kolana

Kontuzja kolana.

[...] to jest siłka mojego kolegi (na której ja jakieś 2 latka temu ćwiczyłem), owszem full profesjonarne ciężarki ale cóż takie ma i takimi ćwiczy, lepsze niż nic obecnie postawiłem sobie za cel estetykę, a że siła idzie powolutku do góry to nie zależy mi zbytnio. i tak muszę zastopować, przynajmniej na przysiady, bo kolana już się odezwały.

[...] ramion ze sztanga prostą 12x34kg 12x34kg 10x38kg 10x38kg Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młoteczkowy)20x19kg 20x19kg 20x19kg 20x19kg Uginanie ramion w oparciu o kolana na wyciągu dolnym 12x22kg 12x24kg 10x24kg Dieta i Suplementacja Przed aerobami 2kaps A-Z, 3kaps Thermo cut, Omego 3 Posiłek 1 Musli 100gr Vita fit 40gr Posiłek 2 [...]

[...] później w drugiej partii było 9 damskich te wejście rękami na podwyżeszenie to w pozycji pompki męskiej i wtedy wchodzę tak? Bo właśnie tak robiłam. skip A, wysoko kolana, czułam brzuch mountain climer nie dałam rady 30sek cały czas miałam króciutkie przerwy, liczba jest ogółem nie na jedną nogę przysiad głęboko, staram sie, żeby [...]

[...] ilości jednostek motorycznych (głównie tych z posterior chain) i siadamy jedynie "na zaliczenie", tj. do momentu, w którym górna linia czworogłowych znajduje się niżej od kolana. Ponadto w tej wersji kładziemy sztangę nisko na kapturach (ułożenie LOW BAR). Temat rzeka, a samych przysiadów jest multum.Tylko ten "kulturystyczny" zdaje się nie [...]

#nightingal Ale przy ćwiczeniu czworogłowych np. przysiad, wypychanie nóg na suwnicy czy prostowanie najmocniej czuje kolana na suwnicy, natomiast moja koleżanka nie czuje w ogóle kolan(a robi na cieżarach jak na nią dużych) . Z kolei robiąć dwugłowe nie czuje w ogóle kolan i moge je spokojnie robić. Mam Chondromeracje, jeśli chodzi o uraz [...]

[...] białko też się staram , pewnie ze zdrowymi tłuszczami najgorzej ale niedługo ułożę coś porządnego Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Kontuzja kolana ale chyba jest już dobrze-nie odczuwam bólu,czy dyskomfortu od ok. tygodnia ale jeszcze daje sobie na wstrzymanie Zażywane suplementy : Kupiłem białko,jako ,że ciężko [...]

Tak, czuję zapas w obu. W przysiadach narazie nie zwiększam, bo jeszcze trochę mi się kolana chwieją. A HT dopiero dodałam do treningu i badałam ciężar, ale od tych 40kg mam luz jeszcze i spróbuję z kolejnym +5 albo 10 w środę :D Dobra, postaram się nagrać. Te filmiki to z YT się tutaj udostępnia? :)

[...] trening BARKI i przedramie wyciskanie sztangi z klatki 4s 75kg unoszenie hantli an boki 4s unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3s unoszenia sztangi w przód 4s unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s uginanie nadgarstkow siedzac w oparciu o kolana 4s uginanie nachwytem sztangą 4s pozdro !!! Zmieniony przez - krystian1994 w dniu 2012-05-09 20:10:15

Po pierwsze pisałem, że mój priorytet to barki i klatka to po pierwsze, a po drugie jestem w ,,grupie" osób które zmagają się z kolanami. Nie chciałem nóg całkowicie niwelowac, ale też nie mogę ich przeciazac. Wystarczy że po pracy doskwiera mi ból prawego kolana z powodu rozp******u jaki w nim panuje. Skoro tak ma wyglądać to wszystko to ja [...]

Poniedziałek, 21.01.2018 Warmup 2000m row 9:35, głównie technika i pilnowanie kolan 3x 10 hip thrust z gumą z przytrzymaniem + 5 sek pauza 3x 10 squat z gumą + 5 sek pauza 3x10 normalnie, szeroko, wąsko Kompleks sztangowy na dogrzanie 4T 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg 16:50 Pusta sztanga jest trudniejsza w [...]

plusem tego jest że mimo wszystko obciążenie dla kolan mniejsze i na pewno dla kręgosłupa Pod warunkiem, że nie robisz przeprostu w końcowej fazie... Widziałem gdzieś filmik jak koleś zrobił przeprost na gigantycznym ciężarze i mu się kolana w drugą stronę zgięły @-|8-O

No pewnie. A biorąc pod uwagę, że nie robiłem wyskoków na skrzynię przez jakieś 3 lata różnie może się skończyć %-) Już mam wizualizację zdartej skóry z golenia od kostki do kolana %-)

[...] fizycznie wyglądał w walce z Crocopem. 256 funtów i porządna rzeźba. Potem z Nelsonem 260, ale trener Mira powiedział że miał ważyć mniej, co nie udało się przez kontuzję kolana. Po prostu odpuścili trening kondycyjny i plan był żeby szybko ubić Nelsona, bo na więcej rund nie ma kondycji. Całe szczęście, że Nelson był jeszcze gorszy pod tym [...]

[...] może chociaż damy mu 40 % szans? wiem że Cormier to zwierzę,ale Mir-10 wyższy, 8 sali zasięgu więcej, przewaga masy, w parterze może każdemu łapę połamac w HW division, z kolana w klinczu też potrafi walkę skończyc (crocop), presja jest na DC-to jego 1 walka w UFC a 21 Mira. poza tym Frank wświetnej formie. no i Cprmier strasznie kozakuje a [...]

[...] z uwagą to robimy po uprzedniej rozgrzewce na bieżni. Co do ciężaru to max powoduje ze organizm bardzo nabudowuje ścięgna i stawy dlatego odradzam stosowania opasek na kolana tak też było w spomniane w arykule z ktorego to zaczerpnąłęm. Powtarzam nie może to być nasz max maxymalny. Czyli jeśli moja życiówka z wielkim ciężarem wyniosła 220 [...]

[...] kolegi ale wołałbym jako 3 cykl jednak kurację z 2 środków ---> chyba że to npp jest nieodzowne przy winie żeby nie nabawic sie kontuzji--> muszę mieć mocne stawy żeby kolana nie siadły ---teraz dużo biegania i bedzie coraz więcej a latem ważne egzaminy oparte głównie na biegach, zwinności, podciąganiu na drążku.... środków jeszcze nie [...]

[...] bułgarski i wykroczny. wzmacniają głowe przysrodkową, która stabilizuje rzepkę. ale nie sugeruję Ci tych ćwiczeń w żaden sposób, o to co i jak możesz robić po urazie kolana, ja bym w pierwszej kolejności pytała lekarza lub fizjo. bez dzialania na własną rękę czy rad z neta. to że nie czujesz bolesności mięsniowej po treningu nie świadczy [...]

[...] o brzuch + KÓŁKO (AB WHEEl) lub UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA PLECACH innny zestaw na brzuch bym dała w drugim dniu trenowania góry np. tez w trzech seriach. ze względu na kolana chyba bym wybrała coś innego niż kółko tutaj. reasumując: 1. wyciskanie sztangielek na piłce/krzesełku 4x10 2. pompki klasyczne 3x max 3. podciąganie na drążku 3x max [...]

Żuraw odpada, mało które ćwiczenie tak mocno obciąża staw kolanowy. Przysiady robiłbym naprawdę małym ciężarem po 12-15 powtórzeń, choć dla Twojego osłabionego kolana lepiej sprawdzi się box squat.