kolana

Uwazaj na kolana nie mozna ich forsowac bo jak je uszkodzisz to koniec ! Od czego cie to boli ?? od rozciagania ?? zwroc uwage rzeby nie krawedziowac stopa ( pisałem kilka stron wczesniej ) masc Polecam FASTUM i LOOZ z treningiem

OK dzięki Merlin Mag i Placek-czytałem wcześniej o tym krawędziowaniu. Narazie i tak się nie rozciągam a jak już będe(sorry jak wrócę do rozc) to będe robił takie ćwiczonko przy ścianie ono mało obciąża kolana. 3 majcie SOG-i

Jasne. Otóż wiemy, że kolana to największe sqrwysyństwo jakim nas potraktowano () a o tym, ze się zaczyna dziać niedobrze dowiadujemy się jak jest już naprawdę źle Duży to staw i w sumie cały czas jest narażany na jakieś uszkodzenia. No a o co chodzi z zabudowaniem? Można go zabudować mięśniami, może nie dosłownie, ale przyczepy można wzmocnić [...]

A Merlin swoją drogą dobrze kombinuje Ja rozciągając się zawsze mam napięte te mięśnie, które trzymaja kolana w ryzach

Trzeba spróbować.... A tak przy okazji to robienie przysiadów chyba też obciąża kolana...

witam, cwicze capoeire amatorsko juz od roku dnia 10 marca postanowilem w miesiac zrobic szpagat tj do 10 kwietnia... (szpagat pomoze zrobic mi gwiazde bez rak i inne tricki - tak mysle) od 2 dni juz sie rozciagam ale zaczynaja mnie bolec kolana, mozecie mi pomoc wskazowkami?

witam, cwicze capoeire amatorsko juz od roku dnia 10 marca postanowilem w miesiac zrobic szpagat tj do 10 kwietnia... (szpagat pomoze zrobic mi gwiazde bez rak i inne tricki - tak mysle) od 2 dni juz sie rozciagam ale zaczynaja mnie bolec kolana, mozecie mi pomoc wskazowkami?

[...] dobra do rzeczy... od roku cwicze capoeire i 10 marca postanowilem w miesiac sie uporac ze szpagatem czyli do 10 kwietnia... rozciagam juz sie 2 dni i zaczynaja mnie bolec kolana, a jedno to jakby mi chcialo odpasc, boli juz od paru miesiecy przy nasilonym obciazeniu, mozecie mi dac jakies wskazowki jak moge zrobic szpagat w te 29 dni ktore mi [...]

[...] prima aprilis Szpagaty robiłem, aktualnie tylko francuski czasem docisne, no turecki był jeszcze tydzień temu Po prostu nie rozciągam się tak jak kiedyś teraz, ponieważ moje kolana i tak ledwo wytrzymują obciążenia treningowe jakie im narzucam, nie chcę ich za bardzo forsować. Naciag jaki mam nawet bez rozgrzewki jest zadowalający, więc się tym [...]

ta i od tego że się na mus próbuje zrobić szpagat w miecha, tak później jest. Ja też kiedyś próbowałem podobnych technik i mam teraz, może nie kolana ale biodro

[...] a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami. " Jedno powtorzenie jest tak samo jak w 1 cw. ze wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtorzenie ? Czy kazde dotkniecie lokciem kolana to jest juz jakos jedno powtorzenie ?

oj widze ze masz słabą kondycje jak mozna niedotknąc łokciem kolana?? napisz cos o sobie waga,wzrost ile juz cwiczysz !!!

ej chodzi o to ,zeby przytrzymac kolano rekami (badz lokciami)?czy po prostu przyblizyc je do kolana ale nogi i rece trzymac osobno?

no juz po 3 dniu mam pytanie co do ćwiczenia nr.5 trzeba kolana dotknać 2łokciami czy jednym

[...] dzialalem mniej wiecej tak): Najpierw rozgrzeweczka-okrezne ruchy wszystkich stawow, przysiadow kilka, chwilka biegu boxerskiego. Potem siad motylkowy(na pupie,stopy razem kolana na zewnatrz) doginamy raz jedno raz drugie do podlogi(ziemi),potem obie rownoczesnie-oba rodzaje dynamicznie. Potem chwilke dociskamy oba kolanka silowo-statycznie [...]

Jesli chodzi o 5te cwiczenie to ja robie tak, ze dotykam czolem kolana :) Ktos pisal ze go boli szyja - rozwiazanie proste trzymajcie sie za skron, ja raczej nie polecalbym trzymac rak za glowa - to tak jak z brzuszkami... pozdrawiam i mam tez jedno pytanie co byscie dozyculi (jaki srodek) na lepsze spalenie tluszczyku do 6tki :)

aa jescze w gwoli ścisłoci jeden łokiec czy obydwa do ***nego kolana??

Jeżeli prawy łokieć do prawego kolana to gdzie tu boczne aktony działają ?

Ćwiczenia nr:3,5 można rzeczywiście robić trochę inaczej t.zn; ciągnąć lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót. Będą wtedy zaangażowane mocniej skośne. Osobiście tak nie robię ze względu na moją budowę (szerokie biodra i barki), ale próbowałem i działa Pozdrawiam

""Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek?- Ja nie dotykam, robie tylko ruch w strone kolana i tak trzymam 3s." Trzeba dotykac o to wlasnie chodzi zeby dotknac i przytrzymac ok 3 sek. Wtedy sie dopiero czuje cwiczenie