kolano

[...] lezac skos gora 2x rozgrzwka 3x seria Rozpietki 2x Bic: Uginanie Ramion stojac Nachwytem 3x Mlotki 3x Uginanie Ramion stojac Podchwytem 3x Uginanie Ramion w Oparciu o kolano 3x Nogi: Przysiady ze sztanga 2x rozgrzwka 5x seria Prostowanie nog na lawce 5x Barki: Unoszenie ramion na wysokosc barkow Przód 3x Unoszenie ramion na wysokosc [...]

[...] z wyciągu dolnego 3serie 10-15x Bicepsy 1. Uginanie ze sztangą łamaną z dociążaniem w fazie opuszczania 3serie 8-10x + 1seria drop set 6x-5x-6x 2. Uginanie sztangielki o kolano 3serie 10x12kg 3. Uginanie z linkami wyciągu dolnego 3serie 10-15x Brzuch 1. 3x Obwód: Wznosy nóg w leżeniu na ławce skośnej 15x - Wznosy nóg w wiszeniu 15x - Brzuszki [...]

Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że [...]

[...] łamanym s. 12 10 8 kg 16 21 26 -Wyciskanie sztangi wąskim s. 10 10 10 kg. 25 -hantel/ciężarek za głową s. 10 10 10 kg 15 Piątek: biceps - łamany gryf s. 12 10 8 6 kg 16 21 26 29 - hantel do klaty bokiem s. 10 10 10 kg. 10 -o kolano prosto i młotkowo na zmianę s. 8 8 8 8 kg 12.5 - hantel młotkowo s. 10 10 10 kg 12.5

[...] za plecow 4s 8-8-7-7x 3.motyle 4s 4.wiosłowanie 4s 7-7-8-8x 5.Kaptury 4s 10-10-12-12x 6.Hantel odchodzacy od ciała 2s 7.Pompki 2s 50-50x Biceps; 1.Hantel w oparciu o kolano 4s 10-10-10-10x 2.Gryf łamany 4s 7-7-8-8x 3.gryf prosty 2s 7-8x Brzuch; 1.brzuszki na ławeczce 4x 30-30-30-30x Środa; Triceps; 1.wyciskanie hantelki z za głowy 2s [...]

[...] z cięzarami w porównaniu do pierwszego treningu ale to dlatego że wtedy przysiady i wyciskanie robiłam na suwnicy smitha a tam o wiele łatwiej mi szło. Przy przysiadach kolano już mniej bolało ale pod warunkiem ze nie schodziłam pupsonem do podłogi. W przyciąganiu drążka też był regres a to dlatego że przy poprzednim ciężarze technika [...]

[...] sztangi zza głowy 3x12-8 Military push 3x12-8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami 3x12-8 Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12-8 Cos na wyciagu (moge go miec raz w tygodniu niestety tylko) Przedramie >Zginanie nadgarstków ze sztangą 3x12-8 Nogi Przysiad ze sztanga 3x10-8 Wykroki ze [...]

[...] (60 g płatków owsianych,3 jajka,125g twarogu,jabłko) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0260604c50a47ed930d0478fb97476c.JPG Odczucia: narazie lipa z drążkiem :'-( ale w końcu dziś miałem jeszcze jakoś siły na poręcze. Zdeka zbiłem sobie kolano dziś na meczu ale nie przeszkadza w trenowaniu ;-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-28 20:07:58

[...] części uda 5x na stronę 6. Ćwiczenia mięśni brzucha x2 - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w [...]

[...] całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

Za 20 minut cisne na siłke :) TRENING: PLECY: -martwy ciąg -podciaganie sztangielki -wiosłkowanie BICEPS: uginanie ramion na łąmanej stojąc -młotki -uginanie o kolano Brzuch: -zwykłe brzuszki na podlodze z obicazeniem na klatce 5-10 kg 20x-4serie DIETA 6.00 -platki owsiane 90g -wpc na mleku -1 kaps. omega 3 Szkola: 2 kanapki z wedlina i serem [...]

Chwilowa przerwa w treningach, bo kolano wysiada. W sobotę idę na prześwietlenie i zobaczę co się dzieje. Na chwilę obecną nie mogę robić przysiadów, jak zginam kolano to boli i czuję jak by było spuchnięte. Robię jedynie podciągnięcia, żeby treningów nie przerywać całkowicie.

Witam! Podczas rozgrzewki zaczęło mnie boleć kolano, warto dodać, że boli jedynie przy obciążeniu zgiętej nogi(wchodzenie po schodach, przysiady itp.) Zapoznałem się z budową stawu kolanowego i ból pojawia się w okolicach łąkotki(z przodu). Zrobiłem tydzień przerwy, ból zelżał, ale nie ustąpił. Moje pytanie: czy próbować to rozchodzić, robić lekki [...]

[...] 21/21/21 - polega na tym ze za jednym razem biore 7 razy do polowy, 7 razy od polowy do gory i 7razy cale ruchy Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/12 piatek-barki krecenie ramion z hantlą 12/12 Wyciskanie [...]

Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że wyglądam w nich [...]

[...] sam coś rozchodzić/rozruszać, nogę już prostuję, wczoraj stawiałem nawet "pierwsze kroki", jednak cała zabawa skończyła się prawie w parterze - po 3-5 udanych krokach przy następnym nie miałem spięcia, uczucia jakby cały ciężar ciała leciał na kolano, które nie potrafi tego zatrzymać. No i dziś znów gorzej, nie mogę do końca wyprostować ; /

[...] uda 5x na każdą stronę 6. Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na każdą stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż [...]

Witam. W tym wypadku suple nie pomogą ,proponuje jednak skorzystać z prywatnej wizyty specjalisty. Pamiętaj,że na zdrowiu się nie oszczędza - tym bardziej że sprawne kolano jest Ci potrzebne do uprawiania sportu. Pozdrawiam.

[...] Środa 1- wyciskanie skos 12,10,8,6 2- wyciskanie płasko 12,10,8,6 3- wyciskanie hantli skos 4x 10 4- modlitewnik 12,10,8 5- uginanie sztangi stojąc 12,10 6- uginanie o kolano 2x 10 7- brzuszki skosne 1x 50 Piątek 1- przysiady 4x 12 2- uginania 3x 12 3- wspięcia 3x max 4- wyciskanie zza głowy 12,10,8 5- unoszenie hantli w bok 3x 10 6- [...]

[...] płasko 12 10 8 8 6 Przenoszenie ciężaru 12 10 10 Rozpiętki 12 10 10 Biceps 11s Uginanie ramienia na modlitewniku 12 10 10 8 Uginanie ramion młotkowo 12 10 10 8 W podporze o kolano 10 8 8 Środa: Plecy 17s Podciąganie 10-10-8-8 Ściąganie wyciągu dolnego 12 10 10 8 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 Dół pleców 12 12 12 Kaptury 14 12 12 Triceps 11s [...]