laską która jak kichnie to okrada [...]

[...] nogi j/w 1.wznosy tulowia4x15 2.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8 3.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x-12,10,8 4..unoszenie ramion z hantlami- 12,10,8 5 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 2x12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-04 19:44:41

Barman1990 1,3 Dzień Klata: - wyciskanie leżąc 3x15 -prog. - wyciskanie na skosie 2x15 -prog. - rozpiętki 2x15 Triceps: - Francuz leżąc 3x15 -prog. - Wyciąg w góry 2x15 Barki: -po klatce - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - [...]

[...] lokcie -low kicki na zmiane -na zmiane low i middel kick -middel kicki -middel kick i high kick -mieszaninka okreznych -frontalne (worek wraca od razu kolejny strzal) -frontalne,worek wraca kolano (partner naciagac i puszcza worek) Wszystkie rundy po 2min z 1 min przerwa,wszytsko ladnie technicznie wykonane,na koniec naciaganie i cieply prysznic.

[...] Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 2. Wiosłowanie sztangą 4x Biceps: lekki 1. Uginanie przedramion ze sztangą 2x 2. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 2x Fresh_05 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] treningach a u ciebie 99%CM jest tylko raz w ostatnim treningu.Większość planu to 88%CM. Nie mówię, że plan jest zły tylko jest innyJak działa znaczy jest OK. Jak się miewa kolano?Chciałbym zobaczyć pełny siad z 250 na plecach Korzystając z okazji zadam takie pytanie w sprawie diety - może doradzisz? Mianowicie chciałbym zakupić sproszkowane [...]

ja tez gralem kiedys w pilke i mialem operacje na kolano i wiezadla. Teraz dopiero po latach zaczolem cwiczyc nogi. Robilem na kazdym treningu, jednak jak dorzucilem bieganie to jakbym czul cos w kolanie. Od nastepnego hst zaczynam co 2 trening naprzemian z MC. Jezeli chcesz dodac inne cwiczenie zanizylbym po prostu ilosc serii. Jezli duzo biegasz [...]

[...] ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8, 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, 4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 Taki plan znalazłem ułożony przez specjalistów :)

[...] kg, 8 x 5 kg, 8 x 5 kg BICEPS 1. Młotki 3 serie - 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg 2. Modlitewnik 3 serie - 10 x 20 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2 serie - 8 x 12 kg, 6 x 12 kg Przegrałem i wygrałem z sobą. Wczorajsza dieta to: Zanim mnie zjedziecie to powiedziałem sobie przed dzisiejszym treningiem, że jak nie [...]

Mój plan treningowy.Pierwszy dzień:Klatka:20pompek,ławka pionowa-3*10,40kg;ławka pozioma 3*10,50kg;rozpiętki:ławka pozioma 3*15,13kg.Biceps:siedząc łokiec oparty o kolano 3*10,13kg.Drugi dzień:Ramiona:unoszenie hankli przodem 3*10,13kg;unoszenie sztangi w opadzie 3*10,30kg;unoszenie hankli w górę siedząc3*10,13kg.Rozpiętki na [...]

[...] 12.10.8.8 Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc ściąganie drążka na wyciągu górnym uginanie ramienia o kolano pompki tyłem wszystko po 12.10.8 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa -wolne Czwartek-plecy podciąganie na drążku do [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6-26,5kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8-15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6-11kg tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8-+10kg mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8-12kg przedramiona [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s Uginanie ramion w oparciu o kolano 2s