kolano

Puar naprawdę mądrze czasem prawi- mówił duzo np o side kickach czy kopnięciach na kolano i wszyscy po nim cisnęli a teraz gdy JJ ich zaczął używać to wszyscy nagle podjarani że to mega dobre... Dlatego jego teorie często są głębsze niż się może wydawać...

[...] tak długo, jak wytrzymam....i jakoś dzisiaj nie miałam mocy w brzuchu :-( Spróbuję next time z talerzem (ale tym takim do jedzenia?) 8-) Ćw. 2 to takie coś: (przyciągasz kolano z łokciem równocześnie i prostujesz) IMO bardzo fajne ćwiczonko :-)) tylko że ja jeszcze dla utrudnienia opieram rękę zgiętą w łokciu na piłce bosu, bo wtedy trudniej [...]

Dzisiaj robiłem biceps triceps, pompa była nieziemska:) -uginanie ze sztanga:33kg-10, 35kg-10,38kg-9 40kg-7 -poręcze 15,15,14,12 -uginanie o kolano 12kg-12,15kg-10,17kg-7 -prostowanie na wyciągu 22kg-15,27kg-12,30kg-10 -uginanie młotkowo-15kg-10, 15kg-8 -francuskie hantlem oburącz 17kg-12, 22kg-10

[...] 7. cable kickbacks, 3x15 ---- guma 8. odwodziciele, 4x15 --- guma 9. uginanie 1 x 100 2sztb x 60 10kg x 100 1. wejścia na ławkę - b.ciężko, wyższa ławka; zaczęło pobolewać kolano 2. wypady chodzone - ok 3. rdl - ok 4. prostowanie - pierwsza siłka, na której nie było maszyby do prostowania nuków 5. uginanie - dziwna machina, nie mogłam się [...]

[...] mnie telepać na wszystkie strony, dlatego mniejszy ciężar - tu już było całkiem ok, ale jest znaczna dysproporcja siły między lewą a prawą nogą - muszę uważać, bo mi lewe kolano leci do środka wykroki chodzone 3 serie po 20, jak mówi trener, żeby było ćwiczenie, które równo obciąża obie strony; I po tym należało dać się pozbierać szufelką z [...]

[...] 12 pompek około 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następne ćwiczenia wykonuje z hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco i to ćwiczenie robię tak jak pompki 12,10,8 w ten sam sposób i ostatnie ćwiczenie uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano i tak samo 12,10,8 i czy mogę dodać jakieś ćwiczenia bo są 3 ...

[...] barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 7,5 7,5 ---- ---- ---- Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 45 45 45 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 5 07,5 07,5 07,5 (?? może 3x5?) 5 07,5 10,0 10,0 - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 [...]

[...] wrócić na siłownie. WL 50kg x 25, 21, 17 (wszystko z zapasem kilku powtórzeń) Francuz hantlem jednorącz 2x10 Francuz hantlem oburącz 2x20 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x nie pamiętam ile powtórzeń Na koniec barki, bardzo dużo powtórzeń symbolicznym ciężarem, właściwie bardziej rehabilitacja niz trening bo znowu bolą. Oczywiście [...]

[...] 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 9kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.6 4. porządne rozciąganie Iza, udam się jutro na siłownię w celu zbadania swoich maksów w [...]

[...] hantla za głowę 4x15 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion o kolano 3x15 4. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o skos + 3x12-10 PRZEDRAMIĘ: 1. Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem 4xMax WRAŻENIA: Dziś AMG wziąłem na godzinę po [...]

sztanga stojac 37-47 x8-12 hantle z supinacja 15-22 x6-12 uginanie o kolano 10-12 x8-15 wyc grony podchwyt,nachwyt 27,5 x10-15 francuz 40-47 x10-12 dipsy 2x max po chvj to dawac ale specjalnie dla Ciebie %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-05-05 21:13:00

[...] 4 x 12 - przysiady 4x 15 - łydki – wspięcia na palce stojąc 3x 20 - wchodzenie z ciężarem na stopień 4 x 8 2. Biceps. - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 3x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x 12 3. Przedramiona. - Obracanie przedramion [...]

[...] 4 x 12 - przysiady 4x 15 - łydki – wspięcia na palce stojąc 3x 20 - wchodzenie z ciężarem na stopień 4 x 8 2. Biceps. - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 3x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x 12 3. Przedramiona. - Obracanie przedramion [...]

[...] dla odcinka ledzwiowego - na drazku/poreczach chocby. Czwartek: -Cel pompek? -Cel podciagania? -Trening na worku bezsensowny, jak rozumiem dla prawej reki mialo to byc lewe kolano, czyli bieg bokserski przy worku. O biciu na pale w worek nawet nie wspomne. Przysiady? Zastap przysiadami z obciazeniem, dynamicznymi, zurawiem, ciagnieciem [...]

[...] 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc: 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : -młotki8-10 pow x 4 seire -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano/sznurek wyciąg dół 8-10 pow x 4 seire -szybkie serie 8-10 pow x 4 seire Filmik do oceny dla WZORKA: jak widać patent z doczepianymi hantelkami został wdrożony [...]

[...] rozg-19.5/24.5x20/24.5x12/22x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/6.5x20/5/5 rozg-3.5/6.5x17/5/5x10 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozgx6/9/8/8 rozg-6/9/8/8 6. Pompki 20/15/10 7. Unoszenie hantli przodem rozgx2.5/4/4/4 rozg-2.5/3.5/3.5/3.5 8. 1 min skakanka 1. Rozpiętki z gumą [...]

Ależ piękne kolano w zęby wyłapałem wczoraj na treningu. Co tam u Was?

bo niedozwolony jest cagefighting nie MMA, kolano pierwsza klasa,nos poszedł?

ja pełne zawsze robiłem. Podobno są najbezpieczniejsze dla kolan w sumie na logike - bo ta blokada jest przy ćwierć/pół przysiadach a jak do końca się robi to kolano normalnie pracuje - mnie nigdy nic po nich nie bolało a robiłem bez pasa tj martwy ciąg - grunt to mieć dobrą postawę ciała i najważniejsze prosty grzbiet a nie jakiś koci przy mc, bo [...]

Ja tam na studiach miałam takich profesorów, że wiedziałam na 100% że za samo wystawienie nogi będzie 3 na starcie :-P Ale tak czy siak - wszystko w granicach dobrego smaku, spódnica ołówek przed kolano, tylko rozcięcie takie, żeby można było w razie w tą nogę wystawić %-)