kolano

[...] hantli przodem 3 serie po 10-12powtrz kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtórz brzuch tak samo jak w pon Piątek ramiona trening w super seriach 1. uginanie o kolano z hantelkiem 12/10/8 + prostowanie reki w opadzie 15/12/12 2. uginanie naprzemienne hantli stojąc + francuz ze sztangą łamaną siedząc 3 serie po 8-10powtrz. 3. [...]

[...] x10 10kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 8 x10 8 x10 8 x10 8 x10 na siedząco , bez ruszania tułowiem. 10 x10 10 x10 10 x10 10 x10 3. uginanie hantlem o kolano 3x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 ------------------------ Trening na szybkości bo leciałem do lekarza i na [...]

[...] - sztanga Przenoszenie PLECY Podciąganie na drążku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą BICEPS 13. Podnoszenie przedramion stojąc hantelki 14. Siedząc w oparciu o kolano TRICEPS 15. Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 16. Francuskie hantlem francuskie BARECZKI Sztanga za głowę siedząc Kaptury - szrugsy Ćwiczenie na ukrwienie [...]

[...] 30kg x8 uginanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 prostowanie nog 25kg x12 25kg x12 25kg x12 uginanie ramion ze sztanga 20kg x15 27kg x12 34kg x10 uginanie ramion ze sztangielka z supinacja 10kg x12 12kg x12 uginanie mlotkowe 14kg x10 14kg x10 uginanie ramion z hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-13 19:41:25

[...] 4x12-10 -FraNCUSKIE4x12-10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3X12-10 -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X12-10 3.Uginanie o kolano 3x12 -wyciskanie DO CZOŁA 3X10 4.Uginanie ramion stylem młotkowym 2x12 -Pompki tyłem 2x15 Nie wiem czy czasem nie przeładowałem z tym planem

Witam. chciałbym oddać do oceny plan na którym cwiczę już od dłuższego czasu i widać spore efekty, jednak jak wiadomo można lepiej, dlatego każda korektę dziękuję. PONIEDZIAŁEK: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY": 4x20(Na rękę) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x20 na rękę Wszystko x 2 WTOREK: [...]

Nie znam %-) To kolano mnie już wk***ia nie ma po co żyć jak nie można robić czego się lubi :-(

[...] do klatki (10-8-6-6p) -Wiosłowanie sztangą (10-8-6-6p) -"Sztrugsy"(10-8-6-6p) -Młotkowy z suplinacją (10-8-8p) -Uginanie ramion ze sztangą nad chwytem(10-8-8p) -Uginanie o kolano (10-8-8p) --===-->Czwartek: Nogi, Barki<--===-- -Przysiady ze sztangą na karku (10-8-6-6p) -Przysiady wykroczne (10-8-6-6p) -Prasa leżąc na brzuchu(10-8-6-6p) [...]

[...] robie rozpietki hantlami serie i przechodze na linki bez odpoczynku i to jest jedna seria i tak 3 razy 1.uginanie ze sztango 12 ,10,8,6 2.mlotkowe z hantlami 12,10,8,6 3.o kolano 2x12 Aeroby 30min rower Sroda plecy+triceps 1.sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8 2.wioslowanie sztango podchwyt 12,10,8 3.wioslowanie hantla 12,10,8 4.szrugsy [...]

Opuchlizna zeszła ale kolejny problem jak chodzę to szczela mi kolano tak jakby kość mi się przestawiała :-( Pojadę do Rzeszowa może tak mi pomogą

Mam pytanie, czy woda w kolanie może znikAĆ I pojawiać się w zalezności od natężenia wysiłku? 2 tyg temu uderzyłam się w kolano, bolała mnie stopa, nie mogłam chodzić, ale wody w kolanie nie było. Dopiero po tygodniu, gdy poszłam do pracy, gdzie musze dużo stać, kolano napuchło i zebrała się woda. Po nocy jest ok, dopiero jak pochodzę to się [...]

Komjac666- dokładnie tak jak piszesz. Nie wiemy kiedy więzadło zostało naderwane.Zaczyna biegać, próbuje wrócić do gry. Zobaczymy jak kolano będzie się zachowywać. Synowi też robił zabieg ten sam lekarz-:) i wlaśnie wspominał że, przeszedł na inną metodę. Syn chcę się w najbliższym czasie umówić na wizyte i porozmawiać jeszcze z lekarzem.

Maja-> Nie zgadzam się z przedmówcami, że syn nie powinien grać w piłkę, LARS jest naderwany a nie zerwany. Skoro kolano jest stabilniejsze niż zdrowe to nie widzę problemu. LARS jest o wiele wytrzymalszy niż naturalny ACL, więc nawet jak 30% włókien jest naderwane to będzie wytrzymalsze niż pobrany przeszczep. Z tego, co rozumiem to przy okazji [...]

zapomniałem o bicepsie - uginanie w oparciu o kolano siedząć + podnoszenie hantelek stojąc wszędzie obiążenie max jakie mogę dać to 2x5kg więc nie za ciekawie. ale to plan na najbliższe tygodnie coby się 'rozruchać' czekam na rady Zmieniony przez - allepatos w dniu 2012-03-13 12:30:57

tak więc 1 dzień. 1- barki 4 cwiczenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 2- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 3- Wyciskanie sztangielek 4x8 4- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8. 2dzień Plecy-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 6x6 jedna ręke 2-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x8 3- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] skos dodatni - 10x70kg/10x70kg/10x70kg brama - 10x30kg/10x30kg/10x30kg Biceps Uginanie gryfu stojąc - 12x38kg/10x43kg/10x43kg Modlitewnik - 12x38kg/10x43kg/8x50kg O kolano - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Z treningu jestem zadowolony Pompa na bicepsach bardzo dobra Czuć już wzrost siły ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze [...]

Witam mam takie pytanie. Na treningu "chrupło" mi kolano nie jest spuchło ani nie z siniało ale czuje dyskonfort przy prostowaniu i zginaniu do konca.. Teraz pytanie czy usg kalona wyjasni sprawe czy to więzadła albo cos w kolanie czy tylko rezonans. Z Góry dziękuje!

Głupia sprawa troche - w niedziele zawsze jest zamuła, więc "pobawiłem" się z psem, a że to pokaźna ponad 50 kilowa bestia, jak na mnie skoczył, to pyerdolłem dość mocno właśnie na te kolano. Na początku ledwo chodziłem, dziś nadal czułem, więc wolałem odpuścić.

Jeszcze Lorenc jest w Krośnie koleś przyjmuję ale u niego się długo czeka też dobry lekarz jest już byłem u niego ale coś kolano się nie wyleczyło .

Kurde ,bo jak mnie w tym miesiącu nie przyjmie to bez sensu będzie do niego iść ,bo kolano mi teraz strzela a nie za 2 miesiące..