kolano

[...] lawki poziomej 6 /20 *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 5 serie / 10 (biceps) *uginanie przedramion stojac 8/10 *uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 8/10 (brzuch) *unoszenie nog w zwisie na drazku 10/10 *brzuszki z obciazeniem / do bólu Dzien 2 (triceps) *odwrotne pompki 5/10 *pompki na poreczach 3/10 *pompki z [...]

Po pierwsze zanim założysz temat, to sprawdź czy nie ma już nic podobnego. Jesteś nowy, więc tym razem obejdzie się bez bana, ale temat zamykam. Odpowiedziałem tutaj -> http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_4-t898200.html

[...] bokiem w górę 3s 15-12 3.przod talerzem 4s 20pow//hantlami 4s 10-15pow Biceps: +2rozgrzewka 1.wysciskanie sztanga 6s 2.21 curl (3.wyciskanie młotkowe 2s) (4.uginanie o kolano 1-2s) Dzień 2 nogi Nogi: (+2 rozgrz) 1.przysiady ze sztanga z przodu 3s 15 15 12 2.przysiady normalne 10 8 8 6 3.wyprosty na maszynie 4s 4.wykroki ze sztanga 3s 5. [...]

[...] nog to od marca/kwietnia zaczynam biegac + jakies lekkie cwiczenia z obciazeniem na nie na silowni bo jak bylem niedawno na kickboxie to nie wiem jak to wytlumaczyc ale kolano mi sie zblokowalo (mialem je zgiete calkowicie bo chyba ochraniacze zakladalem) i poprostu w momencie gry probowalem prostowac chyba kosc mi sie gdzies wbijala ; ((( [...]

[...] Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie same ćwiczenia jednak nie robiłem martwego tylko skłony na prostownik z obciązeniem na maszynie Triceps: [...]

śmiało dorzuć jeszcze jedno cwiczenie na bicka : jadnorącz modlitewnik albo w podporze o kolano uginanie

Ja ci moge powiedziec jak ja robie. 4serie po 12 powtorzen 1. Sztanga łamana 2. leząc na ławeczce skosie gornym (nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa) 3. o kolano 4 mlotki W ciagu tygodnia 1cm w bicu mi weszedl ale bralem bialko i kreatyne do tego

Mi sie odzywa tak kolano czasem ale to czesciej , co kilka miesiecy ... Hmmm no to moze i masz racje , a byles juz z tym przypadkiem u lekarza i dostales jakies antybiotyki lub zele rozgrzewajace ?

DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra sztangielki 4x 14-18pow 3. rozpietki 3-4x 14-18pow 4.pompki na poręczach 2 serie max Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Brzuch 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]

Znalazłem jeszcze na kompie plan który miałem jak zaczynałem z siłownią. Może trochę go przerobić i używać? Poniedziałek Klata/Biceps/Przedramię Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ręcznikiem, w połowie podnoszenia jej na blat poczułam gorąco, więc podparłam kolanem od spodu i złapałam drugą ręką bez niczego. W ten sposób mam spuchnięte obie dłonie, kolano i piękny czerwony szlaczek na lewym przedramieniu :-( 1. Herbata z imbirem i miodem + razowiec słonecznikowy z masłem i czosnkiem. 2. Jajówa z warzywami i cynamonem 3. [...]

Czw.- DT Bic/Tric 1. PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE 10x15, 21x15, 31x15 2. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 53x15, 63x15, 73x12 3. Francuz leżąc 30x15, 35x15, 40x15 4. Wyprosty na wyciagu 5. Uginanie w podporze o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Ugianie z supinacja

[...] przy ciężarach. Dorzucić muszę więcej rozciągania. Jako, że dobry znajomy stwierdził, że jem mniej niż jego dziewczyna, zwiększam racje żywnościowe%-) Na koniec wpadł mi w ręce dzisiaj filmik. Rousimar Palhares bardziej jest znany ze skrętówek i dźwigni na kolano, a tutaj popisał się ładną balachą :-) https://www.youtube.com/watch?v=SBgJwpHvitU


troche za późno to kolano

Ale tarło. Rothwell chyba kontuzjowany, kolano się chwiało, 0 cardio, żadnego poruszania się i odklepał z niczego. Szkoda, bo mogła być walka, anie takie cuś. :-D

kolano się nie tylko chwiało, cały się chwiał jak tyle wyłapał,

[...] ile czasu odczekać i znów zacząć trenować ? Oczywiście ide do specjalisty ortopedy sportowego ale dopiero 7 lutego. Ciągle delikatnie ćwiczę. Dodam tylko że boli mnie prawe kolano (i to nie codziennie ale po cięższym treningu następnego dnia), przez ostatnie 3 dni delikatnie biegałem po 20 min i nie bolało. W przeszłości trenowałem skok w dal i [...]

[...] 12) wiosłowanie hantlem jednoracz ( 12 12 12 12 ) Biceps uginanie ramion ze sztanga ( 10 10 10 ) uginanie ramion z hantlami suplinacja nadgarstków ( 10 10 10 ) uginanie o kolano ( 10 10 10 ) PT Nogi Przysiad ze sztanga ( 12 12 12 12) wyprosty nog na maszynie 12 12 12 12 przysiad wykroczny ze sztanga 10 10 10 To mój plan myślę że mam źle [...]

[...] biceps, przedramie II Wiosłowanie w opadzie 6x10 Wiosłowanie podchwytem siedząc z drążkiem wyc. dolnego 5x8 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12 Uginanie w oparciu o kolano 4s 6-12 Uginanie + prostowanie nadgarstków Unoszenie na ławce rzymskiej 3s 10-15 @EDIT: Dałem typową piramidkę do żołnierskiego - dla mnie większy sensem jest [...]

[...] linek 3s 15-20 Gironda swing 3s 15-20 Unoszenie w opadzie 3s 15-20 Francuz sztangą 4s 6-15 Plecy, biceps, przedramie II Wiosłowanie hantlem 6x6 Wiosłowanie w opadzie 6x10 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12 Uginanie w oparciu o kolano 4s 6-12 Uginanie + prostowanie nadgarstków Dałem też odwrotną piramidę przy żołnierskim i skosie hantlami.