[...] a ja nie chce jej od razu wylaczac z diety wszystkiego to co lubi, zeby jej nie zniechecic, tylko robic to krok po kroku. „Można tez zrobić trening siłowy nie obciążając kolana, które przy np takim bieganiu będzie przeciążane. „ Od dluzszego czasu dziewczyna wlasnie nie biega i przerzucila sie na rower za moja porada, zeby oszczedzac kolano, [...]
[...] z biodra... 3. Teti - mam wadę postawy i te plecy nie będą nigdy idealnie proste choćbym nie wiem jak spięła. Ale jasne, ze przede wszystkim myślę podczas ruchu o biodrach, kolanach i stopach (co jakiś czas przypomni mi się brzuch) - a o plecach wcale. Mobilizacje zawsze przed przysiadem robiłam na staw skokowy etc. Natomiast przed WL (a na [...]
[...] problemy masz z OHP ? Nie znasz dnia ani godziny, kiedy kontuzja się pojawi, ja ostatnio podczas biegania nabawiłem się przeciążenia jakiegoś ścięgna od wewnętrznej stronie kolana i polowe drogi 6km wracałem żółwim tempem. No ale na następny dzień zrobiłem bez problemu trening nóg. %-) Mam nadzieje, że jutro będę mógł na rowerze pojeździć, bo [...]
[...] bo ponoć nie wiedzieli o co tu chodzi i czy nadal w ciąży jestem %-)}:-( Ciało jest coraz słabsze mam domsy ale wiem chociaż, że dobrze trenuję bo bolą mięśnie a nie plecy, kolana czy brzuch. Przysiad low bar 8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg/20kg Ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/ RDL na [...]
A ty robisz pelne podciagniecia, pelne dobre pompki? Pompki męskie robie, podobno ok. Jeśli chodzi o te asymetryczne z przenoszeniem ciężaru na jedną i na drugą stronę, to o oparte kolana. A podciąganie jest na drążku niskim więc stopy mam na ziemi ;) Nie umiem jeszcze się podciągnąć.
[...] rozciągnięte przez przodopochylenie miednicy które redukuje i przeprost kolan który.tex już się redukuje. Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam pogrubione przez to w ch**
[...] robiłem w taśmach, jak widać w żadnym stopniu się to nie przełożyło na wynik, może za słabo zawiązałem, natomiast komfort był większy i nie odczuwałem tak tego lewego kolana, najbardziej zdziwił mnie brak jakiegokolwiek dyskomfortu przy prostowaniu, gdzie 2tyg temu totalnie musiałem odpuścić to ćwiczenie ze względu na ból dzisiaj po pracy [...]
[...] już się redukuje. Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam pogrubione przez to w ch** Zacznij mobilizować, rozbijać wałkiem i piłeczką punkty spustowe. Może tam tkwi szkopuł :-)
[...] Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam pogrubione przez to w ch** Zacznij mobilizować, rozbijać wałkiem i piłeczką punkty spustowe. Może tam tkwi szkopuł :-) Wszystko [...]
[...] Mam zakaz rozciągania dwojek Ale wcześniej było to samo. A czwórki rozciągam codziennie. Były na tyle pospinane że rok przysiadow nie robiłem bo rzepke mi wyrywaly z kolana. Ścięgno i więzadła pod kolanem mam pogrubione przez to w ch** Zacznij mobilizować, rozbijać wałkiem i piłeczką punkty spustowe. Może tam tkwi szkopuł :-) Wszystko [...]
No, z przysiadami się postarałaś. Myślę że można za wzór je pokazywać. Nie ma bata bym przeskoczył ten wynik.Potwierdzam i podziwiam! Sztangielka sztangielką Panie Janie, ale jakie miałam wrażenia :-D kolana to mi się do tej pory trzęsą ;-)
Jeżeli chodzi o kolana to sprawę załatwimy po prostu rozciągania. Piłka spoko pomysł Ale rolke sobie daruję bo do stanu z przed mięśnie i tak wracają po 20 min
[...] ćwiczyło Jakoś ospały byłem ale i tak siłowo do przodu Już po samym martwym tyłek cały napompowany, bolący i drżący. Na suwnicy niestety musiałem mocniej zejśc z klamotu bo kolana wyjatkowo mocno dawały o sobie znać. Później siady sumo na smithie zaorały tyłek doszczętnie przy plecach podobnie również nieco do przodu Porównałem też sobie filmiki [...]
[...] swojego roztargnienia. Potem okazało się, że wcale tego nie nagrałem (musiałem nacisnąć niechcący koniec nagrywania przy odkładaniu pilota!). No następnie spróbowałem BSU z przysiadami - ciężar sztangi 15 kg a moja waga to obecnie ok. 74 kg. Miałem głębokie wrażenia (bez dynamiki) i trzęsące się kolana! Chyba nie spełniło się życzenie Tsuname :-?
A nie da się biegać z jakimiś opaskami na kolana? Dziwiłem się gdy widziałem skoki na te ścianki, że nikt nie ma ochraniaczy na kolana oraz uda. Sam latałbym w jakichś obcisłych leginsach chociaż na rowerze jeżdżę w slipach (bronzer nie pokryłby różnicy opalenizny gdybym miał dłuższe gacie).