kolana

Tsu już kiedyś wspominałam, ale roluj po bieganiu pasmo biodrowo-piszczelowe (czyli ta zewnętrzna część uda od kolana do pośladka). Ból kolana po zewnętrznej stronie może być objawem itbs. To jest najczęstsza kontuzja u biegaczy i dość upierdliwa.

[...] 3x12 3x10 4x10 4x10 https://youtu.be/SKzjyvOl1mg Dziś nawet mi się chciało ćwiczyć. Między seriami było rolowanie i rozciąganie. Niestety ostatnio po bieganiu dokuczały mi kolana i biodra (tępy ból nad kolanem po zewnętrznej stronie promieniujący do biodra przy stawianiu stopy) więc muszę się nad tym mocniej pochylić.. rolowanie i rozciąganie [...]

Ok, a jeśli załóżmy mój mięsień czworogłowy cały jak i nad kolanem zaraz, ten do stabilizacji kolana nie daje rady i jest bardzo słaby, są jakieś ćwiczenia które na pewno go wzmocnią i odbudują? tak, mozesz robic wyprosty z guma siadasz na tapczanie ub grzesle zahaczasz gume o stope i wykonujesz wyprosty. Czy te masę dadzą radę jeśli moje nogi [...]

Ok, a jeśli załóżmy mój mięsień czworogłowy cały jak i nad kolanem zaraz, ten do stabilizacji kolana nie daje rady i jest bardzo słaby, są jakieś ćwiczenia które na pewno go wzmocnią i odbudują? Czy te masę dadzą radę jeśli moje nogi wyglądają naprawdę kiepsko? Chcę by nogi wyglądały na zdrowe a nie jakiegoś sportowca koksa, jem dużo mięska oraz [...]

Nie jest, prawdopodobnie nie zrobisz prawidłowego MC, jesteś przykurczony, dłonie powinieneś mieć na środku stopy gdzieś, chyba że szerzej byś złapał sztangę to ominiesz kolana, brak ściągnietych łopatek, plecy w koszulce trudno ocenić, ale proste raczej nie są ( w sensie naturalnej krzywizny kręgosłupa)

Haha tak jak kolana %-)%-)

[...] jest płaski ta lordoza lędźwiowa została zniesiona. Poza tym tak można pomóc jak nagrasz film albo zrobisz zdjęcie podczas ćwiczenia wówczas łatwiej ocenić co i jak. U ciebie też chyba się kolana schodzą do środka przy tym ujęciu i wygląda jak byś miał ciężar ciała bardziej na palcach niż rozłożony na całej stopie. Musisz nad tym popracować.

Dobra czyli mam rozumieć że w MT by lepiej grapplingować i wyprowadzać szybsze ciosy/ blokować kopnięcia innych nogi są wąsko i kolana lekko na zewnątrz a w boksie i na ulicy gdy używamy samych rąk to pozycja szersza ponieważ będzie lepszy balans ciałem

[...] W siadach dołożone kolejne 5kg ale już mega ciężko. za tydzień spróbuję jeszcze dodać 5kg :) Reszta treningu spoko, fajnie poszło :) Jak to nogi ;p Ogólnie na treningu kolana nie bolały ale teraz czuję je schodząc i wchodząc po schodach ;p Ale to też nie jakoś mega. Zwyczajnie czuje że żyje :) W szamie też zmiany, mianowicie -75g dekstrozy [...]

[...] w obwodach był po kilka mm na miesiąc a waga stała. Zresztą bez nadwyżki kalorycznej nie zrobię masy. Trenuje splitem i póki co pomijam nogi, gdyż przez niedawny uraz kolana nie mogę trenować nóg (naderwane ścięgno). Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3060 kcal, jeśli chodzi o białko, węgle i tłuszcze to liczyłem białko 2g na kg, [...]

Siemka, szukam planu na masę nóg, szczególnie od kolana w górę :) oraz łydki, z reguły całe nogi, ze ćwiczeń znam parę wariantów przysiadów oraz wykroki, biegam 2x w tygodniu, ale dowiedziałem się że bieganie nie buduje nóg.. trochę mnie to powiem szczerzę zdziwiło bo w końcu myślałem że jak zacznę używać tych zapomnianych mięśni to się odbudują, [...]

Siemka. Od niedawna daje rade podciagac sie na drążku. Raz dwa lub trzy heh. Ja stoje dotykam ziemi i zlape drążek to sie podciągnę. Ale np jak sie zwiesze na drążku zegne kolana i wisze to tak sie nie podciagne. Wy tak umiecie sie podciagac ze zwisu czy to raczej niemozliwe ? Heh

[...] znokautuje w stójce. Poirier vs Hooker - No tu nie jestem wcale jakoś bardzo pewien, Hooker ma dobre warunki, proste, gilotyny, TDD, niskie kopnięcia, je sttwardy, zaj**iste kolana. Może rozbijać Poiriera z dystansu i zmuszać do bardziej desperackiego skracania go, a wtedy uwalić jakimś kolanem. Lepsze zapasy ma Poirier, ale nie sądzę że obali [...]

[...] boczna pozycja bardzo naraża na okopywanie przedniej nogi low kickami. własnie na yt widziałem ze do obrotówki trzeba miec nogi blisko siebie zeby kop był mocny ,jak sie uczyłem to tez widziałem ze kolana tez musza byc ugiete do wysokiego kopniecia obrotowki (na wys. twarzy) i po co ludzie wyskakuja z obrotowkom przeciez to roznica wagi 1 nogi

[...] thrust 1a. Pompki 1b. Sit up 1c. Burpree 3x 30 sekund pracy B 1. Mc 2. Wyciskanie hantli leżąc 3. OHP 1a. Drabinka w bok 1b. Drabinka wąsko szeroko przód 1c. Skok kolana do brzucha x 5 Calosc nie wiem może przez 8 minut? Zależy jak będę dawać radę i ile zajmie część zasadnicza C 1. Podciąganie 2. RDL z sztangą 3. Wykroki + wioślarz [...]

[...] buttwinka? co do podwijania ogona, zerknij na temat https://www.sfd.pl/Buttwink_podwijanie_ogona%2C_przyczyny%2C_skutek%2C_rozwi%C4%85zanie_problemu-t1135896.html#post1 A kolana przy półprzysiadzie? Nie rozwalę sobie? Z tym butt winkiem coś jest z piszczelami. Dziś właśnie zrobiłem sobie z wielkim trudem przysiad bez sztangi- dupa zaciśnięta [...]

[...] podpisuje kontraktu. W związku z tym, „Borrachinha” chce ponaglić mistrza. „Podajcie mi lokalizację jego domu, a każę mu podpisać ten pieprzony kontrakt już teraz! Zegnij kolana przed KoB.” https://twitter.com/BorrachinhaMMA/status/1276295526254870529 Ostra rywalizacja między Costą a Adesanya nie jest niczym nowym. Brazylijczyk powiedział po [...]

[...] na wypicie białka oraz wpis :-D a potem zrobię wiosłowania sztangą. Coś chyba mi się dzieje w mięśniach ud - kilka razy czułem rozrywający krótki ból w lewym obszernym bocznym oraz kłucie w mięśniu nad kolanem. Kilka razy doświadczyłem nagłego ugięcia kolana w czasie chodu. Podano, że 15 sierpnia odbędą się zawody Puchar Bałtyku na Helu.

[...] to oczywiście przerwa, leczenie, rehab, ale wraca się do treningów. Natomiast jeżeli stałe, sukcesywnie generuje się drobne, niewielkie uszkodzenie jakiejś struktury, np kolana...zaboli, przejdzie, poboli, Znowu przejdzie...aż zacznie nap*****lać na stałe, i zostanie albo plastyka u chirurga, albo wymiana, albo dupa po prostu. Ale podkreślam, [...]

Jako tako tako trening wyszeld ok, ale kolana trochę irytowały mimo ze tylko przysiadach. Myślę ze dziś to naprawimy :d