kolana

[...] 4× 10 (po 6 kg 4 serie) 4.b Wykroki na suwnicy Smitha 4 x 10 (po 20kg) 5.aPompki 4×8 ( 2 serie meskich po 8 i 2 serie damskich po 8) 6.bWejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×10 7.Pompki chodzone z rotacją 4 x 8 razy!!!@@-) + PLANK na max. u mnie to ok 30 sekund Spokojny Marsz 25 minut Miłego wieczoru dziewczynki :) Musze chyba [...]

[...] jadlam z "miseczek" tylko pytali co jem :) Nie było negatywnych spojrzen, a jesli byly to nie patrzyłam :) Do tego po wczorajszych wyczynach na treningu bolą mnie dziwnie kolana :O Chyba od tego rozciagania bo dawno tego nie robilam :)8-) Jak, że zauwazylam biegam do toalety 3 razy dziennie , czy to nie dziwne? Wczesniej mialam problem (na LC [...]

[...] na przemian :) 3.a Wyciskanie hantli siedząc 4× 10 (po 8 kg 4 serie) 4.b Wykroki na suwnicy Smitha 4 x 10 (po 30kg) 5.aPompki 4×12 6.bWejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×10 7.Przysiady 3x12(20kg) 1x8(40kg) 8.RDL row 1x12 - 6kg 1x12-7kg 1x10-8kg 1x9kg 9.Wyciskanie 1x12(20kg) 1x12(22,5kg) 1x8(25kg) 1x6(27,5kg) :)) + PLANK [...]

[...] z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20 kg) 3A. Pompki 4×15 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 4. Marsz na bieżni 20 min Nie liczone: brokuły,pomidory,papryki,lodowa,cebula,czosnku kszta Nawodnienie: Woda 3l + kawa + herbata 1l [...]

[...] górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 5,8,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×208-) męskie - skad ta energia ;o 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×18 auc :P 4. 10 min rowerek + 10 m spacernak

[...] splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z obciazeniem 10 kg Brzuszki na pilce x 50 roller 20 rozciagniec plank 30 sec :P Podczas wyciskania hatli zyły wyszły :P 4 L WODY PLUS [...]

[...] na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki z obciazzeniem 5 kg a potem po 15 kg 3 serie 1x12/3x8 auc :P brzuszki na pilce 3x20 roller + plank 20 sekund Zgrzalam sie dzisiaj masakrycznie, pot sie ze [...]

[...] 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35! kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg 4. Marsz 20 m z obciazeniem + Praca 13 h na nogach + pompki 1x5/1x10/1x15 powt Brzuszki na pilce x 60 roller 20 [...]

[...] 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg 4. Marsz 20 m z obciazeniem 20kg:>> Brzuszki na pilce x 60 plank 40 sec woda ok 3l + olejek wiesiolka +retard multi [...]

[...] obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (10,12,14kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,30,35,40 kg) 3A. Pompki 4×28 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg (paliło mi uda!) 4. Orbitrek 20 minut przy Katty Perry Dark Horse /-)_ + cwiczenia na brzucha :) woda ok 3l + [...]

[...] 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,30,35,40 + 45 kg x 6 ) - spompowalam :) 3A. Pompki 3×30 ostatniej serii nie dalam rady .. 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg 4. Orbitrek 10 minut + rowerek 5 min + marsz pod INCLINE 15 4.0 predkosc 5 minut + PLANK 30 sec :) rwie mi brzuch [...]

Wojtek miło, że masz bujną wyobraźnię a ja dzisiaj trening- nie wiem jak to zniosę, kolana bolą i w ogóle nogi zmęczone max jutro góry- chyba, że nie wstanę:D

[...] w wannie utopił. Potem urządziłem zabawę w domowego fryzjera. Ja i syn -obrobieni:). Załadowałem omleta, odczekałem godzinkę i poszedłem pobiegać. Miał być long ale coś kolana nie teges i skoczyło się na 15km. Po biegu ze stadem załadowałem galaretkę z owocami :) Jutro jak pogoda się utrzyma - szosa :) [...]

Pytanie do bardziej obeznanych. Czy u mnie w kolanach widać przeprosty w kolanach kwalifikujące się jako hipermoralność? Przeprostów w łokciach nie mam, mam za to hipermobilnosć stawów małych (nadagarstki, palce). Ja przerostów specjalnie w tych kolanach nie widzę ( tzn. Takich pow 10sropni), żona twiedzi że mam. I masz Ci babo placek Pytam się o [...]

[...] stóp i nie stawanie ich odchylanych na zewnątrz wydaje się dobrym pomysłem. Największe problemy sprawia utrzymanie goleni jak najdłużej prostopadle i pilnowanie żeby kolana przekroczyły linie stop jak napóźniej. Mimo skromnej objętości nogi i poślady dzisiaj poczułem :-) WL 12x53 kg 10x63kg 8x 65,5 kg 6x 68 kg Wyciskanie hantli skos 2s x [...]

[...] nogi, szczególnie więzadła. Dzięki temu chroni przed kontuzjami, choć w samym terenie można się uszkodzić, ale trzeba po prostu z rozsądkiem biegać. U mnie się sprawdziło, wykręcając nogę złamałam kość zamiast zerwać więzadło %-) i nigdy kontuzji nie miałam, żadnego bólu kolana, Achillesa, nic. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-02-01 08:40:03

zacznij cwiczyc nogi tez miałem bóle kolan, bo słabe były, od czasu jak zacząłem cwiczyc nogi, a szczególnie przysiady, to kolana mnie juz nie bolą

[...] zostaje, czy wprowadzimy jakieś zmiany. Z supli nic nie zmieniam na razie, bo dużo mi daje połączenie proszków bcaa tst i glutaminy. Bez tego bym pewnie już padł na kolana, a tak to trzyma mnie to przy życiu i w dodatku na długo starcza. Dziś akurat w diecie królowała kasza i kurczak + kapusta pekińska, a ranny posiłek to była jajecznica [...]

[...] pupę i sztange do połowy łydki spuszczać , a podniesienie sztangi z podłogi zawsze powinno odbywać sie jak w Klasyku, przysiadasz, ciągniesz z bioder jak sztanga mija kolana prostujesz sie, i stań jak zaczynasz bardziej pod sztangą, tu warto zakładać długie skarpety lub długie spodnie przy MC bo sztanga powinna być bardzo blisko nóg wręcz [...]

tracę postawę prostą w tym i wychodzi ze mnie takkie S. A oststnio mnie kolana kłuły przy tym :-? Ok, w weekend ogarnę te ćwiczenia rehabilitacyjne. Rozkład zostaje ten sam?