kolana

to jak w odwrotnych pompkach zejdziesz na takie zakresy to już się boje ile kg będziesz musiał dołożyc%-) kolana Ci się wygną w drugą strone:))

[...] trening wczorajszy XD na siłce bło chyba ze 40 stopni ,ledwie oddychać się dało 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;38,5kg;42,5kg (+2p) 2 wiosło sztangą 3s po 10p 36kg;45kg;51kg 3 żuraw 8 (coś mnie kolana napyerdalały) 15,12,12 4 szrugsy 4s po max 49kg 5 drążek podchwytem 12,9,7,7 (+1p) 6 allachy - nie chciało mi się ,nie dałbym już rady chyba

dextr nieźle czyli same czity :D:D,co do kolana to może stawy ? bierzesz coś na nie ? :D

dziękuje Vixiu :D a to ok ,bo kolana nieco z tyłu bolą to nawet lepiej :D

uwierz chciałbym tam zarzucić odpowiednio 30,40,50,60kg ,ale nie wiem co na to moje kolana i kręgosłup , tym bardziej ,że odpukać wszystko zaczyna się normować powoli...wolę zaczekać i powoli delikatnie progressować . tam gdzie nie muszę się opyerdalać daje z siebie ile mogę ... pozdro :-)

kombinowałem i doms'y były extra ,ale kolana masakra :/

Ja zawsze robie rozgrzewke danej parji + pocieram miejsca takie jak kolana nadgarstki lokcie, widzialem to w rozgrzewce w tv SFD :), a rozciagam sie po . Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-18 16:45:22

[...] ;10x38,5kg ;9x42,5kg ;8x44,5kg 2 prostowanie nóg // uginanie nóg na maszynie 4s x15p x21,5kg // 4s x15p x21.5kg 3 1,5 obowdu szoperxa trening krótki ,ale brat mi świadkiem ,jak dałem pierwszy krok do wyjścia przewróciłem się prawie -mięsień skatowany ok ,wiadomo szau nima ,ale kolana nie chce obciążać ,bo jak rozwale teraz to po zawodach :/

wykroków nigdy więcej w życiu nie będę robił %-)%-) trening byłby ładniejszy ,ale kolana mam w tragicznej kondycji ,już w maju fronty robiłem 55kg x8 ,ale teraz boję się o nie. ogólnie mam 10 serii na czwórki i 5 serii na dwójki -wiem ,że mało ,ale cóż chce robić nogi,mam nadzieje ,że kiedyś wróce do jako takiej formy :) pozdrawiam :) a i fotka [...]

wykroków nigdy więcej w życiu nie będę robił %-)%-) trening byłby ładniejszy ,ale kolana mam w tragicznej kondycji ,już w maju fronty robiłem 55kg x8 ,ale teraz boję się o nie. ogólnie mam 10 serii na czwórki i 5 serii na dwójki -wiem ,że mało ,ale cóż chce robić nogi,mam nadzieje ,że kiedyś wróce do jako takiej formy :) pozdrawiam :) a i fotka [...]

elo dziś robiłem nuki ,właściwie same czwórki 1 siad tylny 14x31kg ;12x36kg ;10x40kg;8x46kg 9x51kg;5x53kg 2 siad przedni 12x31kg ;10x35kg ;8x40kg ;8x44kg dalej na lajcie kolana bolały już w pierwszej serii treningu mimo iż rozgrzane bardzo mocno :/ Konwi nie ma co się śmiać ,jak wrzuce fotki to z krzeseł posadacie :D trudno uwierzyć będzie w taki [...]

siem :D sprawa jest bardziej poyebana niż się zdawało ,w przypadku kolana, lewego . na jakieś 95 % mam zerwane więzadło krzyżowe czy coś takiego ,jedyny ratunek w operacji ,po której nie ma szans na dalszy trening nóg na jakim kolwiek efektywnym poziomie ,barki już w miarę ,prawy mocno nieraz napitala ,najgorzej łokcie ,w prawym ciągle czuje [...]

siem :D i dupa blada ,nic nie poprawiłem,bo po paru treningach uszkodzony nerw łokciowy dał znać o sobie xD i daje do dziś ,w poniedziałek do neurologa i będę czekał na zabieg a teraz mi powiedzcie ,czy jak mi zoperują zerwane więzadła krzyżowe kolana to idzie wrócić na siłownię ? pozdro byki !

[...] poszło tak: Przysiady (pełne, tyłek prawie przy ziemi): 12,12,8,8 + drop set Hak przysiady na maszynie (nogi szeroko, palce lekko uniesione tak, że ciężar wypychany piętami, kolana lekko na zewnątrz - przywodziciele dostały tu konkretny wycisk): 4x12 + drop set z odstawianiem, czyli schodzę tak nisko, że platforma opiera się już na wspornikach, [...]

Zrób tak jak micz mi radził czyli kolana mocno ugięte, brzuch oparty na udach i dzięki temu odcinek lędźwiowy jest praktycznie całkiem odciążony. Ja przy moich "usterkach" robię spokojnie to ćwiczenie.

Stawiam że blokują Cię przykurcze kulszowo - goleniowych. Poza tym staraj się inicjować ruch zgięciem i wypchnięciem w tył bioder, kolana ugną się samoistnie. Zaczynasz kolanami i lecisz przez to trochę w przód a zamiast przysiadu wychodzi kucnięcie.

[...] w stanie wykonać go poprawnie technicznie. Rozciaganie i poprawa mobilności bioder oraz stawów skokowych na pewno bardzo pomogą. Do Wrocławia kawał drogi :-) Jeżeli dobrze zrozumiałem to chodzi o startowanie "z bioder", że się tak wyrażę? tak, po prostu siadasz dupą a kolana samoistnie pójdą. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-02-22 21:37:33

Hubert, schrzaniłem bo przy włączaniu zahaczyłem o zoom %-) ale może jesteś w stanie z tego wyłuskać chociaż czy o taki ruch bioder przed startem przysiadu chodziło? Stoję na wyprostowanych nogach, najpierw daję biodra do tyłu i dopiero potem uginam kolana. https://www.youtube.com/watch?v=8KDSxJxy1F8

a po chodniku nie chcę... i bardzo dobrze!!!! ja przez 3 lata kochałam biegi długodystansowe, jednak kolana nie pokochały asfaltu i betonu

[...] jednocześnie wiem że nie spłaszczę jej, nie wysmuklę. Jedyne co mogę zrobić (o ile w ogóle mogę) to nie pozwolić tej "kulce" bj urosnąć i mocniej się odcinać od kolana. Być może taką mam budowę (czytałam kiedyś coś o krótkich i długich mięśniach czy przyczepach, może to ma tu zastosowanie). Być może wyrobiło się to przez lata [...]