[...] leząc 3x10 wspięcia na palce 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ( nie mam drązka ) wiosłowanie sztangą nadchwytem 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 uginanie ramienia o kolano 2x10 przedramie nadchwytem i podchwytem 2x10 Nie ma MC ponieważ nie mam dobrej techniki i za kazdym razem jak probowalem robic odczuwalem bol pleców więc poczekam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 i pół miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Klatka + Biceps Klatka [...]
Dieta!! 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s 1.MARTWY CIĄG 3s 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3-4s Taką kolejność bym zastosował i w innych także wykonuj ćwiczenia najcięższe na początku a ćwiczenia takie jak np UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, które potocznie mówiąc [...]
[...] starość nie dbając o nie /mięśnie dwugłowe ramion/ - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12, 10, 8, 6) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12, 10, 8, 6) /mięśnie brzucha/ - skłony w leżeniu płasko (20, 20, 20, 20) - unoszenie nóg w podporze (20, 15,15, 10) - skręty tułowia w leżeniu płasko (20, 20, [...]
[...] podchwytem. 15x40 15x50 15x60 13x70kg 2. Wyciskanie w wąskich chwycie z przytrzymaniem 1 sek + IR podchwytem. 15x50 15x60 15x70 13x80kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantelką. 3 serie. 4. Push press z ZABLOKOWANIEM na 1-2 sek + Podciąganie na drążku podchwytem. 15x40 15x50kg KOMENTARZ: 1. Kondycyjnie masakra ;D Może jeszcze jedno [...]
[...] zalezy mi zebyscie zobaczyli czy jest ok i czy nie wymaga poprawy, na inne partie nie narzekamm :) ) BICEPS 1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10 2.Uginanie hantla oo kolano 3x12,10,8 3.Mlotki stojac 3x12,10,8 TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 2.Wyprosty ramion na lawce z hantlem 3x12,10,8 3.Francuskie lezac 3x10 robie biceps z [...]
[...] tylko zasmiecać w pewnym sensie ten temat i oceniac twój plan, więc sam rozumiesz. Swoją drogą... BICEPS 1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10 2.Uginanie hantla oo kolano 3x12,10,8 to na koniec, i liczba powtórzeń najlepiej taka: 14/12/10, tutaj powinna być wysoka 3.Mlotki stojac 3x12,10,8 TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 [...]
[...] na palce stojąc Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - wznosy barków (szrugsy) ze sztangą Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Przedramiona (serie łączone): - uginanie nadgarstków nadchwytem - uginanie nadgarstków podchwytem tak lepiej?
PONIEDZIALEK : Biceps/Biceps 10 serii uginanie mlotkowe 10 serii uginanie na modlitewniku 10 serii uginania o kolano stojąc To samo analogicznie do kazdego dnia po 2 razy dziennie , pozdro mam nadzieje ze pomoglem Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2010-02-22 16:12:09
[...] (wiosłowanie) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - wznosy barków (szrugsy) ze sztangą Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Przedramiona (serie łączone): - uginanie nadgarstków nadchwytem - uginanie nadgarstków podchwytem Nogi: - przysiady (obecnie nie mogę wykonywać z powodu problemów [...]
[...] minut biegu w miejscu z różnego rodzaju krążeniami wystarczy aby wystarczająco przyspieszyć tętno? Co do martwego ciągu to muszę zrezygnować, bo siłą rzeczy trochę angażuje kolano, a tego obecnie nie mogę robić z powodu zaleceń lekarza. Drążka niestety też nie posiadam więc podciąganie odpada. Chyba, że jest jakiś inny sposób aby to zastąpić. W [...]
ok chlopaki dzieki za odp. a pytalem bo ja wlasnie robilem bica w oparciu o kolano i wlasnie rozwalilo mi do wewnatrz za bardzo i chcialbym to wyrownac, a tu inni gadali ze waski a inni ze szeroki, a ja nie chcialem sobie juz tego pogaraszac, teraz juz wiem szeroki uchwyt i jazda, tylko pytanie jak szeroki ?
Witam. Mam takie pytanie bylem niedawno na komisji wojskowej i niestety przez kolano (mialem operacje) dostalem kat.D czy jest jakas szansa, sposob zeby mnie przyjeli do wojska? Dodam ze sprawnosc fizyczna jest jak z przed zabiegu.