kolana

[...] dobrze zaplanujemy zwiększanie ciężaru podczas treningu i tak np.: Robiąc przysiady ze sztangą 1) wykonujemy ogólną rozgrzewkę aerobową, 2) rozgrzewamy staw skokowy, kolana, dolny grzbiet 3) wykonujemy trening (serie rozgrzewkowe + serie właściwe. Poruszyć chciałbym jeszcze jedną rzecz, o której często się pisze, a mianowicie, czy [...]

Jeśli nie ma miejsca do robienia żurawia np. jakiś drabinek to może pokombinuj z ławką, podkładasz pod kolana kilka ręczników, wkładasz stopy pod ławke i robisz ew. ktos ci je trzyma. Jesli ławka się będzie ruszać to możesz dać na nią obciązenie. Co do wyciskania czy arnoldków to oba ćwiczenia są dobre. Z nogami mógłbyś zostawić ten pierwszy plan [...]

Mariusz ja także żartuje:) OloKK, trening w Senshin Karate jest prowadzony tylko w rękawicach. Uderzenia rękoma na głowę to coś normalnego, łokcie, kolana. Soke David C. Cook pomimo tego iż wywodzi się oficjalnie z Kyokushin i Ashihara(trenował także inne systemy), zawsze uważał, że nie ma walki bez uderzeń na głowę. Opowiadał jak kiedyś w [...]

może to i dobry pomysł! jakbym bułe w kinol posłał to by łokcie i kolana nie pomogły.....

[...] nadgarstka) 3-10,10,8 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu z góry 4-10,10,8,8, -prostowanie ramion podchwytem od góry 3-10,10,8 -unoszenie hantla oburącz nad głową stojąc 3-10,10,8 -podnoszenie nóg do brzucha na poręczach 4-10,10,8 -brzuszki z dotknięciem łokcia przeciwległego kolana na dużym skosie 3-10,10,-8 -allachy na maszynie 3-10,10,8

po co robisz superdunksy przy 200cm? czy wiesz ze te cwiczenia + tyle przysiadow ile robisz niszcza Twoje kolana? i mowisz "nie wiem od czego mnie bola" ? od przetrenowania, zbytnio obciazasz swoje stawy, gram w kosza od 1,5 roku, mam 180cm i jestem w Twoim wieku, wyskok to nie wszystko, liczy sie szybkosc i opanowanie pilki, a [...]

[...] lydke , poprostu caly czas ja czuje i tylko w prawej nodze mi te obie rzeczy dokuczaja. Moze jakos bardziej obciazam ta prawa noge ? Bo zauwazylem ze mam w niej bardziej rozbudowana lydke tzn jest wieksza ale czuje w niej wlasnie tez ten skurczony miesien. Niewiem czego przyczyna moze byc ten bol kolana i lydki, prosze o pomoc ;( z gory dzieki

[...] to nie za dużo wiec dzieki za odpowiedz... zaczne od 3 treningow kicka (nie zaczynam odrazu muay thai bo czytałem że najpierw lepiej opanowac nogi i rece a potem brac sie za kolana i łokcie chociaż nie wiem czy nie lepiej zabrać sie odrazu za wszystko) i tu pytanie kolejne co mi radzicie najpierw ogarnac kicka a potem zabrać sie za muay thai ? [...]

[...] stawową... niby cos tam pije na odbudowę chrząstki... troche pomaga. Czy mógłbym na jakiś czas zrezygnować z ćwiczeń mięśni nóg? czy może jakis lżejszy trening na nogi? Byłem kiedys u ortopedy z tym problemem to powiedzial ze to raczej dlugie leczenie i zeby zbytnio nie narażać kolana na duży wysilek, ale z ruchu nie rezygnować i ze sportów...

[...] Ci plan ukierunkowany na rozbudowe miesnia obszernego bocznego. Przysiady tylnie (rozstaw stop na szer. barkow) 4x8-6 Przysiady przednie waskie 4x10-8 Prostowanie siedzac (zaczynasz ze stopami ulozonymi rownolegle do siebie, w trakcie fazy pozytywnej obracasz kolana tak, by stopy byly ustawione pod katem okolo 45 stopni do wewnatrz) 2-3x12-10

jaka dieta ma być przestrzegana przy dnie moczanowej i czym się leczy i jaki czas wymaga leczenie i czy charakteryzuje się bólem kolana czy smarowanie maściami wchodzi w leczenie jakie badania trzeba zrobić

coś mi się przypomniało, a nie można edytować. Jak ostatni byłem u ortopedy to stwierdził, że jak chodzą to za bardzo przeciążam kolana. co to oznacza?

Bo ogólnie mam problemy z kośćmi stawami, ale nie wiem dla czego. Jak nie ćwiczyłem to czasami bolały mnie kolana, i nie wiedziałem dla czego. Dla tego się tak o nie trochę martwię. Może brak jakieś witaminy? a jakie witaminy odpowiadają za szkielet, stawy, kości itp? A co z tym rozciąganiem którego dałem zdj? one jest dobre bo czuje, że jak to [...]

[...] treningowe z forum i przetestować je w praktyce. Zobaczę jak będzie mi szło. Podejrzewam, że ćwiczenia związane z kucaniem, przysiadami itd. będe musiała odpuścić, bo kolana mi siadają (nie mam pojęcia od czego). Faktycznie dieta wygląda sztywno plan jest taki, że spróbuję polecieć z takim schematem i postaram się dobrać ćwiczenia jak już [...]

Stłuczone kolano, po grze w piłkę, gdy zderzyłem się z przeciwnikiem kolano o kolano. Ból występuje praktycznie przy każdym obciążaniu nogi, a lekarz fachowo polecił mi "nie nadwerężać kolana".

Plan pod ocenę. Celowo bez nóg, ponieważ dopiero za miesiąc mogę je ćwiczyć po kontuzji kolana. Do brzucha mam inną rozpiskę. Plan ma być na największym obciążeniu, na ok. 2 miesiące. 1. dzień - klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12/10/10/8 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] troszke z pasa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: kolo 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo-mezo Stan zdrowia: kontuzja kolana reszta ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: brak Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): brak [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej do tycia, choc ostatnio ciezko z utrzymaniem wagi- stres 13. STAN ZDROWIA:wg lekarza jest ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:nie wchodze wyzej niz 100kg -przysiad:kontuzja kolana od kilku lat

[...] Jeszcze co do muay thai to wg mnie jest dla kobiet trafnym wyborem. Dużo stawia się tam na nogi a jak wiadomo tą część ciała dziewczyny mają mocną. Drugą sprawą są łokcie i kolana. Jest z nich niesamowite przyłożenie a nie wymagają jakiejś specjalnej siły. Ćwicz wytrwale, kto wie może kiedyś na zawodach wystartujesz Powodzenia! Zmieniony [...]

[...] ćwiczyć - nie znaczy "ćwiczyć jak do tej pory" i potem robić dodatkowe ćwiczenia, które pomogą stawom.. Co do przysiadów (sporo ich robisz) - są różne szkoły: - kolana nie wychodzą poza stopę; tyłek jakby "do tyłu" - tyłek między pięty - schodzisz tyłkiem w dół, do pewnego momentu - przysiad ten nie jest tak głęboki - to [...]