kolano

[...] 2c.Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-15 3.Podciąganie linki wyc. dolnego do brody 4x12 4.rotacja wewnętrzna, rotacja zewnętrzna 3s 5.Uginanie z supinacja 3x12 6.Uginanie o kolano 3x10 7.Uginanie sztangi modlitewnik 3x15 8.Uginanie nachwyt + podchwyt Brzuch: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc/scyzoryki 3s, Allaszki 3s Nogi: 1.Przysiad rampa [...]

[...] 15 x 6kg - 15 x 8kg 4. Wznosy bokiem siedząc: - 15 x 2kg - 15 x 4kg 5. Wycisk przodem na maszynie: - 12 x 45 - 12 x 40 - 12 x 40 6. Uginanie ze sztangą: - 12 x 20kg - 12 x 22,5kg - 12 x 25kg - 12 x 25kg 7. Modlitewnik: - 12 x 13kg - 12 x 15,5kg - 12 x 18kg 8. Uginanie w oparciu o kolano: 2s x 12p x 6kg Nie było źle, ale nie było też rewelacyjnie.

[...] to lecę do tyłu, ale dlaczego tak jest to nie wiem, wydaje mi się, że konsekwencja tego co przy air squat Wykroki 28kg - http://youtu.be/nzIyOl01Wbw Widzę, że chyba kolano idzie za bardzo do przodu, ale ogólnie daję dla porównania, że wykroki zrobię, a przysiad 36x10 to już jest problem WL - http://youtu.be/YN6WZtAF3HE Zrobiłam 28kgx8 i [...]

[...] mało zadowolony a nawet wściekły że tak to zyebałem. 6.żuraw 4s ccx8/ccx5/---/--- To pokazało jak słabe mam dwójki... a do tego nie miałem żadnej podkładki pod nogi i kolano teraz mnie napyerdala. Nast. trening biorę ręcznik. 8.Wspięcia siedząc 3x40-50 20x25(+5)/20x15(+15)/--- "Tylko" 2 seria i "tylko" 30powtórzeń, nieziemskie palenie. Nie [...]

[...] Ryż + pierś z kurczaka Trening: Klata + biceps Klata: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi prosto 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie hantli 4s Biceps: Uginanie ramiom z hantelkami 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Uginanie ramiom ze sztangą prostą nachwytem 3s Po treningu WPC

[...] płasko hantle 3x12 15/15/15 rozpiętki 3x6,5 15/15/15 biceps gryf łamany 3x18kg 15/15/12 (tu akurat taki ciężar ponieaż nadgarstek boli) hantle 6,5 12/12/12 hantla o kolano 10/10/10 Następnie jak narazie 10 min kardio z czego jest zadowolony ponieważ myślałem ,że będzie owiele gorzej postaram się poprawić kardio i dojechać do tych 15 [...]

[...] 4xmax Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x15/12-10 Podciąganie sztangi do brody 4x18 Wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps (przerwa 1 min – Rusz swoje bicepsy – by Mawashi): Uginanie ze sztangą podchwytem 3x15-12 Uginanie w oparciu o kolano 3x15-12 Z góry dzięki za korekty. Pzdr %-) Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 11:26:33

[...] hantlą w siadzie 2x10 - wyprosty przedramion z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia 2x10 Biceps - ugięcia przedramion ze sztangą 3x10 - ugięcia przedramienia w podporze o kolano 3x10 - ugięcia przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x10 - ugięcia przedramion z linkami na bramie 2x10 Łydka - wspięcia na palce na suwnicy 3x15 w ustawieniach [...]

[...] krzyczac na siłowni i zakladajac na ten gryf 90kg -a technicznie wykonywalem drugie wisolo (na maszynie czy hantelka). Martwy- 90 kg nie stanowi dla mnie duzego problemu, kolano tez spoko nie narzeka, mysle ze jak zakrece paski to lekko te 20 kg moge dorzucic, bez paskow pusci mi nachwyt. Wisolo- 1 raz robilem to cwiczenie technicznie i mimo [...]

[...] dziś rozmontowałam stepy na pół, zwiększyłam ciężar i w każdym powtórzeniu odkładałam C2. nie zwiększam ciężarów w najbliższym czasie, za każdym razem znacząco obciąża prawe kolano D2. pozostanę na przyszłość z 3 i 4. ostatnia seria z zaciśniętymi zębami. 5tka to zdecydowanie za dużo jak na mnie (na razie ;-) ) 10tki dość przyjemne. czas treningu [...]

Nie o to chodzi że się poddaję tylko po prostu nie chcę nadwyrężać nogi aby kontuzja znikła. Kolano mnie nie boli tylko jakiś mięsień lub staw w udzie, nie mam pojęcia. Myślę że staw Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-27 20:55:37

w kolano ;) zacznij ćwiczyć nogi i triceps. diety pewnie tez niema. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-11-27 21:11:40

[...] na takiej wys. aby ręka była równolegle do podłogi. 5.Uginanie z supinacja 3x12 7x12/10x12/10x12 Ok. wykonywane oburącz. Muszę trochę spowolnić negatyw. 6.Uginanie o kolano 3x10 7x10/7x10/7x10 W miarę ciężko, niby 7 kg ale szło opornie. Ostatnia seria z pomocą. 7.Uginanie sztangi modlitewnik 2x15 20x15/15x15 Trochę za dużo nałożyłem i [...]

Foto i film ze zmontowanym wyciągiem? Jutro dodam. Jestem właśnie po treningu. Zastanawiałem się do 20 czy iść czy nie bo kolano ciągle daje o sobie znać ale nie odpuściłem i zrobiłem wszystko wg. planu. Wykroki 3x15powtórzeń na obie nogi Syzyfki 3x15powtórzeń Drążek 9,8,8 powtórzeń Barki 3x 12kg Burpees 3x10powtórzeń 15pompek Ogólnie lepiej jest [...]

Generalnie co jakiś czas mam kontuzje a to staw w nadgarstku a to kostka a to kolano. Trenuje kick boxing i trochę mnie to ciśnie że muszę robić przerwy co jakiś czas w treningach.

[...] 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Russian Twist 40x3 Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1 min Rozpiska z ciężarami [...]

Byłem u dwóch ortopedów i powiedzieli że mogę normalnie obciążać to kolano itp Mam tylko taki problem że mam słabe czworogłowe i kłykieć jest poziomo i ta rzepka się ślizga ;d

Byłem u dwóch ortopedów i powiedzieli że mogę normalnie obciążać to kolano itp Mam tylko taki problem że mam słabe czworogłowe i kłykieć jest poziomo i ta rzepka się ślizga ;d

Ok to wrzucam mój trening. Na początku dodam ,że mój staż na siłowni wynosi 2tygodnie. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]

Na pewno odpuść sobie jakieś treningi. Jeśli jest tak jak piszesz, że jest bardzo mocny ból przy schodzeniu po schodach to udałbym się do lekarza. Być może jest to"kolano skoczka", ale potrzebna jest tu diagnoza lekarza. Pomyśl także w przyszłości, o zmianie nogi, z której się wybijasz.