kolana

[...] nogami. Nawet kapral mnie pochwalił za nie, widać dużą różnicę\-) Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

[...] rozkładu - to mi się podoba, lepiej się też wysypiam, no i siła rośnie. Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

[...] rozsądnie zostałam w domu, ale kapralowi zazdrościłam, że sobie poszedł:-| Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

[...] że chciałam być już jak najszybciej w domu. Powroty niestety są bolesne. Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

[...] się przyplątało to tak trochę słabo wyszło. Dzień 59 Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

[...] pewnie od połowy lutego się przyciśnie z bieganiem. Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

[...] Tylko nie wiem czemu piszczele po tym mam mocno obolale:-? Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w [...]

Dzień 80 Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz [...]

[...] bioder - }:-(}:-(}:-( po siadach?%-) słaba w tym jestem. Pierwsza seria z jedną ratą. Druga na milion rat. Czułam pupę, ale pod koniec to już czułam cały dół, też górę nad kolanami. Tu kolana mają być złączone czy nogi rozstawione? Jakoś z rozstawionymi lepiej czuję pupę. Wyciskanie - pod koniec wszystko odpada. 8kg to tak akurat na ten zakres. [...]

PUSHhard właśnie też pamiętałam co pisała Misworld. Tylko przy złączonych też mnie kolana ciągną. To jest zabójcze i słabo mi wychodzi, bo tyłek szybko się trzęsie i do góry nie chce iść}:-( Dzień 89 Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 16 13 11 2a. dipsy na ławce 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x [...]

[...] 12x 12kg 20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg Przysiad - ok, można wziąć sztangę Plie - w ostatniej przesadziłam i mi kolana leciały RDL - ostatnio lepiej mi wychodził, teraz nie szło Wypady - masakra, w drugiej serii końcówka już ledwo wstawana Wznosy - lepiej, udało się 2 powt. więcej [...]

nightingal życzę Ci z niej dużej satysfakcji};-) No to jedziem\-) Nie uzupełniam już tamtych dwóch dni, powiem tylko tyle że cały czas mnie zadziwia że 8x40kg w przysiadzie jest o wiele cięższe niż taka sama seria w WL... A dopiero teraz zauważyłam że będzie 7 ich serii%-) Dzień 192 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg [...]

[...] 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg Fronty - liczyłam na rekordzik z 50kg, ale za długa przerwa była i trzeba się wkręcić RDL - skróciłam zakres ruchu, opuszczania za kolana to i więcej Bułgary - odważyłam się na hantle, ale z przerwami Wznosy - muszę tu sobie dołożyć, żeby dobijać do zakresu na raty Rotatory - dołożyłam też na boki [...]

[...] parę powtórzeń, pewnie jakbym jeszcze raz zastosowała ten manewr to bym znowu zrobiła 2-3 powt. RDL - ciężko, cały czas nie mogę się zdecydować czy opuszczać tylko za kolana czy za połowę łydki Bułgary - w stopę skurcz mnie łapał, ale odważę się na 4kg w rękę Barki - co żem się namęczyła ehh, każda ręka sobie szła, łokcie oba [...]

[...] łatwo dostępne i u mnie na siłce wszystkie chłopaki w nich latają, to też się polansuję. Oni w wersji męskiej, bo nie wiem czy taki fiolecik by im odpowiadał \-) Tylko opasek SBD na kolana mi brakuje |-) dobra to teraz do tego sprzętu trzeba ciężary dorobić, bo słaby lans będzie }:-( /SFD/Images/2016/3/9/ea2fb8decd114279a2febbe58b662f9c.jpg

kontuzja kolana + wywiad https://www.youtube.com/watch?v=9w4I7ycF8ZU

[...] zastoju, czy zrobić przerwę? Ogólnie czuję się dobrze. Moja aktualna waga to 75,7 kg a było 82kg. I jeszcze ułożyłem sobie taki kompleks bez przysiadów ze względu na ból kolana. po 8 powtórzeń i 90 sekund przerwy. Może być, czy coś zmienić? martwy ciąg klasyczny zarzut sztangi Wyciskanie nad głowę Wiosłowanie Zmieniony przez - Karol287 w [...]

Masz braki w umięśnieniu - stąd i "pusta" skóra nad kolanami, mało jędrne nogi. Miałam dokładnie to samo - tylko z cellulitem dodatkowo. Zbudujesz mięśnie na około kolana i to się naciągnie. Przybrałam w udzie kilka cm i nagle się okazało, że przy 57 w obwodzie mam zbite, jędrne nogi, a przy 53 miałam flaczki. Redukcja nie zawsze jest [...]

[...] obciążenie dodatkowe. Zerknij na przysiady Bziu czy Kasikitki - zrób sobie taki check list - jak szeroko stoisz, jak cofasz biodra do tyłu przy inicjacji ruchu, jak Twoje kolana się zginają, jak napinasz poslady, jak napinasz brzuch, jak nisko schodzisz, jak wyglada odcinek lędźwiowy przy zejściu, jak wstajesz, jak dopinasz ruch biodrami etc. [...]

[...] obciążenie dodatkowe. Zerknij na przysiady Bziu czy Kasikitki - zrób sobie taki check list - jak szeroko stoisz, jak cofasz biodra do tyłu przy inicjacji ruchu, jak Twoje kolana się zginają, jak napinasz poslady, jak napinasz brzuch, jak nisko schodzisz, jak wyglada odcinek lędźwiowy przy zejściu, jak wstajesz, jak dopinasz ruch biodrami etc. [...]