kolana

[...] gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 7x40kg power clean 4x4x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x8x16kg prostowanie ramienia zza glowa 3x10x12,5kg Trening bez mocy, czuje ostatnio kolana, wszystko sie nawarstwia.

[...] w życiu) okresu budowania sylwetki. Poza libido brak efektów ubocznych, redukuje od czerwca. Wcześniej też doszedłem do podobnego poziomu bf, jednak miałem operację kolana i przybyło 14kg. Ze wspomagaczy tylko 2x dziennie 10mg Johy + 20 mg synefryny + 200mg kofeiny. Wiek: 29 lat Waga: 75kg Obwód pasa: 83cm Aktualnie leci 2000 kcal (1,8 [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 72.5 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: -Biceps: 34.5 -Klata: 98 -Udo: 57 -Talia: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: BRAK 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko gdy nie dostarczę w pożywieniu 2,0 - 2,3g/kg masy ciała 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9.POZIOM BF% - ~20% 10.TENDENCJA [...]

[...] on minimalny. Dzisiaj rano np. Było Ok, ale w drodze do pracy po przejściu Ok kilometra bol powrócił, jest to bol silny uczucie blokowania, staram się nie prostować do końca kolana wtedy bol pojawia sie rzadziej.. Podczas spoczynku bólu nie ma l, tylko podczas chodzenia lecz tez nie zawsze. Może ktoś poleci jakaś maść na stawy czy kolana ? [...]

Niepokoją mnie te kolana, cały czas je czuję, zwłaszcza jak siedzę przy biurku. Podoba mi się ten garminowski plan, ale jest naprawdę intensywny, więc to się może źle skończyć :P Do świąt porobię sobie dużo krótkich biegów w drugiej strefie, żadnych szaleństw, do tego joga dla biegaczy. A po świętach zacznę plan od nowa. Może jeszcze przed [...]

Można marsze dodać w dni w które nie biegasz…. Tez wzmocnisz nogi, a kolana po doopie nie dostaną. Piszczele tez bola? Czy tylko kolana?

[...] ma bardzo przewlekły i nic innego nie pomaga to warto. U ojca wiem jak było i dzięki blokadom funkcjonuje a innych rozwiązań na horyzoncie brak. (3 lata temu blokada w ona kolana i funkcjonuje normalnie gdzie ona już dawno nie działa ale załagodziła stan zapalny i jest póki co git) Nie widzę zastosowania przy zapaleniu ścięgna kciuka. [...]

[...] że nie polecają rolowania tego pasma, bo podobno to zbyt silna struktura, by to coś dało. Że lepiej rolować tyłek, bo jak tam się rozluźni to pasmo się rozluźni i wtedy kolana też już będą działać prawidłowo. U mnie są pospinane uda po wewnętrznej stronie, ale bez kitu nie umiem w tym miejscu dobrze się zrolować :D Paatik, tylko kolana. Nie [...]

[...] teraz zwrot o 180 stopni i jest prawie pewne że to co troche trudniejszego leci w bramke to wleci/odwali jakiegoś babola.Pytanie czy to spowodowane jest ta operacja kolana czy brakiem konkurencji i świadomością tego ze jest praktycznie nietykalny.Wiadomo ze klub nie ma kasy,ani tez na rynku nie ma dostępnego,chętnego gk z absolutnego [...]

[...] Nie popełniać dwa razy tego samego błędu. Dużą lekcją, którą mogę bezpośrednio wskazać z tej walki jest to, że może powinienem był grać bezpiecznie i nie próbować wracać na kolana i odsłaniać szyi, może powinienem po prostu być zadowolony z mojej pozycji. A będąc w złej pozycji… Nie chcesz być w złej pozycji ale, przegrana runda jest lepsza niż [...]

[...] łopatki, napiąć pośladki oraz brzuch ruch nie może zaczynać się od podnoszenia samych bioder ruch powrotny zacznij od wypchnięcia bioder w tył, później ugnij delikatnie kolana, by zaangażować do pracy mięśnie dwugłowe ud patrz przed siebie; głowa nie może być zbyt zadarta ani zbyt opuszczona w dół, żeby nie obciążać kręgosłupa połóż sztangę [...]

[...] Ręce umieść za głową rozstawiając łokcie na boki. Pamiętaj o tym, aby wykonując ruch nie ciągnąć głowy rękoma. Wykonuj naprzemienne ruchy kierując prawy łokieć do lewego kolana, a kolejno lewy łokieć do prawego kolana. Bird dog https://youtu.be/RUwLedkS4aI Pozycja wyjściowa to klęk podparty. Wyciągnij przed siebie lewą rękę oraz prawą nogę. [...]

[...] był być może bardziej skuteczny niż mieszane uderzenia Oliveiry. Jednak Brazylijczyk wyprowadzał kopnięcia, które zdawały się przeszkadzać Poirierowi. Walka w klinczu i kolana na korpus Oliveiry również przynosiły efekty, podobnie jak jego boks. W pewnym momencie po serii ciosów Poiriera, mistrz był trochę zamroczony i zdawało się, że może [...]

Jestem aktualnie przyklejona do kompa przez pracę, już dziewiąty dzień bez przerwy pracuję i teraz to już weszła faza poprawek, więc od rana do wieczora skroluję tekst. Ciekawe, że jestem wykończona psychicznie, ale Garmin uważa, że odpoczywam po kilkanaście godzin dziennie %-) Piątek i niedziela treningi siłowe, palec pozwala już swobodnie machać [...]

Nie da się wyizolować mięśnia prostego. Można położyć na niego większy akcent tylko. Syzyfki na przykład możesz tu dać jak kolana masz zdrowe i nie bolą.

Nie da się wyizolować mięśnia prostego. Można położyć na niego większy akcent tylko. Syzyfki na przykład możesz tu dać jak kolana masz zdrowe i nie bolą. kiedyś polecałeś mi takie ćwiczenie - przysiad oparta o piłkę, piłka o ścianę ;-) z hantlami w ręce - to nie było też na ten przód uda?

Cześć, piszę z poradą do was. Napiszę od początku co się stało. Na meczu piłki nożnej zrobiłem przeprost kolana, niestety diagnoza okazała się niezbyt dobra; skręcenie i naderwanie przedniego i tylnego więzadła krzyżowego kolana. Niestety czeka mnie operacja ( artroskopia ), którą będę mieć w styczniu. Chciałbym wrócić na siłownię, dlatego też [...]

[...] Ponagrywałam trochę te przysiady. 40kg jeszcze jakoś kontroluję, tak jak lubię z czwórek. Ale potem już zadek strasznie z tyłu zostaje. 55kg to już tak na dramacie, nawet kolana do środka próbowały iść... Deficyt trochę większy bo wyższe talerze 25kg znalazłam. Nieodmiennie męczący. I przyspieszyłam HT - robię od razu noga po nodze, bez [...]

[...] ramion sztangielkami siedzac 3x15x7,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez szalu, tak w ogole to po ostatnim meczu ligowym w weekend bola mnie strasznie kolana, na razie daje sobie tydzien na ich odpoczecie. Niestety pilka reczna jako sport jest bardzo kontuzjogenna, ja wole dmuchac na zimne. Teraz mam przerwe od treningow [...]

[...] curls - stack+20x7, stack+10x7 + lyin ham curls 20x5 Hamstring hyper extensions - 20x13, 40x9, 20x11 Leg extensions - stack+10x10+2 Barbell back squat - 180x9, 160x10 Reverse band hack squat - 170x8 Banded leg press, wąsko i nisko - 240x10, 240x10 - tutaj z zapasem is uper wolno z pauzą bo już kolana mocno czułem a nie miałem nikogo do pomocy.