Dzień 5 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|10x55|10x55|8x60 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|40|40|45|50|12x55(ost. p. z asystą)| 3. Martwy ciąg |40|45|50|55|60|60| |70|80| - między powtórzeniami 4-8 miałem 1-3s przerwy, 20s pauza,dokończenie do 12p. |5x100| - chciałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tak. Tylko ją też od razu nie będę forsowal kolana na dużym obciążeniu i częstotliwości ćwiczeń. Zacznę powoli stopniowo. Wszystko z głową. Tak chyba nie zaszkodzi ?
4.10 Byłam dzisiaj na treningu o 20- to zdecydowanie nie moja pora na trening, w dodatku pełno ludzi. Ponieważ ból kolana dalej mi dokucza, nie wykonywałam obciążających ćwiczen- jedynie wypychanie nóg na suwnicy i uginanie nóg w siedzeniu. Zapomniałam wziąć kartki z rozpisanymi ćwiczeniami, więc robiłam z pamięci. Jakoś dzisiaj wszystko mi się [...]
[...] :-D oo szok Lavar Johnson KO dostał %-) rano zobaczyłem gifa i sobie myślę ciekawe, w której rundzie a tu w 23 sekundy i to od kogo!?!? od Viniciusa Queiroza %-) Kongo KO widziałem, dobre kolana na tego Bożepiwo. No to Kongo vs Queiroz stawiam na Kongo no chyba, że znowu zaśnie i KO dostanie. "Coś jak Fedor - Hendo" na to się mówi nokaut.
[...] skłaniam się ku malym/ średnim obciążeniom, bo wtedy lepiej można rozwinąć całe uda jak się tego choć i nawet częściowo pozbędziemy. W zasadzie to już oglądam 5 raz i widzę, że może lekko pod kolanko, ale nie jestem pewny, bo zasłania ta sułtanna, skarpety piłkarskie, sugeruje się tylko końcówką ściągaczy na kolana, które jeszcze widać %-)
[...] wcisnę więcej. Jeszcze mam pytanie- czy teoretycznie jazda na rowerze stacjonarnym ze zwiększaniem obciążenia może wzmocnić mięśnie nóg? Bo moja mama ma bardzo uszkodzone kolana, wzmocnienie mięśni bardzo by jej pomogło wg fizjoterapeuty. On zalecił jej po prostu pedałowanie, ale mi się wydaje, że takie aeroby to dużo nie pomogą? [...]
I bez ruchu znaczy też bez krzesełek :D Bo jak tu krzesełkować jak dotyk kolana, biodra, łokcia i barku boli ;))) Corum - zdziałowywuję ruszając (chciałam napisać "ruchając", oh Freudzie) kończynami na lewo i prawo i spacerami w to zimno. Dziś wydaje mi się że prawie prawdopodobnie chyba możliwe, że jestem gotowa w końcu na orbiego, choć Hubert [...]
I bez ruchu znaczy też bez krzesełek :D Bo jak tu krzesełkować jak dotyk kolana, biodra, łokcia i barku boli ;))) Corum - zdziałowywuję ruszając (chciałam napisać "ruchając", oh Freudzie) kończynami na lewo i prawo i spacerami w to zimno. Dziś wydaje mi się że prawie prawdopodobnie chyba możliwe, że jestem gotowa w końcu na orbiego, choć Hubert [...]
[...] lopaty z rak nie wypuszczaly przez co najmniej tydzien...|-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20/22,2/25 20/22,5/25 w glowie mialam wskazowki Kokosika...kolana nie szly do przodu bo najpierw wypychalam biodra...i wygladalo to tak, jakbym chciala usiasc na krzesle ;-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 105/109/116x7 [...]
chodzi mi głównie o walke w klinczu, kolana oraz łokcie. Z tego co pamietam brakowalo tych elementow na treningach, tzn. byly lecz mało a obecnie oczekuje treningow nastawionych na te techniki.
Co do tabaty to jakie cwiczenia moge wykonywac w domu? Bieg w miejscu, kolana wysoko do klatki ? Mam jeszcze na stanie hantelke 6kg wiec istnieje mozliwosc wykorzystania jej?
ja oszczędzałem nogibo mialem z nimi trochę problemu(kolana) wiec ja biorę pod uwagę.a ten plan jest przejsciowy.wiec kto mi poradzi jakas korekte..jade tym planem 6 tygodni a potem wjazdzam na 4 treningi w tygodniu...jakieś wskazówki??
[...] (co akurat wcale nie wyszło mi na lepsze) Przed uruchomieniem filmików radzę PRZYCISZYĆ głośność. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |40|45|50|8x57,5|10x55| Po filmikach widzę, że jeszcze trochę brakuje mi do siadu 90*, ale zanim dotrę do poziomu "staw biodrowy poniżej stawu kolanowego" zaczynam [...]
Jak wyżej poza tym uraz może być już większy jak się 3 tygodnie "coś" czuje i nic z tym nie robi to samo nie zniknie, troszkę zlekceważyłaś sygnały organizmu. Możliwe że promieniuje aż do kolana lub też ze względu na inny rozkłąd obciążeń przez uraz kolano jest przeciążane.
Cześć. Dwa tygodnie bez treningów minęły szybko. Jeżeli chodzi o moje kolana to czuję znaczną poprawę. Nie ma już tej "blokady" która była wcześniej no i nie bolą. Trening dzisiaj wyjątkowo dłuższy bo 2 godziny i 20 minut. Dłuższa rozgrzewka 40 min na początek. Później przećwiczyliśmy techniki bokserskie - lewy prawy prosty, lewy prawy sierp, [...]
[...] robie 1 raz no nie bardzo mam warunki do robienia wyciskania francuskiego ze sztangą , Przysiady i wykroki bede robiła z niewielkim obciążeniem bo strasznie bolą mnie kolana po wcześniejszych ćwiczeniach sprzed przerwy . Do tego stopnia że czuję bul przy przysiadzie na sucho i będe się oszczędzać w miarę możliwośCi. Uginanie ramion też do [...]