kolana

[...] widac ze albo kosz jest nisko albo gosciu jest wysoki dlaczego? wytlumaczenie (potem moge nawet zdjecie zrobic): wyskakujac do wsadu piete masz najwyzej na wysokosci kolana (normalnie jest to kolo 50~55cm przy twoim wzroscie) juz zawyzajac do 60 wkladasz pile do kosza, czyli biorac twoj zawyzony zasieg 235 to sobie dodaj gdzie najwyzej [...]

Mam pytanie, moja kolezanka zaleciła mi taki program na brzuch:codziennie na mieśnie proste 1000 brzuszków - tak - 1000 z nogami w górze , kolana zgięte, kąt prosty;, i po 100 na mieśnie skosne bzrucha po prawej stronie i po lewej, tez z nogami w górze, mówiła ze po dwóch tygodniach efekt bedzie super.Dodam ze jest fizjoterapeutką, co o tym [...]

Mam pytanie, moja kolezanka zaleciła mi taki program na brzuch:codziennie na mieśnie proste 1000 brzuszków - tak - 1000 z nogami w górze , kolana zgięte, kąt prosty;, i po 100 na mieśnie skosne bzrucha po prawej stronie i po lewej, tez z nogami w górze, mówiła ze po dwóch tygodniach efekt bedzie super.Dodam ze jest fizjoterapeutką, co o tym [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Uda : Przysiady ze sztangą na barkach 20/15/12/10 prog 1>2>3>4 prostowanie kolana 3x12 uginanie 3x12 Łydki i piszczelowe : Wspięcia na palce w staniu 20/18/16/14 Odwrotne wspięcia w staniu 20/18/16/14 ] Do tejpory robilem to z 2 kumplami(nawet [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Uda : Przysiady ze sztangą na barkach 20/15/12/10 prog 1>2>3>4 prostowanie kolana 3x12 uginanie 3x12 Łydki i piszczelowe : Wspięcia na palce w staniu 20/18/16/14 Odwrotne wspięcia w staniu 20/18/16/14 ] Do tejpory robilem to z 2 [...]

****a oberwanie chmury u mnei bylo, na nie ktorych ulicach jest po kolana wody

[...] stopami, 10 powtórzeń na każdą stopę. Ćwiczenie 4: Siad ugięty podparty z tyłu, przekładanie chusteczki stopą do stopy, 15 razy. Ćwiczenie 5: W leżeniu tyłem, nogi ugięte w kolanach tak, aby stopy całą powierzchnią dotykały ziemi. Prostujemy jedną nogę unosząc ja do góry (palcami nóg trzymamy chusteczkę), 10 powtórzeń na nogę. Ćwiczenie 6: Tak [...]

Znalazlem ciekawy art i mysle ze moze sie przydac ja sam mam problem z kolanami bo zrobilem kiedys troche takiego swietnego programu jakim jest AA II TRENING Po angielsku to "schorzenie" nazywa sie "shin splints". Wyczytalem, ze bol spowodowany jest niedostatecznym rozwinieciem miesni po stronie piszczeli (patrzac od kolana w dol), biorac pod [...]

[...] się na jazdę na rowerze treningowym. Dzisiaj jechałem na rowerku stacjonarnym/treningowym przez 120 minut z "obciążeniem/uciskiem na koło" 6/10 (przy 8/10 kolana mi szybko wysiadają). Więc 6/10 to moim zdaniem rozsądne/optymalne ustawienie. Puls w granicach 130, nie wiem czemu tak mało. Wykręciłem 56,50km, czyli w moim [...]

[...] 1.Wspięcia na palce obunóż z hantlami w rękach 4x25 2.Wspięcia na palce jednonóż 3x25 3.Unoszenie ramion przodem 5x12 4.Unoszenie ramion bokiem 5x12 5.Unoszenie ramion w opadzie 5x12 6.Szrugsy 5x12 DO TEGO ĆWICZE A6W i jak narazie jadąc tym planem przez 1 miech widze wyraźne postępy Życze powodzenia P.S. Ud nie ćwicze ze względu na kolana.

udajesz ze padasz przed nim na kolana i prosisz o przebaczenie :] przechwytujesz noge chwytasz piete dzwignia na kolano i jest twoj nawet sie mocno nie poobcierasz bo klekniesz sobie kulturalnie

[...] w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - przy użyciu siły łydek wznieś się jak najwyżej możesz na palce (nie podskakuj), używając siły łydek - nie uginaj nóg w kolanach - wnoś się przy maksymalnej szybkości, opuszczaj się powoli Ćwiczenie wykonuj w seriach w kolejności: - obunóż - jedna noga - druga noga - obunóż 4 - Podskoki z [...]

[...] kurczyelm (obecnie 177) . Musialem rzucic to w cholere ( ale to bardziej z powodu kontuzji ) nawet jak chcialem wziasc hormon wzrostu to powiedziano mi na podstawie zdjecia kolana ze to juz nie ma sensu bo moj wzrost zostal zachamowany i podejrzewali za duze obciazenie na stawy cos tam cos... wiec to raczej zalzey od intensywnosci cwiczen i [...]

no niestety muszę ziperowi przyznać rację niestety nawet ja jestem nie omylny to już mnie powaliło na kolana

czesc poradzcie cos... od ok 1,5 tygodnia mam taki bol... mniej wiecej w polowie odleglosci od kolana do konca nogi w gore a robie: - gram w streetBasket - biegam - skacze w dal...a przynajmniej proboje - gimnastyka w domu to chyba w trakcie biegow bylo bo zawsze bieglem ok 5 minut trochtem lekkim potem przerwa krotka i staralem sie robic [...]

czesc poradzcie cos... od ok 1,5 tygodnia mam taki bol... mniej wiecej w polowie odleglosci od kolana do konca nogi w gore a robie: - gram w streetBasket - biegam - skacze w dal...a przynajmniej proboje - gimnastyka w domu to chyba w trakcie biegow bylo bo zawsze bieglem ok 5 minut trochtem lekkim potem przerwa krotka i staralem sie robic [...]

JA mam mały przypał - bioę od dwóch tygodni Revenge,ale jutro mam zabieg rekonstrukcji więzadla krzyzowego kolana i szykuje sie jakies 2 miechy przerwy w treningach. Takze kuracje niestety musze przerwac.Sadzisz Czarny,ze potem 4 tygodnie na tym specyfiku dadza efekt?

a ja uwazam ze z rozwaga uzywane ciezarki poprawia siłe nóg i wcale niesprawią że sie zniszczy kolana

Nic bardziej nie niszczy kolan... jak ciezarki na kostkach... rozumiem ze autor watku chcial poprawic sobie wyskok a nie zniszczyc kolana jest wiele efektywniejszych i bezpieczniejszych metod niz te zalosne ciezarki

prawdą jest tez że padł na kolana zesrałsie i płakał po tym jak dziewczynka ale to jużwas chyab nei interesuje , problem rozwiązany ? za***iście