kolano

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na [...]

[...] / lub na maszynie klatka ok Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o kolano 3x10 - staly Uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej z supinacja 3x12 staly Wywal ostatnie cwiczenie jak chcesz wiecej to zwieksz ilosc serii w pierwszym cwiczeniu [...]

[...] pilnuje zeby nie było wiecej niz 30 gram dziennie. :) A co do kolagenu to jogger polecał przy treningach w ktrych zdazaja sie kontuzje a w moim wykonaniu neistety aikido do takowych nalezy:) Poza tym siada mi kolano, wiec chce przyspieszyc proces gojenia, zebym mogl szybciej isc na trening. I wzmocnic oczywiscie;) A dlaczego jest bez sensu??

[...] Aikibudoka dostałby od każdego choć trochę ogarniętego thaiboxera, a choć trochę ogarnięty zapaśnik poskładałby i tego i tego. No chyba, że przypadkiem nadziałby się na kolano (w przypadku thaiboxera) przy próbie wjazdu w nogi, co może się zdarzyć raz na kilkadziesiąt (kilkaset ?) przypadków. Tu wogóle nie ma o czym dyskutować ! Tyle.

[...] miałem i operrowana noga jest w pełni sprawna. Niestety zerwałem wiazadło w drugiej i przez NFZ mam termin na 2009. Póki co miesnie mam zdrowe i mocne także stabilizuja kolano, ale przecież niestabilność pozostaje przez całe zycie. Może się tak zdarzyc że po 50= czy 60 miesnie nie bedą takie jak teraz kiedy mam 30 lat i w tedy nie zrobiona [...]

[...] 10, 8 - Szrugsy 4x20 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramienia w sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8 Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8 -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8 -Wspięcia na palce 4x20 -na każdą grupe mięsni po [...]

[...] 75) #piatek(bic razem z klata robie) -sztanga lamana modlitewnik 12/10/8/8 -mlotkowy 12/10/8/8 #wtorek -sztanga lamana stojac 12/10/8 -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 I teraz czy ten trening nie jest zbyt obszerny na maxymalny rozrost masy miesni, bo jak robie np na klate 12 serii raz w tygodniu to czuje ze to nic nie daje? [...]

[...] Prosiłabym także o szczegółowe wytyczne jak wygląda rehabilitacja ludzi po takim zabiegu. Ja jestem skłonna ćwiczyć jej tą łapę po parę godzin dziennie nawet byle pomogło. Z góry dziękuję za odpowiedź. Już nie mogę patrzeć jaka sunia jest nieszczęśliwa bo nie może biegać oraz jak boli ją to kolano po tym jak trochę na spacerze poszaleje.

Było pytanie do mnie, ale jakoś przeoczyłem. Może pytająca to jeszcze śledzi. Z naderwanym więzadłem można funkcjonować. Dobrze tylko zrobić rehabilitację w celu poprawy tzw prioprocepcji i nie tylko. Kolano bez ACL podlega przyśpieszonym zmianom degeneracyjnym. Rekonstrukcja i rehabilitacja mają je opóźnić. Pojawienie się istotnych zmian to [...]

[...] zastrzeżeń chociaż widać niepewną prawą rękę Uginanie w oparciu o udo- elegancko bez zastrzeżeń- nie robiłem filmiku Uginanie nóg- też elegancko, na początku bałem się o kolano jednak nie potrzebnie bo poszło bardzo sprawnie i starałem się robić bardzo płynnie i napinać długłowy z marnym skutkiem. Wspięcia na palce- też poszło gładko, tutaj [...]

[...] to naprawdę niżej bym nie zszedł rafal161 : dzięki, co do pompek to próbowałem kiedyś i niestety ale jak zgięte nogi które tworzą 90 stopni i wrzucę między nie ciężar to kolano mi odmawia posłuszeństwa także niestety pozostaje lina. Buja mnie strasznie bo prostuje do końca i "łapie oddech"- next nie będę tak robił ale ciężar w [...]

Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 5x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 30/20/20/max Uginanie Nadgarstków Nadchwytem 30/20/20/max Piątek [...]

no wg. mnie to chyba tylko na bicepsy. no bo co jeszcze, może ktoś mnie uświadomi? możesz także jak masz ławke skośną ustawic ja pod skosem polozyc na dlugosci reke i robic na stojaco, ale lepiej o kolano. w zyciu nie wydam na modlitewnik. najwyzej bym wzial za darmo .

zień I klatka + biceps (progresja) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] "supinacją" nadgarstka) 15/12/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3x12 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x15 Piątek: Barki+Triceps+Przedramie Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -hantle 12,10,10,8 ??? wywal Wtorek: UDA: serie jw. -przysiad ze sztangą -MC na prostych noach lub uginanie nog na maszynie jw ŁYDKI: -wspięcie na palce jw [...]

[...] głowy 12/10/8/8 wywal unoszenie na boki 12/12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie Sroda biceps/ triceps uginanie sztangi 10/8/8 hantla na modlitewniku 10/10 uginanie o kolano 12/10/8 francuskie leząc 10/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie pompki tyłem 4x 15pow piatek plecy podciaganie na wysokośc [...]

Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Pn. Klatka - Triceps wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi pod skos do góry 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na dole 12/10/8/6 rocpiętki 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]

[...] Barki Podciagnaie sztagi do brody 2x12 Unoszenie na boki 2x12 Tric Francuskie jednoracz 2x12 Odwrotne papki 2x12 Bic Ugnianie ramion ze sztagielkami 2x12 Ugninanie ramion o kolano 1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe Siady 2x12 Hak przysiady Dwuglowe ud Uginaie kolan lezac 1x12 Lydki [...]