kolana

[...] kardio, przysiady są w porządku właśnie ze wsparciem drugiej nogi (tylko muszę chorą mocniej włączyć, niektóre ćwiczenia jednonóż są zbyt obciążające dla mojego kolana). Czesto na chorą stosuje ćwiczenia izometryczne, gdy czuję że z kolanem jest gorzej. Np zamiast klasycznie Bułgara robię w 3 seriach 5 powtórzeń, 6 sec spięcie z [...]

[...] Brzmi bardzo groźnie Dzisiaj na bjj byłam na świeżo,bo trening judo się nie odbył. Ćwiczyliśmy obalenia z kontrolą nóg po obaleniu, później przechodzenie z tej pozycji do kolana na brzuchu, póżniej do doszenia z kolana na brzuchu, ostatecznie przechodząc do dosiadu. Początkowo ćwiczyliśmy poszczególne elementy, aby potem połączyć ją w całą [...]

[...] - zawijasz tyłek, w sumie podobnie jak w dzienniku Boksero pisałem siadaj w tył, nie w dół no i pozycja techniczna ma być - tj. klata wypięta, tyłek wypięty, kolana lekko ugięte (żeby nie było przeprostów), odpowiednia szerokość dla Ciebie (spróbuj nieco szerzej niż rozstaw barków - ale każdy jest inny), stopy trochę na zewnątrz [...]

[...] 3/4/5. Na siłowni ufff upal,duszno tragedia jednym słowem,no ale cóż trzeba ćwiczyć. Poszlo w miarę szybko i dobrze zastanawiam się czy nie zakupić ściągaczy na nadgarstki i kolana. Dlaczego na nadgarstki? gdy złamałem lewa rękę no to do dziś nie mogę tak 100% przekręcać. Od czasu do czasu mam częste bóle. Na kolana hmm bardziej chodzi mi zęby [...]

Przy siadach to mogę w ogóle tak nogi rozstawiać ??? i kolana do zewnątrz trochę bardziej jest mi tak o wiele wygodniej. Jak? Chodzi Ci o to, czy kolana mogą wychodzić za linię palców? Tak, mogą, ale najlepiej jakbyś dał filma

[...] tak aby ustabilizować punkt podparcia (bo środek ciężkości całego układu jest gdzieś, lecz nie wiadomo gdzie) Zbytnie odsunięcie stopy w bok na zewnątrz skończy się bólem kolana - zbytnie wsunięcie do wewnątrz skończy się utratą równowagi (trepanacją czaszki) 3. Pierwsze 1/3 ruchu prostującego kolano. 4. Lądowanie. Zbyt gwałtowne może [...]

[...] tylko przed siebie. Przez to nie masz stabilnej pozycji. Kolana prowadź w takiej linii jaką wyznaczają Ci stopy. Jak stoisz neutralnie z rozchylonymi stopami, to tam uciekaj kolanami. Nie staraj się na siłę pchać ich przed siebie. No i wg mnie robisz to zbyt dynamicznie. Opuszczasz się szybko i wstajesz z wybicia. To samo robisz przy WL. Wręcz [...]

[...] dobre, wystarczy ze opórcz wymienionych przez Ciebie treningów, bedziesz sporo grał w kosza, ewentualnie wznosy łydek, przysiady bez obciążenia bo to chyba bardziej wzmacnia kolana niz psuje (tak mi sie wydaje przynajmniej). Dbaj o kolana i nie daj Boże nie bierz sie za jakies Super Dunk'sy czy Air Alerty. Jak juz to jakies lekkie ćwiczonka. Ja [...]

[...] Wspięcia siedząc palce do sródka/ do zewnątrz/ normalnie 15/max/max Powiem tak: takiej pompy nigdy nie miałem! Przekonałem się na sobie, że VMO pełni funkcję stabilizacji kolana. W wykrokach chwiałem się na boki, cięzko było utrzymać równowagę. Pompa i czucie nad kolanem rewelacja. Mam wrażenie, że ten trening wpływa również bardzo dobrze na [...]

Nie no, akurat 45 udźwignę jak na razie tylko, ale wiesz, kolana, problemy ze wzrostem itd. czy to prawda? Mi się zdaje, że odkąd robię przysiady ze sztangą to jestem wyższy, a przysiady ze sztangą robić pełne czy do kątu prostego? Jak robię przysiady to na maksa, a niektórzy mi mówią, (na siłowni) że źle, że lepiej kolana oszczędzać, później [...]

[...] gościowi wykonanie martwego, trochę się zagadaliśmy o siłowni bo to świeżak był ale kumaty %-) A potem miałem już wychodzić to uczyłem gościa przysiadu bo aż mnie kolana bolały jak go widziałem (na pytanie czy bolą go kolana odpowiedział: no w sumie tak) /-) Na plecach ciężko mi to idzie z dokładaniem ciężaru, muszę się chyba zabrać za [...]

[...] czy to wystarczy?. Tego nie wiem ale dla przeciętnych kończy się poważnymi komplikacjami zdrowotnymi zawodowe pływanie niszczy stawy barków,biegi i kolarstwo kręgosłup i kolana. Ale co tam pewnie jesteś bogaty a pierwszy milion zarobiony na tritlonie pozwoli ci na pełną regenerację stawów. Przeciętni i zdrowi marzą o przeciętnym wyniku a [...]

[...] sobie. :-D A barki: praktycznie mogę złapać gryf tuż obok ramienia. :-) Zazdroszczę, u mnie ukrzyżowany Jezus w każdej sesji. Ps. Na 2gim i 4tym zdjęciu wydaje się jakby kolana chciały do środka. To dopiero nauka. Jakbym zrobił zdjęcie pierwszych przysiadów... Dzieci kończą gimnazjum i nie potrafią zrobić poprawnego przysiadu. Stopy sobie, [...]

[...] w najcięższej kategorii biegaczy. I jakoś biegałem. Ale równocześnie robiłem tysiące wymachów odważnikiem, ergo: pracowałem nad nogami i korpusem. I dlatego biegałem. Bo kolana mam po dawnym urazie i pan doktor wtedy powiedział: "Kolana nie wybaczają nigdy. Jak je ruszyłeś, to do końca życia będą to pamiętały." Może i racja. :-) Zmieniony [...]

[...] Przecież my mówimy o rotacji w stawie barkowym i biodrowym, a nie o końcówce systemu jaką jest dłoń czy stopa. Przy siadach palce stopy idą na zewnątrz, kolana też, ale staw rotuje zewnętrznie. Kolana będą się rozchodziły na boki i wpuszczały dupę. Na ławce łokcie mają się schodzić, czyli staw barkowy będzie rotowany do [...]

[...] ze sztangą. To coś to przysiady i wyciskanie. I tu mi się widzi, że będzie nieco ciężej niż zwykle, ale mniejsza objętość. Może 5 x 5 z progresją jakąś? Bo chyba uruchomiłem kolana. Tak coś czuję. Taśma gumowa mi trochę pomaga. Muszę wtedy pracować nad rotacją i robi się miejsce na dupę niżej. I jak skończę 5 x 5 z WL i przysiadem to potem do [...]

[...] wzmacniajace kark. Wygladaly one inaczej niz na zdjeciu ale moge je opisac: 1.Stanie na glowie (kto nie umie stac na glowie uklada rece i glowe jakby mial to zrobic i opiera kolana na lokciach) i trzyma ok.30s. Uwaga! W tym czasie nie wolno ruszac glowa w zadna strone aby nie uszkodzic sobie kregoslupa! 2.Głowa na ziemie, rece na lini z glowa [...]

Mnie jeszcze Bziu uczyła, ze jak zaczynasz ruch od wyjścia do tyłu to nie tylko masz lekko zgiete kolana, ale też napinasz pośladki po to aby zrobić rotację na zewnątrz. czyli w efekcie nie tylko masz lekko ugięte kolana, ale też lekko rozpychasz je na boki... Fajny pomysł z gumą tak zamontowaną. Zgapię sobie w jakimś kolejnym planie:)

Mnie jeszcze Bziu uczyła, ze jak zaczynasz ruch od wyjścia do tyłu to nie tylko masz lekko zgiete kolana, ale też napinasz pośladki po to aby zrobić rotację na zewnątrz. czyli w efekcie nie tylko masz lekko ugięte kolana, ale też lekko rozpychasz je na boki... Fajny pomysł z gumą tak zamontowaną. Zgapię sobie w jakimś kolejnym planie:) Ale guma to [...]

Ok, moglyby kolana tak isc, ale wtedy musialabym miec tulow pioniowo prawie, hehe, czy to wtedy bylby kruk? Podejrzewam ze wlasnie nie ma tak ze jakies formy sa niewlasciwe, pewnie takich teorii jak zrobic pozycje jest wiele, akurat z tymi kolanami to umieszczenie kolan na tricepsie ulatwia po prostu sprawe bo masz podpor, a jak trzymasz kolana na [...]