kolano

[...] 5/7,5/7,5/7,5/7,5 kg 5. California press 5s 10-12p : 10x 10/10/12,5/12,5/12,5 kg 10x 10/10/12,5/12,5/12,5 kg 10x 10/10/10/12,5/12,5 kg 6. Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 5s 10p : 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/7,5/5/5 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, planki Niezły trening - dobre samopoczucie, fajnie szło w [...]

Ostatnio zamierzałem biceps trenować przez podciąganie na drążku podchwytem. Prawdopodobnie tak zostanie }:-( Opinia fachowca to fachowa opinia :-) A kobitki niech sobie o kolano uginają i patrzą jak rośnie ;-D

[...] press 5s 10-12p : 10x 10/10/12,5/12,5/12,5 kg 10x 10/10/12,5/12,5/12,5 kg 10x 10/10/12,5/12,5/12,5 kg 10x 10/10/10/12,5/12,5 kg 6. Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 5s 10p : 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/7,5/5/5 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, planki [...]

[...] prosty,ty oddajesz prawym prostym -na zmianę kombinacja 2-3 dowolnych ciosów+kopnięcie -sparing 2x1 minuta przy rozgrzewce mieliśmy coś takiego lewy,prawy,lewy prosty+prawe kolano+sprawl.leciał ze mnie pot i w tym miejscu akurat przy kolanie poślizgnąłem się na własnym pocie i upadłem nawet nie wiem kiedy.obiłem trochę lewe biodro.sparing [...]

trening -rozgrzewka dużo pracy w parach,siłowanie się, i boksersko -rozciąganie -ćwiczenie lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano -parę ćwiczeń na wyczucie dystansu -parę ćwiczeń na lewy+prawy+lewy prosty z krokami aby się nie spinać -ćwiczenie ewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy z krokami -ćwiczenie na tarczę ad.punkt nr4 -na tarczę lewy [...]

[...] odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie w parach statyczne później dynamiczne -na tarczę prawe kopnięcie frontalne+szybka zmiana pozycji walki i lewe kolano to samo drugą nogą -na gardę partnera lewy prosty+prawy prosty+partner próbuje oddać lewym prostym a ty garda i do tyłu -na gardę lewy prosty+prawy prosty+udajesz [...]

[...] a i c,wymachy,kombinacje bokserskie,pompki,przysiady,krążenie) -rozciąganie -powtórzenie technik(przy zmianie pozycji zaczyna i kończy inna ręka/noga) -lewy prosty+prawe kolano z lewej i prawej pozycji walki -lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe z lewej i prawej pozycji walki -lewy prosty+prawy prosty+prawy frontalny z lewej i prawej pozycji [...]

[...] -rozgrzewka(bieg bokserski co 30s 1 pompka,nastepnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk nastepnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi) -rozciąganie -na blok kopnięcia frontalne lewe i prawe -na [...]

[...] więc było już za późno :( -rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi) -rozciąganie -na tarczę/ciało lewy prosty+prawy low kick -na [...]

[...] -rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi) -rozciąganie -idąc w pozycji walki lewa i prawa(obie [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing -rozgrzewka(przysiady,chińskie pompki,pompki,bieg bokserski ,sprawle,wymachy kolano na bok/do przodu,krążenia,podskoki,pajacyki -rozciąganie -na ciało 1 osoba lewy prosty z mocnym wyciągnięciem na klatkę piersiową,2 osoba na tarczę lewy prosty -na [...]

[...] lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe lub prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe (zależy od osoby trzymającej tarczę) -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak+prawe kolano na korpus -na blok partnera lewy lub prawy low kick -na tarczę kopnięcie prawe boczne po obrocie -wszystkie ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -stojąc 4m od siebie [...]

[...] tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak -na tarczę lewy prosty+prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 2 runda jedna osoba tylko ciosy rękoma druga osoba tylko ciosy [...]

[...] krążenia) -rozciąganie -powtórzenie technik po 30 na nogę kopnięcia: sierpowe,frontalne,kolana/międzyczasie brzuszki,pompki,scyzoryki -na tarczę lewy prosty+prawe kolano na korpus na tarczę -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy sierpowy+prawy middle kick -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa/3x partner dane [...]

[...] na plecach itd) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+lewy hak+prawy sierpowy+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy prosty+lewy hak+prawy sierpowy+lewy sierpowy+prawe kolano -na tarczę lewy middle kick+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy wewnętrzny low kick+prawy prosty+lewy low kick+lewy sierpowy+prawy low kick -luźny bieg 5 [...]

[...] -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy prosty+lewy sierpowy+prawe kolano -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa (kurde zapomniałem co było dalej,wyleciało mi z głowy po prostu) -stacje 2x3min/4 stacje: -1 stacja skakanka -2 stacja walka z [...]

[...] Cię czeka Trzyma kciuki tym bardziej że jesteśmy prawie rówieśnikami Na marginesie przy wiosłowaniu półsztangą czy Twoja ręka która nie wykonuje ćwiczenia jest oparta o kolano czy może trzynasz ją przy ciele ? Mam zamiar wprowadzić to ćwiczenie tym bardziej że Wodyn wspominał że to dzięki niemu zaczął się podciągać na jednej ręce [...]

Podnoszenie czegokolwiek z ziemi to nieziemski wysiłek, muszę się podeprzeć ręką o kolano. Każdy skłon to ból, w nocy przewrócenie się z boku na bok to ból, wstawanie z łóżka, do póki nie wezmę mydocalmu to samo chodzenie też powoduje ból. Już nie mówię o podskokach czy bieganiu. Wczoraj wyciskanie robiłem z zaciśniętymi zębami. Dodatkowo miałem [...]

[...] niezależne ode mnie. Co do zakresu ruchów, to nieporozumienie rzeczywiście, będę robił jak napisałeś. Rotacja No dobra, już wiem co jest grane. Ja robiłem rotację nie o kolano tylko na stojąco i to pewnie dlatego barki mi tak puchły przy 8kg Zobaczyłem film na yt i jakoś mi się zapomniało to co jest na tmuscle. Będę już robił dobrze. Co do [...]

[...] plaska hantle 4x18-16-12-12 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie sztangielki 3x15 Biceps Uginanie sztanga prosta 4x20-18-16-16 Uginanie sztangielek supinacja 4x18-16-14-12 O kolano 3x20 BRZUCH Podciaganie nog do kata prostego 3x20 Spiecia 3x20 POMPA:Bardzo dobra sfd pure power spelnia moje oczekiwania. Ogolnie krotkie przerwy ponizej 2 min male [...]