kolana

[...] 105 kg x 10, 115 kg x 10, 90 kg x 18 7. Pompki wąsko guma zielona x 14, guma czarna x 20, guma czarna x 17 8. Unoszenie nóg na drabinkach 5 kg x 17, 3 kg x 16, Cc x 19, kolana x 20 Koleczko 15x Waga: 79,1 Dieta: x B: x WW: x T: x Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 30 kg x 8, 37 kg x 8, 47 kg x 8 tutaj zacząłem delikatnie czuć ciężar, 57 [...]

[...] mam w planie - (gdzie ból zdecydowanie doskwieral najbardziej) stwierdziłem, że nie ma sensu i trzeba to zamienić, bo już przy seriach rozgrzewkowych czułem mocno te kolana. W zamian, więc dałem inny leg press, tym razem poziomy, ale stopy ustawiłem tak, żeby na ile to możliwe zaangażować dwójki. Poszlo zdecydowanie lepiej, kolana nie [...]

Cześć, niedługo czeka mnie artroskopia kolana - łąkotka (II stopień uszkodzenia, tylni róg). Chciałbym wcześniej wzmocnić nogi, przed okresem rehabilitacji. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni, które nie obciążają kolan, łąkotek?

Co do sprzętu w kwestii pomagania, to moim zdaniem jest zdecydowanie zbyt wcześnie. Co do temperatury stawów, to w jakimś tam stopniu będzie chronić przed kontuzją. Ja np jak robię siady, to legginsy długie żeby kolana nie traciły temperatury.

[...] zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 18x20kg / 18x20kg +35min cardio na czczo trening jak najbardziej udany, ale kolana dalej męczą.. zamówiłem bpc z tb500 i od jutra zaczynam kuracje, mam nadzieje, ze coś to pomoże, bo już naprawdę nie mam pomysłu na to dzisiaj niby było wszystko ok, a [...]

[...] że z lenistwa nie rozciągałem i nie rolowałem tych nóg tak jak się zarzekałem, że będę to robił a mimo to dzisiaj zrobiłem trening nóg na prawdę fajny i skala bólu w kolanach pierwszy raz od dawna - 0/10 :), tutaj też duży wpływ miało zmienienie podejścia, jak widać mocno dogrzewam kolana przed wejściem na hack squat, stad też ciężary [...]

[...] takiego oto obwodu (wymysłu mojej wyobraźni) - Plank max. - Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym x10 na strone - takie dziwne brzuszki, gdzie przyciąga się kolana do klatki piersiowej i prostuje jednocześnie odchylając do tyłu. x12 - wznosy nogi leżąc na brzuchu x 12 na strone. czułam głównie dół pleców, a raczej nie o to tutaj [...]

A jak kolana - nic nie boli, wszystko ok??

Zbyt małą synchronizacja ruchu w dół. Przy opuszczaniu sztangi poczekaj, aż sztanga będzie okolicach kolana, gdy ją przekroczy, wtedy zacznij uginać, dla większego zaangażowania tylnej taśmy ud, pośladków i napięcia w prostownikach w okolicach lędźwi.

[...] lbs x 18, 35 lbs x 20 7. Wspiecia 16 kg x 10, 24 kg x 24, 24 kg x 22, 24 kg x 20+ CC x 12 Siedząc 35 kg x 30, 25 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 15, 2 kg x 17, CC x 20, kolana x 19 Waga: 78,8 Dieta: 395 kcal B: 300 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 8 jakby lżej niż ostatnio, 110 kg x 8 jw, 127 kg x 7 lekki [...]

Ok może i faktycznie za szybko uginam kolana. A wybijanie się jest Ok ? Staram się zaczynać od nóg tak jakby wbijać je w podłogę

w życiu nie miałem problemu z kolanami, a od jakiegoś miesiąca może dwóch oba z tygodnia na tydzień zaczęły mnie co raz bardziej boleć, z początku nie było to jakoś uciążliwe, ale jest co raz gorzej.. dwa tygodnie temu jeszcze siady robiłem bez jakiegokolwiek dyskomfortu, gdzie dzisiaj czułem przeszywajacy ból juz przy 130kg, głupotą było, że nie [...]

[...] TYŁU low bar 5x20 3x70 3x100 pas 2x120 pas 2x140 pas 2x150 pas 2x160 pas 2x170 pas 1x180 pas 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x180 5x210 5x240 3. Dociąganie z wysokości dołu kolana 5x70 5x120 5x160 5x200 5x220 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 5x22,5 5x27,5 5x32,5 5x37,5 20x25 5. ROTACJA [...]

[...] stop 7x120kg | 11x100kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x26kg | 15x24kg | 20x20kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x70kg | 10x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 10x60kg | 20x40kg 5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 11x95kg | 18x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 7. ab crunch machine [...]

A jak kolana - nic nie boli, wszystko ok?? Jest OK, zakuło podczas tańca i szybko przeszło. :-) Kolano od paru lat mnie co jakiś czas pobolewa. Zazwyczaj czuję lekki ucisk z tylu kolana podczas dłuższych spacerów, szczególnie kiedy jestem w płaskich butach. No i co jakiś czas pojawi się mocniejszy ból jak źle ustawię nogę jak np. tutaj podczas [...]

[...] Tatiana Suarez kontuzjowana, nie zawalczy z Roxanne Modafferi Gala UFC 266 straciła interesujące starcie kobiet. Wczoraj stacja ESPN poinformowała, że z powodu kontuzji kolana Tatiana Suarez (8-0, 5-0 w UFC) musiała się wycofać z zaplanowanej walki z Roxanne Modafferi (25-18, 4-6, #9 w rankingu UFC). Obecnie organizacja poszukuje zastępstwa [...]

[...] x 10, 95 kg x 18 7. Pompki wąsko guma czarna + zielona x 17, 14, guma czarna x 20 + francuz hantla 10 kg x 11 8. Unoszenie nóg na drabinkach CC x 22, 2 kg x 17, 4 kg x 13, kolana x 19 Koleczko 16x Waga: 80,2 lg Dieta: 4100 kcal B: 300g WW: 580g T: 60g Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6 fajnie robić na 6 [...]

te kolana nie dają mi spokoju, już bardziej mentalnie.. co się budzę rano i jak wstaje to sila rzeczy delikatnie je poczuje no i już rozkmina jak dobrać ćwiczenia, żeby zaatakować mimo wszystko te czwórki, czy rozmiar nie poleci jak będę je trenował "na pompe" (o ile w ogóle będę w stanie), czy nie będzie gorzej jak bliżej startu zaczniemy ciąć [...]

[...] pomocy tylko córkę%-) Nie wiem czy ktoś robił cokolwiek takiego z 12 letnia dziewczynka, ale jest to dość skomplikowane hehe. Trzymasz okap podwieszony ważący 30kg czubkiem kolana i łokciem i 10min tłumaczysz jak wygląda końcówka krzyżak do wkrętarki. W trakcie 10min dostajesz wiertło, nożyk do tapet, imbusy, no ale kurde nie krzyżak %-) Przy [...]

[...] Film: uginanie nóg w leżeniu z dodatkowym oporem. W tle widać piękny przykład tego, jak nie należy wykonywać przysiadów (na piłce, stopy wąsko, schodzące się kolana). Meadows mówi, iż pierwsze ćwiczenie jest wysokiej intensywności, RPE (skala postrzegania ciężkości pracy prawie maksimum: 12 na 13; ćwiczenie poza granicę [...]