do eksperta - boląca rzepki

Od jakiegoś czasu (3 tygodnie) po treningu biegowym lub skoczności boli kolano prawe dokładnie okolice rzepki (pod, boki i górna część). Wiem ze jest to efekt przeciążenia. Zauważyłem też że nałożyła się na to drobna niedyspozycja mięśnia 2-głowego uda. Podczas rozgrzewki i rozciągania nie mogę go dostatecznie rozciągnąć, czuje delikatny ból przy rozciąganiu. Jak już zdążyłem doczytać jest to powiązane ze sobą (napięte mięśnie tylnej części uda (głównie mięsień dwugłowy uda), powodujące nadmierne przypieranie rzepki do kości podudzia ). Pytanie co z tym fantem zrobić ?

dzięki za wszystko, muszę porozmawiać w takim razie z byłym trenerem od lekkiej w klubie był fizjoterapeuta może pomoże :)

Rób ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda np. martwy ciąg na lekko zgiętych kolanach , bez ciężaru lub niewielkim z dużą liczbą powtórzeń, zachowując poprawną technikę, różnego rodzaju wznosy nóg. Jeśli chcesz skakać, to tylko na trampolinie, gdyż nie obciążasz stawów.Bieganie radziłbym sobie darować, zamiast tego rób szybkie marsze.Możesz iść na basen.

czyli przerwa w treningach, ile czasu ma potrwać ?

Jeśli nie czujesz dużego bólu to spokojnie możesz delikatnie ćwiczyć(prócz biegania).

problem w tym że chcę biegać (nie biegam długich odcinków raczej pod sprinty). Czy jeśli ból minie, powiedzmy w środę boli a w czwartek już nie, czy można biegać. Dopiero 7 lutego idę do porządnego ortopedy.

Jeśli ból nasila się po bieganiu to odradzam. Jednak decyzja należy do Ciebie.

Idź do dobrego fizjoterapeuty,który przebada Cię pod kątem funkcjonalnym oraz manualnie,zamiast leczyć się przez internet,bo efekty takiego leczenia mogą być nie najlepsze-ale przeanalizujmy to tak na chłopski rozum-m.dwugłowy ze względu na wzmożone napięcie,powoduje przypieranie rzepki do kłykci kości podudzia.Ty zgodnie z zaleconymi tutaj ćwiczeniami ćwiczysz i dodatkowo wzmacniasz m.dwugłowy,powodując jeszcze większe jego napięcie i jeszcze większe przypieranie rzepki-mało optymistyczna perspektywa.Mało prawdopodobne,jest też,żeby nagle mięsień dwugłowy w izolowany sposób stał się przyczyną problemu,częściej problemem przy bólach rzepki jest dysbalans mięśniowy,tj nierównowaga między siłami rozwijanymi przez mięśnie z przodu oraz z tyłu uda,również często problemem jest słabość głowy przyśrodkowej m.czworogłowego,niezwykle ważnej w funkcji stawu kolanowego.Jeśli nie było żadnego urazu,to jest duża szansa,że ortopeda nic nie stwierdzi,jest też szansa,że samo przejdzie,bo problem jest faktycznie przeciążeniowy.Tak czy owak,musisz dać kolanu szanse na regenerację,także odpuść bieganie.Ból występuje też w drugim kolanie?

Zmieniony przez - Vayo w dniu 2013-01-20 01:02:59

Tak jak mowi Vayo idz do fizjo :)
Jak sobie czasem z partyzanta czytam co ciekawego sie zmienia w anatomii i pracy miesni to sie wlos dęba stają
AIE dwugłowy nie ma nic wspolnego z Twoją rzepką ani funkcjonalnie ani anatomicznie moze powięziowo. Za to ma jak najbardziej wpływ na staw skokowy. Jezeli czujesz ból przy rozciaganiu to moze swiadczyć to o przeciążeniu tego mieśnia, stawiam 99% ze powodem jest słaby pośladkowy wielki ktorego rolę przejał 2glowy w wyproście uda.
2 żadnego skakania na trampolinie - najciezsze połaczenie dla pracy mięśni! hamowanie ekscentryczne + dynamiczna stabilność
Jak pisze Vayo - bol rzepki to dysbalans / zaburzenie "mięśni rotujących" Zazwyczaj w bocznym przyparciu ustawiona rzepka przy nadczynnych odwodzicielach, rzepka zbacza ze swojego prawidłowego toru i ociera o inne struktury. Do tego pewnie doszlo przeciązenie wiezadła wlasciwego rzepki
NIe rob zadnych pozycji izolowanych ani ekscentrycznych czy tez dynamicznych. Zamkniety łańcuch miesniowy - przysiady bez ciężaru, w prawidłowym ustawieniu kolan i stop + oklady z lodu max 15 min. I off z treningami

myślę że żadnej dysproporcji w sile mięśni nie ma, raz że robię raz w tygodniu od ponad 16 lat ciężkie przysiady z bardzo głębokim zejściem (więc dupę nie mam jak orzeszek - mięsień pośladkowy), 1/2 przysiadu oraz inne ćwiczenia rwania, wykroki itp. Boli jedno kolano, Jakiś czas temu doznałem przeciążenia mięśni pachwiny z tej że strony co kolano, ortopeda po szeregu badan nic nie znalazł, wiec stwierdził sprawa przeciążeniowa. Ból minął ale. Niestety nastała zima i kontuzja dała o sobie znać ze względu na trening na twardym podłożu. Latem, wiosna i jesienią biegam na stadionie z nawierzchnią tartanową. Kolano zaczęło boleć po treningu skoczności właśnie na twardej nawierzchni.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-20 10:24:47

jeśli ból przejdzie ile czasu odczekać i znów zacząć trenować ? Oczywiście ide do specjalisty ortopedy sportowego ale dopiero 7 lutego. Ciągle delikatnie ćwiczę. Dodam tylko że boli mnie prawe kolano (i to nie codziennie ale po cięższym treningu następnego dnia), przez ostatnie 3 dni delikatnie biegałem po 20 min i nie bolało. W przeszłości trenowałem skok w dal i sprinty. Aktualnie biegam tylko sprinty rekreacyjnie ale z takim obciążeniem jak w przeszłości (no moze minimalnie mniejszym). W dal odbijałem się z lewej nogi z która nie mam problemów.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-20 10:29:44

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-20 10:39:47

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-20 10:43:00

Wiesz, no masz rację. Możesz miec duzy tyłek i silny, mialem wielu pilkarzy z ogromnym posladem a mimo to problematyczny byl dwugłowy. Chodzi tutaj o timing mięśniowy - o to który miesien 1 włacza sie do pracy podczas wyprostu biodra - w biegu czy martwym ciagu. Zazwyczaj górę bierze 2-gł pozniej często prostownik pleców a na samym koncu posladek to po 1 po 2 problem pojawia sie czesto u biegaczy skoczków gdyż 2glowy unerwiają dwa rozne nerwy co powoduje nierówną stymulacje w pracy.
Skoro byles u lekarza i zrobił niezbedne testy to dobrze. Chociaz ja bym celował w konflikt rzepkowo-udowy i zbyt duze napiecie odwodzicieli.

Ból pojawia sie z jakiegoś powodu np przeciążenie powoduje stan zapalny. przestaje boleć bo organizm tworzy warunki do tego by to zagoić. Trzeba znalezc przyczynę i ją wyeliminować. I dopiero wtedy bym poscil pacjenta w dalsze treningi :)
Pozdr