kolano

[...] cc x 10 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 4 x 6 -- kiepsko, ze względu na kolano 4 x 6 -- nie zwiększam objętości ze względu na regenerację + inne ustawienie stóp, więc i tak mogą wyskoczyć większe domsy 4 x 6 10. Brzuch + prostowniki Nożyce [...]

Piątek, dnt, bieganie znowu nieco krótsze. Dzisiaj podkręciłem nieco tempo; od następnego mikrocyklu robię ten sam dystans albo nieznacznie dłuższy (2 pełne kółka + trasa do parku = 4,5-5 kg) i wprowadzam interwały biegowe. Boli mnie bardzo, że "hiity" (cudzysłów nieprzypadkowo) zostały utożsamione z treningiem interwałowym i rozpropagowała się [...]

Piątek, dt Sprawdzian + regresy i przysiady. 100 kg znowu weszło na rwaniu, 105 nie chciało wpaść- nie umiem tego ładnie wykończyć, żeby sztanga poleciała bardziej na mnie. Ponieważ to 105 jest pechowe, następnym razem pójdę 106 %-) Podrzut po rwaniu (i po X seriach w regresie) wchodzi dużo ciężej, już czułem to na tych 100 kg. Dzisiaj zrobiłem [...]

Dzięki, ale ja już zaczynam myśleć o życiówkach w kategoriach zawodów: na treningu mogę sobie podrzucić i 140, liczy się to, co zrobię w 3 podejściach na pomoście. Kolano prawie mi odpuściło na tyle, że mogłem ćwiczyć bez ochraniaczy, ale ten lewy palec... Kretyńska kontuzja, mam nadzieję, że obędzie się bez omijania treningów.

[...] 3a. wyc na szmicie siedzac 2s 3b. unoszenie stojac na boki 3s 4. wyc siedzac hantle 2s 5. unoszenie przed siebie sztangi 4s 6. modlitewnik sztanga, hantle 3s 7. uginanie o kolano 2s 8. uginanie siedzac w podporze lokci 2s 9. uginanie sztangi siedzac w podporze o modlitewnik z 2 strony i o kolano 4s 10. modlitewnik siedzac 1s na dobicie Czas [...]

We wiośle, nie wypuszczaj sztangi do przodu tak by rozciągać dwugłowe. Cały czas blisko nóg i niżej pod kolano, oczywiście w pozytywie po udach pod pępek z mocnym wypchnięciem klaty w przód. Będzie z Ciebie ludzki człowiek

[...] z barkami BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 12,10,8 Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (supinacja) 12,10,8 za dużo serii, tak samo jak w przypadku tricepsa Środa wolna Czwartek (Barki i Triceps) BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 [...]

[...] jest skończona, bo skręcił noge? NIE! Siatkarki/siatkarza, koszykarze/koszykarki mają non stop powybijane, powykręcane i poskręcane palce a mimo to grają... Owszem, że np kolano może wyskakiwać potem, ale właśnie tym bardziej trzeba biegać i ćwiczyć, żeby sie wszystko usztywniło... BO WŁAŚNIE OSZCZĘDZAJĄC ROBIMY JESZCZE BARDZIEJ WRAŻLIWE!!! [...]

[...] bokiem 4x12 # tricepsy - crash skull 4 serie po 12,12,12,10 - francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie po 10,9,6 ( max ) # bicepsy - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie po 12,10,10,10 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie po 12,10,8 ( max ) # przedramię uginanie przedramion z hantlem podchwytem 4x12 # łydki z [...]

KOLANO KOLANO

[...] (ostatnio 170x7) 185x1 185x1 dociąganie z połowy kolana 140x3 160x3 floor press jednorącz 30+x8 20+x12 20+x12 30+x 12(prawa) 8(lewa) Komentarz: MC ciężkawo.Bolało mnie prawe kolano dzisiaj cały dzień ;/ przy mc już była porażka,czuję że coś tam wgniatam drugi singiel bardzo ciężko i powoli,ale bez "pompowania" WL... chciałem powtórzyć [...]

[...] pełny zakres,duża dynamika suwnica,wypychanie 150+ x10 185+ x10 185+ x10 185+ x10 brzuch,przywodziciele,spacer farmera <-odpuściłem,bo spieszyłem na spotkanie ;/ prawe kolano przestało boleć,to teraz lewe na******la ;/ ciągi-przy takiej ilości powt spokojnie mogę zrobić w następnym cyklu progres o 10kg ;) bardzo mi sumo pod-pasowało ;) [...]

nie wytrzymałem w postanowieniu i na wfie trochę poprzysiadałem dla zabawy 130x2 2-3s i kolano już lepiej

[...] lekko+drążek 57,5x5 +5podciągnięć 67,5x5 +5podciągnięć 80x5 +5 podciągnięć wolny przysiad z zatrzymaniem 60x5 80x5 100x5 żuraw x6 x8 dips x10 Komentarz:Wszystko do dupy :] kolano znów boli,diety brak,snu brak,chęci są,w****ia mnie moja obecna siłownia i dzisiaj jestem na nie... Uwielbiam sposób w jaki Tate okazuje to jak jara się tym co robi [...]

5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 2 czas trwania: 1h 40min martwy ciąg sumo 150kg x 15(max) klasyk 150x3 - miał być na 5p,ale przy trzecim,miałem wrażenie,że wybuchnie mi zaraz kolano.Coś kiepskiego się dzieje z tymi moimi kolanami ostatnio SS-wyciskanie żołnierskie + podciąganie na drążku 40x5 + 8p drążek 45x5 + 5p drążek 52,5x7(max)+ 7p drążek w [...]

[...] szybko. Chyba oleję dipsy i drążek z obciążeniem(na pewno nie na 3p),a będę robił bardziej objętościowo,bo to mi zawsze służyło i nie ryje barków. j.m.press-kosa nad kosy xD nic nie boli? Boksero-żartujesz prawda? zawsze mnie coś boli ;) wczoraj i chwilę dzisiaj-prawe kolano,dziś prawy bark i ścięgna łączące biceps i przedramię w łokciu ;)

[...] połączyć jakieś ćwiczenia-jeśli chcesz Nigdy nie da się maksować z idelną techniką :) nie oszukuj(np.odbijanie od klaty),ale też nie przejmuj się zbytnio,że gdzieś kolano ucieka, czy garb się wkrada. O takie rzeczy trzeba się martwić na treningu. ława to nie problem squat-na plecach,front,box,z zatrzymaniem,połówki,good morning,zercher [...]

[...] Trening super,mogłem ćwiczyć i ćwiczyć,szkoda że nie poszedłem wcześniej. Próbowałem dziś jeszcze raz dać szansę żurawiom robionym na siedzisku od wyciągu,ale nie ma opcji-kolano chce się zesrać.Nie było pomocy,żeby zrobić na macie,to zrobiłem na maszynie dwugłowe. Senegroth-dzięki za odp Dostałem się do WSSiP'u na rogu Targowej i Fabrycznej. [...]

jones był faworytem do shoguna bez przesady,kontuzje mają ogromne znaczenie i tyle... no dobra...cain był 100% zdrowy na JDS w 1 walce ,jego kolano było ok... kolano Hendesrona też na pewno w zaj**istym stanie na machidę a GSP z najlepszym double legiem w UFC nie mógł obalić Diaza z kiepskim TDD przez przypadek Zmieniony przez - xper w dniu [...]

[...] po obrocie, z wyskoku, z dalekiego dystantu (z tzw. dojazdem). Kopniecie to mozna zadawac w nogi (low-kick), korpus lub glowe. 1.Rozpoczynajac kopniecie unosimy wysoko kolano. Noga podporowa prosta w kolanie, cala stopa oparta o parkiet. 2. Kolejnym etapem jest skręt i rotacja bioder. Kolano powinno celować nieco poza cel w który będziemy [...]