kolana

[...] robiłem "górną" połowę swinga - 40x Ćwiczenie 2 - kula i stopy w trójkącie równobocznym, z przysiadu robię "dolną" połowę swinga - kula wlatuje między nogi, prostuję kolana pochylając tułów, wyrzucam kulę do przodu ruchem bioder w dół i do przodu - 30x Ćwiczenie 3 - stoję 20cm od lustra, ręce w górze, przesuwam je przodem w dół z [...]

[...] powt 5 serii wyciskanie stojąc 5x1 , wyciskanie z lekkim ugięciem nóg( push press) 5x1 , wyciskanie z podskokiem( push jerk) 5x1 Triceps - 21-15-9 pompki na poręczach + kolana do łokci 8 dzień Bieganie + burpees lub sprawl 9 dzień przerwa 10 dzień podciąganie na drążku + kolana do łokci max ilość powt przysiad 21-15-9 + przenoszenie stóp do [...]

[...] na naszym terytorium zaledwie 10 antyrakiet. Niektórzy polscy politycy straszą, że w braku porozumienia z Amerykanami w sprawie tarczy, Polska niechybnie pada na kolana przed Moskwą. Tymczasem, nie ma się czego obawiać. Armia rosyjska, a wcześniej radziecka, to instytucja potężna – zarówno jeśli chodzi o sprzęt, jak i o [...]

[...] MC i już później towarzyszyło mi przy bicepsie cały czas ... ale odczucie pozytywne Pompa dziś byłą niesamowita przynajmniej bica , bo pleców mnie jakoś nie powaliła na kolana ... bic był tak zpąpowany że miałem już po uginaniu sztangą dość a tu jeszcze hantle .Odczucie takie jak by wewnątrz wszystko w nim pękało ... dość bolesne . Po [...]

[...] %-) trzymaj ja jak do MC rwaniowego nie uzywaj samych lydek, rozpedz tułów , czyli sztanga leci od kolan wzwyz do pepka jakos tak ;-) cos jak 2ga faza rwania silowego : kolana-pepek-wyskok %-) no to pięknie.. trudno stwierdzic po filmiku, mysle ze mozesz sprobowac z nizszych pdstawek pod stopy by to wyeliminowac , ale nie gwarantuje ... [...]

[...] i czytalem w kilku wypiskach tu na forum ale dopiero dzisiaj sprobowalem i wchodzi na stale zamiast uginania jednonoz ktore robilem na maszynie do wyprostow i bolaly mnie kolana. Lydka podczas wolnych i kontrolowanych ruchow niezle palila, do tego czesto maxymalne rozciagniecie z przytrzymaniem na 2-3sekundy daly niezla pompe :-)) Reszta tez [...]

[...] Po nocce jednak trochd doj**any ale nogi byly doj**ane ostro i pompa masakra wiec ok. Nastepny trening nog w Polsce na innym sprzecie wiec moze bedzie kolorowej chociaz kolana dalej dokuczaja. Teraz walcze w pracy, jeszcze oprocz aktualnej dwie nocki, w sobote lidl i w niedziele wypad do Ojczyzny :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]

[...] ******'ow. Jest wszystko od hugo bossa przez armaniego do versace ale mnie i tak interesowal tylko Under %-) W poniedzialek zrobilem nogi i wjechalo 6 seri siadow ale kolana dokuczaly chociaz z seri na seri jakby troche sie poprawialo. We wtorek po pracy zamiast na silke musialem jechac pomoc dokonczyc koledze przeprowadzke. Przej**ana [...]

[...] 3. Uginania siedzac x 5 15 - 10 4. Mcnpn x 4 15 - 12 Na koniec 25min Cardio. Trening udany ze swietna pompa. Dwujki na suwnicy w wyzszym zakresie powtorzen przez bol lewego kolana. Staralem sie powolutku z przytrzymanie i z utrzymaniem ciaglego napiecia co zpotegowalo uczucie pompy i palenia w miesniach. Reszta treningu tez w pelnej koncetracji. [...]

16.08.2018 Masa dzien 107 Zrobilem dzien offu bo nogi dalej tak korewsko bola ze ledwo laze. Kolana niestety tez dokuczaja znowu mocniej. Usmazylem prawie 3kg cyca na kolejne 3 dni.Doszla tez paka z SFD, tym razem juz jak dawniej czyli w expressowym tempie za co wielkie dzieki :-)) Kilka podstaw. [...]

18.09.2018 Masa dzien 109 Sobota jak to sobota czyli praca w Lidlu, zakupki i drzemka. Jako ze czworki jeszcze do siebie dochodzily a kolana jeszcze troche bolaly przesunalem trening na dzien dzisiejszy a wczoraj zrobilem DNT. Waga przed lidlem pokazala rekordowe 104,8kg ale bebechy jeszcze pelne pewnie. Bylem z kobitkami na kawie i lekkim [...]

To zwykle tasmy z Body attack Wojtku. Mysle ze dla Ciebie i twoich ciezarow raczej malo przydatne. Dla takiego cieniasa jak ja dobre zeby kolana w kupi trzymac i zeby cos tam grzaly.

Wiem Wojtku, jaja robie %-) nawet bym nie umial pewnie tego dobrze zawiazac %-) pod takie ciezary smieszne jakich ja uzywam wogole bandazy nie trzeba ale kolana dokuczaja i czuje sie pewniej a do tego sa dogrzewane wiec korzystam :-))

@domino1664 ryz w calosci a to bialko z AN mam biala czekolada z ananasem :-)) Good of War nie do konca moja gra ale dzieki. Pykam glownie w shootery albo Resident evil lub Tomb raider :-) 15.09.2018 Masa dzien 135 Jak mowilem dzien wolny wiec po lidlu i zakupkach lekka drzemka a potem pykalem na boxie. Puscilem mloda na TV wiec sam lerzalem w [...]

[...] 3. Mcnpn x 4 20 - 8 4. Wyprosty siedzac x 5 15 - 10 5. Wypychania na suwnicy x 4 15 - 8 6. Odwodzenia x 3 25 - 12 7. Przywodziciel x 3 20 - 12 Trening dosc dobry, wszystko fajnie weszlo. Dalem odpoczac czworkom od siadow bo ostatnio za bardzo ostatnio sie na nich koncetrowalem i zaczalem czuc kolana dlatego dalem im odpoczac w tym tygodniu :-))

[...] Dawida i Wojtka i nawet mi to wyszlo tyle ze na patyku na poczatek 30kg mniej %-) wjechala lekka mobilizacja i pare seri wstepnych co napewno zaowocuje jak znowu bede dorzucal ciezaru. Nogi rwa jak sk***....n ale tez troche kolana zgrzytaja %-) Posilki wg. planu. Zaszly male zmiany i wywalilismy wegle z 1 posilku i leca B + T. reszta jak byla.

[...] Jak widac poszla sama klata jednak i teraz bede juz tak cwiczyl praktycznie. Nogi nie daja rady sie regenerowac podczas treningow 2 x week plus Cardio. Zczely mnie znow kolana mocniej bolec mimo rozgrzewki i rozciagania. Pompa byla zaj**ista i sam trening byl rowniez zaj**iszy :-)) Mimo to PPL wroci na salony bo bardzo przypasowal mi ten [...]

[...] cwcizyc pozowanie ile sie da. Potem uderzylismy na silke. Quads 1. Siady na lekko x 3 30 - 8 2. Suwnica x 5 20 - 10 3. Wyprosty x 4 20 - 10 4. Wykroki chodzone x 3 max. 5. Syzyfki x 3 max 6. Przywodziciel x 3 15 - 12 7. Odwodzenia x 3 20 - 12 Ze wzgledu na kolana dzisiaj bez szalenstw. Malo ciezaru duzo powtorzen. Po treningu 20min solarka.

[...] x 4 20 - 12 5. Uginania stojac jednonoz x 4 15 - 12 6. Uginania siedzac x 4 15 - 12 Nogi w tym tygodniu troche lrzej, bo ostatnie tygodnie bylo z progresem maxymalnym i czuc kolana zaczalem znowu. Poszlo w miare w high rep wszystko, mega pompa i dobry zakwas byl wiec trening napewno udany. 23.06.2020 masa tydzien 6 Nie umialem wstac i wylazlem z [...]

[...] :-)) zjadlem przedtreningowy i poszedlem z psiakiem. Na dworze ladnie mrozno ale slonecznie bylo. Przed praca lekki trening. Biceps + core 1. Uginania z lamana w podporze o kolana x 4 15 - 12 2. Mlotki stojac x 3 15 - 12 3. Wspiecia lerzac x 3 20 - 15 4. Unoszenia nog lerzac x 3 15 - 10 5. Skrety tulowia x 3 max. 6. Plank x 3 po 45sek. 7. [...]