kolano

[...] z obciążeniem 12,12,10,10 3. wiosłowanie hantlami 10,10,8,8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 10,10,8,8 Biceps: 1. sztanga stojąc, 10,10,8,8 2. uginanie hantlami o kolano z supinacją 10,10,10,10 3. hantle na modlitewniku 10,10,8,8 Barki: 1. hantle, siedząc (na przód) 10,10,8,8 2. boki hantelkami 12,12,12,12 3. podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Przy takich ćwiczeniach jak skakanka itp mam ból kolana czym to może być spowodowane?

więc tak jak wyżej 3 razy w tygodniu wyciskanie hantelkami na klate leżąc na płasko 3x15 rozpiętki 3x15 uginanie w łokciu stojąc 3x15 to samo z łokciem opartym o kolano siedząc 3x15 przysiady 3x20 i unoszenie hantel na boki 3x10 czy to dobry plan czy coś zmienić??

przysiad ze sztanga moze byc troche ciezki dla mnie, bo mam to kolano kulawe i nie zginam do konca.. daloby sie czym to zastapic?

[...] zawodach, mam kontuzję lewego kolana, lekarz powiedział, że nie mogę wysilać tej nogi przez 1-1,5 miesiąca, nie chcę przerywać treningów ale nie wiem czy trening bez nóg lub z jedną nogą ma sens, jestem zwolennikiem trenowania nóg. Czy mogę zrobić tak, że np. teraz będę trenował bez nóg a jak już kolano będzie ruchome to nogi będą jako priorytet?

[...] - Martwy ciąg - 3s - 8/7/6 || 90kg/100kg/110kg BICEPS - Uginanie z gryfem - 3s - 12/10/8 || 30kg/35kg/40kg - Uginanie z supinacją - 2s - 12/9 || 13,75kg/16,25kg - Uginanie o kolano - 1s (Uginanie o kolano zamienne czasem z '21'/siódemkowanie - dla różnorodności bodźców) NOGI - Przysiad ze sztangą na karku - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/4 || [...]

[...] 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

Ciekawi mnie czy dobrze wykorzysta kopnięcia boczne. Może w kolano, kto wie /-)_

[...] sztangielek na skośnej - 12x, 10x, 8x 8kg Dipsy szeroko - x7, x6, x5 Rozpiętki - x12, x10 8kg Podciąganie wąsko podchwytem - x12, x10 Uginanie ramiona w podporze o kolano - x10, x8 8kg Uginanie ramion stojąc młotkowym - x10, x8, x6 8kg Unoszenie na palcach - x30, x40, x25(15kg) ABS II - POZIOM III Ocenia treningu: 1. Dzisiaj trening [...]

[...] 18/20.5/23/25.5/28 przerwy 1-3' mc 60.6/68/80.5/93/105.5 przerwy 2-5' drążek - podciąganie podchwytem 4s x 4p, pierwsza s: 5p, 3 pierwsze s w rękawicach brzuch 2s x noga na kolano i 17p do jednej następny trening siłowy zaplanowany na poniedziałek 21.11 zestaw A, progres http://www.youtube.com/watch?v=VxkXijzAHhI&feature=player_embedded [...]

[...] czy dluzszej bijatyki moze sie to skonczyc tragicznie dla nas. Dlatego stawialbym raczej na zastosowanie prostych technik odrazu wykluczajacych przeciwnika z walki, kolano z wyskoku moze i jest skuteczne ale wytmaga wiecej wysilku , treningow itp itd. A watpie czy daloby rade uzyc go jako techniki ropoczynajacej i zarazem konczacej jakas [...]

kurde dziwne, a jest przy tym jakby uczucie niestabilnosci nie nie wiesz jakby w ktora strone to kolano mialo poleciec? czy poprostu stajesz nagle ostry chwilowy bol i upadasz bo tracisz jakby napiecie miesni?

kolano puchnie, boli potem przez jakis czas czy tylko w czasie obciazenia? byl jakis uraz juz przebyty z tym kolanem?kolanami? kolano nie puchnie, a boli tak tylko przy obciążeniach. urazów wcześniej brak.

kolano puchnie, boli potem przez jakis czas czy tylko w czasie obciazenia? byl jakis uraz juz przebyty z tym kolanem?kolanami?

[...] leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem21 Środa - brzuch Czwartek - barki+plecy 1.Wyciskanie [...]

[...] Klata : Wyciskanie płasko - 4x Wyciskanie skos - 4x Rozpiętki na atlasie - 3x pompki różne warianty - 2x Biceps : Uginanie hantli chwytem młotkowym - 3x Uginanie w oparciu o kolano - 3x Podciąganie na drążku - 3x Wtorek : wolne, rozciąganie Środa : Plecy, Triceps, Brzuch Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem - 4x Wiosłowanie sztangą - 4x Martwy [...]

[...] 2 - 4 razy w tygodniu, po treningu ( nigdy same ) - podczas danego treningu używamy rozciągania izometrycznego tylko dla jednej lub dwóch grup mięśniowych ( np. ścięgien podkolanowych i czworogłowych uda ). Większa ilość spowoduje zbytnie przemęczenie mięśni. Wykonanie: ustawiamy kończynę w pozycji startowej ( np. opieramy wyprostowaną nogę o [...]

[...] zakresie jest najbardziej użytecznym ćwiczeniem budującym sile i pobudzającym cale ciało. W prawidłowym przysiadzie idealnie wyrównane są wszystkie siły działające na kolano i biodra a zakres ruchu i sposób użycia mięśni wynika z biomechaniki naszego układu kostnego. Słowem, przysiad jest ruchem w pełni naturalnym. W przysiad zaangażowane [...]

[...] nie należy na niej bazować! Czyli masz wyuczone instyktownie kolana i koleś leci na Ciebie głową mocno pochyloną to najszybszym sposobem możesz pociągnąć z tego kolana. Ale to wszystko jedna wielka nie wiadoma i nie możesz po każdych 2 ciosach prostych próbować wkładać kolano albo co gorsza stać i czekać na moment użycia kolana bo to SAMOBÓJSTWO.

[...] 10 , 8 ,6 wzniosy - wyprosty tułowia na ławeczce 3 x max Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 12 , 10 , 8 Uginanie ramiona opartego o kolano 12,10,8 Brzuch 4. Nogi : przysiad 20 , 15 , 12 , 10 , 8 prostowanie siedząc 12, 10 , 8 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 łydki 20 [...]