kolana

bo studia swoją drogą. Viren, jeśli uważasz że kolana nie dostają swojego przy MC, może lepiej idź jeszcze przeanalizuj to ćwiczenie. I Knife, ja pisałem o treningu np przez cykl, nie cały okres., jeśli przykładał by się do rozgrzewki nie szalał z ciężarami to nie było by problemu, ale zauwazyłem że wsród ludzi na siłowni nie można trenować [...]

[...] co warto robić, a czego NIE. że zrobienie tego planu jest korzystne choćby dla doświadczenia. Bardzo korzystna metodyka, sprzed lat. Idąc tym tokiem myślenia, rozwal sobie kolana przysiadami na jednej nodze i plyometrią. A co tam, "korzystne dla doświadczenia!". PO CO WCHODZIĆ W ŚLEPĄ ULICZKĘ, SKORO INNI TO ROBILI?! A6W to idiotyzm, bo nie ma [...]

Dzięki za odpowiedzi, mi sie wydaje ze i tak wszystko powoli robie. A przy martwym to musze zgiąc bardziej kolana aby cały czas mieć plecy proste tak ? Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-26 15:37:49

co do kolana to lekarz mówił że mam ćwiczyć mięsień czworogłowy i dwugłowy uda no i ogólnie nic mnie już nie boli wiec raczej tak, mogę prosić jakieś opinie na temat treningu?

tylko pełne, a jeśli nie chcesz robić pełnych to za pare lat pożałujesz jak kolana odmówią posłuszeństwa, co do ciężaru, lepiej mniej a dobrze, takie moje zdanie, pozdrawiam

[...] podchwytem lub nie - uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga (nachytem i podchwytem) opierajajac przedramie o kolana lub ławke Środa Grzbiet: - wiosłowanie sztangielką . (jedna reka na laweczce druga podnosimy) - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] obrotach ponieważ chciałem zdążyć na walki KSW, czas treningu 55minut z rozgrzewką. Wiosłowanie sztangą w opadzie - za cholerę nie zejdę niżej dupą bo zaczepiam sztangą o kolana i później mam siniaki :D http://www.youtube.com/watch?v=QVSTtUTb-Fk http://www.youtube.com/watch?v=LScalMQOYz0 http://www.youtube.com/watch?v=xGgSF6ySPvY [...]

przykładem może być Michał Materla, miał dwa kolana rozwalone, wrócił trenuje, wygrywa wszystko zależy tylko od Ciebie czy będziesz chciał trenować, czy sobie wmówisz że jesteś po ciężkiej kontuzji i nie dasz sobie rady Powodzenia

Nie, już dawno po, ale z kolanem jest różnie. Zmian się nie cofnie. W tym tygodniu dorzucę zwykłe przysiady tak żeby się rozruszac trochę i muszę też poszukac czy są jakieś cwiczenia rozciągające nóg nie wymagające maksymalnego zginania kolana, bo to coś czego nie powinienem robic.

Hahaa , widziałem juz to xD . Ale jakos dziwnie to wyglada , poczatkowa taki kozak a potem na kolana , hehe.

[...] 3x12 12/30, 40, 45 2. przysiad przedni 3x12 12/30, 32,5 10/32,5 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18, 3/10/23 2/10/27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8, 8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10, 15, 15 suplementy Trec`a BCAA omega-3 ZMA Whey Creamy Coctail Joint Therapy plus vit C 1000 strong Zmieniony [...]

[...] ściśnij mocniej mięśnie brzucha i wypnij klate. Wiosłuj do podbrzusza. Ręce to haki, wiosłujesz za pomoca łopatek - nimi pracuj. RDL zupełnie nie tak. Tutaj cofasz biodra - kolana się same uginą jeśli będą potrzebowały i o tyle ile będą potrzebowały, glowa przedłużeniem tułowia ma być. Ściśnij mięsnie brzucha, ściągnij łopatki tył/dół, wypnij [...]

DZIEŃ 9 Bieg pod wiatr:) Ok. 5.66 km w 33 minuty. http://www.endomondo.com/workouts/29873091 DZIEŃ 10 Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (55 kg) 4. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 [...]

dobra panowie, konczymy spam. Tak na marginesie to dobrze ze z grubej rury, uspokoilem sie A w dupie mam zawody, bez jaj, i tak w miare nisko schodze,, nie bede do konca, tylko dlatego zeby tylek byl nizej od kolana , a pozatym mialbyc koniec spamu i komentarzy %-)

PORAŻKA Gorzej już być nie może }:-((( rano obudziłem się z przeziębieniem, mówię OK pójdę do lekarza zrobię przerwę od siłki itp. Już ubrany schodzę po schodach potknąłem się, wywróciłem i kontuzja kolana się odnowiła {{:-( dostałem skierowanie do poradni chirurgicznej...

Ale ogóle jest troche poprawy? a co do wiosła to mam bardziej wyprostować kolana ? Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-29 17:08:44

[...] tego. I znowu mam pare pytan. Jak cwiczyc te cwiczenie na lydki aby one na prawde pracowaly? Bo ja prawie wcale ich nei czuje podczas tego cwiczenia, mimo iz daje nacisk na kolana. Moge je np zastapic cwiczeniem takim, ze bede stala na schodku i podnosila ciezar ciala? Bo jak tak cwiczylam to czulam ze lydki mi pracuja. Aha i wklejam dzisiejsza [...]

[...] na oślep 10 minut to sie nie bierz nawet. nic Ci to nie da, a wpoisz sb błędy które potem będzie ciężko usunąć. podobnie trenując nawet dobrze na worku to tylko mała część z treningów sw więc nie marz nawet że będziesz wymiatał jak ktoś z klubu. co do worka to jedynie profilowany. w parterze coś porobisz na nim i da sie podbródkowe i kolana/

Nie mam jeszcze, jutro jadę. Kolano już lepiej, a od treningów przerwy nie zrobię po prostu dostosuję plan tak żeby nie obciążał kolana :-)

Przy wiosłowaniu nie masz mieć prostych nóg, lekko zgięte kolana masz mieć. Pozycja podobna troche jak na "Małysza"