kolana

[...] 14, 80 kg x 30 + 10xRP Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7 mniej powt niż ostatnio ale mega dobre czucie i kolana też wytrzymaly, 190 kg x 5 jw, bardzo dobrze weszlo, czuć trochę prostownik ale też wczoraj były plecy i ciężkie wiosło jednorącz, 200 kg x 3 mega dobrze weszlo, [...]

[...] x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7 dobra jakość chociaż pilnować głębokości bo ruchy były trochę splycane, 140 kg x 12 ekstra czucie i jakość, można dokładać, nje bolą kolana, za tydz 180 kg x 7-8, 145 kg x 10-12 (12!) 2. Leg press - 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 9 bardzo dobre czucie,za tydz przebić i robić 200 kg x max [...]

[...] przysiady!! Co do tych kontuzji kolan to chyba faktycznie trochę przesadzasz,jeśli nie masz żadnych przebytych poważnych kontuzji to nie wiem dlaczego miałbyś się obawiać o kolana, no chyba że zakładałbyś na sztangę o dużo za dużo i za wszelką cenę chciałbyś wykonywać to ćwiczenie. Sam osobiście od 4 lat wykonuje regularnie przysiady do samej [...]

[...] Rozciągam się od jakiś 2-3 tygodni. Obecnie do tureckiego szpagatu brakuje mi około 15-20cm. zauważyłem jednak ze gdy dochodzę do tych 20cm to dalej nacisk idzie na kolana . . .Nauczyciel od w-f powiedział mi że powinienem kupić sobie jakieś bandaże na kolana które mi je usztywnia i wtedy powinno być okey. Czy to prawa? Są jakieś bandaże [...]

[...] zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać [...]

[...] szybciej i mocniej. Rozpocznij naskok poprzez opuszczanie ramion wzdłuż bioder. Gdy już ramiona opadną ku dołowi, Twoja głowa pochyli się ku przodowi, podobnie jak korpus i kolana. W dolnej pozycji Twoje ręce powinny być nieznacznie za biodrami, korpus wygięty ku przodowi a kolana zgięte pod kątem około 15-20 stopni. (Nie przesadzaj z kątem [...]

[...] sztangę ;-) W wyciskaniu stojąc nie bój się ułożyć ciężaru na barkach i głowa idzie góra-dół, żeby ustąpić miejsca sztandze. W przysiadzie zauważ, im dale w serię tym w kolana mniej płynnie się uginają. Wypinając tyłek automatycznie zginaj lekko kolana bo teraz najpierw "dzieńdobrujesz" a później siadasz. Zapewne przez to tak się pochylasz. [...]

Arphiel wielkie dzięki za rady, jak je przeczytałam to czaję już bardziej jakie błędy techniczne robię. W przysiadzie z kolei im wcześniej zaczynam uginać kolana, tym większe odnoszę wrażenie, że kolana za bardzo wystają już jak zejdę na dół. Zauważyłam jeszcze, że prawie nie spinałam mięśni brzucha podczas przysiadu, a jak je zaczynam spinać to [...]

[...] nog w zwisie 3x10 3x10 4x10 4x10 3x15 3x15 3x20 3x20 Trening szybkosciowy Wyskok w gore (3 serie 10 pow) 1) Rozstaw nogi na szerokosc barkow i ugnij lekko kolana. 2) Wyskocz jak najwyzej potrafisz i podciagnij kolana do klatki. 3) Wyladuj na przednia czesc stopy (nie pieta) i szybko skocz z powrotem. 4) Pomysl ze podloga cie [...]

[...] kolano z którym miałem problemy w pazdzierniku ubiegłego roku do tego stopnia,że wracałem w połowie marszem z ogromnym bólem i grymasem na twarzy bo nie mogłem nawet zgiąć kolana. Nawet jak spałem to bolało, budziłem się zaraz w nocy jak tylko chciałem się przewrócić w łóżku na drugą stronę.Przerwa do końca tygodnia,w niedzielę było w miarę ok, [...]

[...] tak wydłużyć trochę dobę%-) W poniedziałek kupiłem sobie specjalny ,kompres' z żelem do zamrażania wielokrotnego użytku i fajna sprawa, po treningach przykładam sobie na kolana,zaj**iste uczucie:-)) Ćwiczenia na kolana robiłem prawie codziennie(wczoraj nie zrobiłem i przyznaję się bez bicia),brzuch zaliczony a rozciąganie jeszcze dziś mnie [...]

marsam36 Nie wiem czy to pytanie już tu zostało zadane, ale nie mam czasu przeszukiwać całego tematu. JESTES BEZCZELNY Uprawiam sport, który bardzo mocno obciąża mi kolana i jak kiedyś robiłem przez pewien dodatkowo przysiady to potem miałem problemy z wstawaniem. Jak mocno są obciążane kolana podczas martwego ciągu? Tak jak przy zwykłych [...]

[...] Ci uswiadomic kolego że Glukozamina jakiekowliek znaczenie zaczyna miec po rocznej suplementacji a Ty chcesz robic kuracje 8 tygodniawa :) Co do kolegi ktory ma problem z kolanami. Zamiast na forum pytac idz do lekarza z prawdziwego zdarzenia specjalizujacego sie najlepiej w ortopedii sportowej. Troche sie na kolanach znam bo to akurat problem [...]

KOLANA KOLANA KOLANA

[...] tak ? cały czas mam ćwiczyć na masę ? ułożyłem sobię ćwiczonka na skorygowanie mojej wady : -oczywiście jak będzie okazja pływanie kraulem lub na plecach - wisząc na drążku kolana podnoszę jak najwyżej tak jak bym chciał dotknąć głowy kolanami, robię 3 serie max powtórzeń - leżąc na plecach,na twardym podłożu ręce wzdłuż tułowia,dociskam odcinek [...]

[...] Minimalne zawieszenie do 12 stycznia, brak kontaktu do 3 stycznia. Urijah Faber: Zawieszenie na 6 miesięcy lub pozytywny wynik rezonansu magnetycznego lewego kolana oraz rentgena prawej kostki i lewego kciuka. Minimalne zawieszenie do 27 stycznia, brak kontaktu do 12 stycznia. Tecia Torres: Zawieszenie na 6 miesięcy lub [...]

[...] pomiędzy seriami jak najkrótsza. Dzień 1: Nogi 1A. Suwnica 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) jak tu:klik ;-) 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL z hantlami 4. Combo: power step up + wykrok w tył. 5. Cardio 30 min Dzień 2: Barki i [...]

Leexie -przydałoby się nagranie z przodu, bo moim zdaniem masz za wąsko nogi + zjeżdżają się kolana. Plecy trzymasz w miarę proste, ale wychodzi brak mobilności (odrywanie pięt) + słaba podeszwa, bo telepie kostkami na wszystkie strony. Jakbyś trochę bardziej dała stopy na zewnątrz i starała się to siąść nieco mocniej w dół (kolana powinny pójść [...]

[...] plecach i ramionach aż mrowiła w przerwach między seriami (zwłaszcza w 2a i b). Pompa była i to duża, żyły na łapach konkretnie powychodziły. Przed i po treningu mały masaż kolana :-) Za chwilę jakieś pół godzinki rozciągania będzie. Takich zakwasów w nogach jak dzisiaj to dawno nie miałam, do tego są spompowanie (a to już drugi dzień po [...]

[...] bo już nic innego nie miałam w zapasach ale na szczęście bez dodatku cukru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/720e6255ae3c486e8874eb8fd28707d3.png Trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę (film) 3x cc 3x cc 2a.przysiad wykroczny z przednią noga wyzej 4x 8-10 na nogę (film) cc/ 4kg/ 8kg/ 10kg cc/ 4kg/ [...]