[...] głąba? Bo przyszedl na forum porozmawiać: podzielic się wiedzą, doswiadczeniem, przemysleniami, watpliwosciami; zarowno dawac jak i brac. A nie po to by rzucic swiat na kolana swoją Jedynie Słuszną Teorią i Wspaniała Osobą Wielkiego Wojownika, Ktory Nikogo Sie NIE BOI i każde wypowiedzi chocby troche nie po linii kwituje "smieszny [...]
to kradam dzięki za informację, ale mam jeszcze pytanie: czy z tym częściowo naderwanym więzadłem można normalne funkcjonować, czy też istnieje obawa dalszego uszkodzenia kolana
[...] opadzie, 3 serie, 10 powtórzeń 7kg S2:Ściąganie ukośne górnego wyciągu, 3 serie 10 powtórzeń 10kg Dziś 30 min aerobów na rowerze w terenie, o wiele przyjemniej i szybciej leci czas niż na stacjonarnym, poza tym mniej obciąża mi kolana co jest wielkim plusem ... Dieta trzymana w 80%, jutro muszę zakupić kilka produktów bo skończyły się zapasy :)
[...] powinny być wykonywane w seriach w maksymalnych zakresach ruchu, ale nie przekraczając granicy bólu. Jak zmniejszyć bóle krzyża? Kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłożu, ręce pod głową lub wzdłuż tułowia. W pozycji tej wykonujemy kolejne ćwiczenia, powtarzając je kilkakrotnie: przyciskamy kręgosłup do [...]
Połóż się na ławce,stopy połóz stabilnie na podłodze i ugnij kolana tak żeby tworzyły kont prosty,ściągnij łopadki, złap sztangę na szerokość barków lub nieco szerzej, zdejmij ze stojaków i weź wdech, opuszczaj równo do klatki, po lekkim dotknięciu weź wydech i podnośc sztangę do prostych rąk,łokcie prowadź zdala od tułowia. Brzuch na końcu bo [...]
[...] 4kg) -skakanka...o__0 -wyskoki na skrzynie raz prawa raz lewa noga szybko -martwy ciag z prostymi nogami ( hantle 2 po 4 kg) -skosy najzwyklejsze prawy lokiec do lewego kolana z rowerkiem szybko -wyciskanie gryfu 10 kg szybko nad glowe stojac -wyjscie na skrzynie-przysiad-wyprost-zejscie -zwykle przysiady szybkie -swingi z wypchnieciem z [...]
[...] - to nawykowe wypadanie rzepki. Wg mnie jedynym wyjściem jest operacja. Z pewnością masz pozrywane troczki rzepki. Być może tez rzepka chodzi po złym torze przy zginaniu kolana - wtedy niezbędne będzie przesunięcie guzowatość piszczela (jak u mnie). Sam tak miałem od dziecka w obu kolanach. Zoperowałem je w Warszawie na Skrze jakies 8 lat [...]
[...] mialem pare razy takie przeskoczenie rzepki, ale krew mi sie nie zbierała i za pare dni juz wszystko było ok, no ale teraz zbiera się ta krew i przez samo napuchnięcie kolana, nie moge normalnie chodzić, tylko o kulach troche przestraszyłeś mnie z tą operacją, ale jeżeli problem ma się po operacji nie powtarzać, to jestem jak najbardziej na [...]
Miałeś robione USG kolana? To badanie powinno wykazać dobremu ortopedzie wszytkie nieprawidłowosci w stawie. Z tego co pamiętam 6 tygodni chodziłem w ortezie. Potem dość długa rehabilitacja - uruchamianie, wzmacnianie mięśni. Myślę, że po nastęnych 6 tygodniach będziesz w pełni sprawny. Powinno to trwać krócej niż np. po zerwaniu więzadeł [...]
[...] wytrzymałość. I oczywiście zabójcze 15 minutek na wioślarzu 1. 20min jak najwięcej obwodów: 10x pompka* 10x przysiad 5x podciągniecie/opuszczenie** 10x sit up 5x kolana do łokci*** 5x burpee 5x wypady na nogę 10x wskok na podwyższenie# 500m na wioślarzu 4 obwody 20 min 23 sek *pompki męskie we wszystkich obwodach **guma ***ZONK [...]
[...] (masakra), a nawet mimo, ze Obliques pisala mi, zem chudonoga to wokol kolan tez mam gruby fat (sic!). Zreszta jakbym miala porzadny miesien czworoglowy to bym miala kolana cale.No i ten walek na ledzwiach! Tzn. ja sie nie zale, zeby nie bylo, tylko interesuje mnie skad to sie wzielo u mnie i jak sie tego pozbyc, poza standardowa metoda [...]
[...] z reguły ciężko jest mi podnieść tętno na wyżyny... Dojadę do 150 bpm, a potem to już ostra walka Truchtam powolutku, bo muszę najpierw przekonać się, czy moje kostki i kolana się w ogóle nadają. Mam rozlunione połączenia kości i jedyne, co mnie trzyma do kupy to (jak to fizjoterapeuta nazwał) garnitur mięśniowy. A ja w ogóle nie mam [...]
[...] 3.13km. HRmax=150, HRavg=140 TRENING 2 1. Trening wytrzymałościowy: 20min jak najwięcej obwodów: 10x pompka* 10x przysiad 5x podciągniecie/opuszczenie** 10x sit up 5x kolana do łokci*** 5x burpee 5x wypady na nogę 10x wskok na podwyższenie# 500m na wioślarzu 4 obwody 19 min 31 sek -50 sek *męskie we wszystkich obwodach **oczywiście z [...]
Marta zdrowia i mocy Lady Marta mnie jeszcze w tym wioslowaniu zastanawia czy Cie tylek nie boli. Mnie po 20-30 min (poza tym, ze bola kolana i rzadko wiosluje) dosyc uciazliwie boli tylek: miesnie posladkowe, na ktorych siedze caly czas pracuja i nie lubie tego uczucia