kolana

[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. 5x 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało [...]

kolana szpotawe: -przykurczona grupa przysrodkowa(tzw.obroncy cnot niewiescich..hehe),ktora nalezy rozciagnac -rozciagnieta i oslabiona czesc boczna mm uda.. nalezy wzmoacnic kolana koslawe: -przykurczona czesc boczna miesni uda naezy roaciagnac -rozciagniata i oslabiona grupa przysrodkowa miesni uda nalezy wzmocnic cwiczenia sa podane w poscie.. [...]

[...] Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 37,5kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Skróciłem trochę ruch w bułgarze i zacząłem bardziej pracować miednicą żeby kolana nie wykraczały po za linie palców, zobaczymy jak jutro kolana, bo ostatnio mega bolały. W uginaniu chyba zejdę do 35kg, bo jest niezły wycisk. Trening poszedł całkiem [...]

[...] (bez zabrania z ziemi z każdym pow) twierdząc, że wykonują MC na sztywnych, a to już jest różnica. W świecie kulturystyki Stiff Legged Deadlift jest dosłownie na sztywnych kolanach i sztanga zjeżdza poniżej kolana i nie dalej, w RDL'u sztanga może zjechać nawet do końca piszczeli bez zmiany kąta w kolanach, przy czym owe kolana sztywne nie są. [...]

[...] (bez zabrania z ziemi z każdym pow) twierdząc, że wykonują MC na sztywnych, a to już jest różnica. W świecie kulturystyki Stiff Legged Deadlift jest dosłownie na sztywnych kolanach i sztanga zjeżdza poniżej kolana i nie dalej, w RDL'u sztanga może zjechać nawet do końca piszczeli bez zmiany kąta w kolanach, przy czym owe kolana sztywne nie są. [...]

[...] kolan? Ja takich nie widziałem. Widziałem za to plan, w którym Wodyn poleca płytkie siady do ich wzmocnienia. Moim zdaniem, to mit. Że od płytkich siadów, rozwalają się kolana. Chodzi o to, że osoby robiące takie ćwiczenie. Często olewają resztę ćwiczeń na nogi i potem, gdy siła czworogłowych, względem dwugłowych jest za duża, zaczynają się [...]

Podłamała mnie najbardziej ta sytuacja dzisiaj, bo kolana to wiesz... zacznę zażywać to AllNutrition i zobaczymy, jak to będzie. Jak pomoże to świetnie, jak nie to nie. Nie mam zamiaru niczego nie robić i czekać do momentu zrealizowania skierowania. Nogi są niezbędne przy moim planie rozwoju, więc obowiązkowo muszę się o nie zatroszczyć. [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] moze isc do lekarza zeby skierowal Cie na rehabilitacje bo moze to byc juz dyskopatia,ktorej obiawy moga sie nasilac,co to szkotawych kolan ,to obiawia sie to tak ze kolana sa jak by na zewnatrz(np jak staniesz rowno to kolana nie bede dotykaly sie do siebie-moga byc rozne stopnie szpotawosci)ogolnie faceci fizjologicznie maja troche [...]

[...] oznacza ze gorna czesc uda jest w poziomie z podloga, jak dojdziesz do tego miejsca, spinasz posladki i wracasz w gore. Cale cialo ma wracac rowno od tylka po ramiona - kolana ci lataja na boki, tak nie mozna one maja pozostac przez caly ruch w jednej linii ze stopami, stopy lekko rozchylone, nie pozwol by kolana sciagalo ci do rodka, lub na [...]

Jeszcze jakiś czas temu dwóch chłopaków podawało mi sztangielki, a teraz sam je sobie podaję. Kładę je na kolana, kładąc się podnoszę kolana i sztangielki już są u góry:) Wszystko będzie dobrze, tylko uważaj na ćwiczenia, w których odczuwasz ból.

[...] i rowerek to najbardziej szkodliwa aktywność fizyczna niszcząca mięśnie - tak sądzę po artykułach Macieja. No nie mogę czytać takich głupot. Mnie po przysiadach bolą kolana a po bieganiu nie %-)Jakich (czyich) głupot? :-) Mnie kolana bolą po chodzeniu. Po przysiadach bolą mnie mięśnie ud (mam tzw. zakwasy) Maciej Sułkowski piszę o [...]

Ja tez sie przyczepie , dla mnie to pół przysiad a nie przysiad :-) Moim zdaniem jest jeszcze gorzej. Pal licho, że kolana lecą przed palce. Najgorsze jest to, że pięty Ci odrywa od ziemi. Cały ciężar ma się opierać na piętach. I pośladki mają siadać na nieistniejącym krześle, to wtedy kolana zostaną tam gdzie Bóg przykazał. Spróbuj zrobić [...]

[...] ale zadałem sobie trud żebyś i ty zobaczył :-) Film będzie tam do jutra. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/squat_g.avi Tak. Odrywasz pięty. Dlaczego? Bo kolana Ci uciekają. Z jakiego powodu uciekają Ci kolana? Bo masz nierozciągnięte biodra i przez to: - nie możesz zejść niżej - większy ciężar Cię zagniecie i/lub spowoduje [...]

[...] znaleźć siłę na ciężkie treningi Najgorzej po treningu pleców czy właśnie nóg - tym bardziej, że na kopalni to masz tereny pochyłe i nierówne, to jak schodzisz w dół to kolana po takich nogach kolana bolą niesamowicie, wtedy w takie dni wole nawet na chwilę nie siadać i ciągle chodzić niż na chwile usiąść i się zastać;-D Ale przynajmniej [...]

[...] po rozgrzewce na orbim@-| Poczytałam w międzyczasie i w prawej (urażonej wcześniej )nodze objawy pasują do zapalenia ścięgna pod kolanem.Ale czułam słabość też lewego kolana. Bieganie chyba mnie nie lubi:-?Na orbim mnie nic nie ciągnęło,nie bolało....Moze cardio zmienię na orbitreka? Sama nie wiem co robić,bo z bieganiem byłoby mi [...]

[...] 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x 3x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę Cardio: nie robiłam 1.Oj ciężko, nadal [...]

[...] 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę Cardio: nie robiłam Kręciłam filmiki [...]

[...] 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę Cardio: nie robiłam Słabo,może przez [...]

[...] nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę Generalnie ok. Mam dziwne obciążenia i [...]