kolan

[...] 3...jak zwykle zapomnialam) 1. przyzciaganie klamry do brzucha x15 2. OHP na wyciagu x15 3. front sqt na wyciagu x15 4. HT z minibandem x15 + kilka dipow +2 obwody "na brzuch": plank, wznosy nog do kolan, spieca + rozciaganie teoretycznie dzis powinnam miec dzien HT, ale poki co mam nogi jak z betonu. Chyba pojde na rolki jak nie bedzie padalo.

[...] gory, chociaz przeszedl bez szalu, bo nie mialam kompletnie sily w barkach, i w dodatku pryzy push pressach dopadla mnie jakas niemoc przez ktora nie moglam ustabilizowac kolan. Ale planki poszly niezle:-). 4 obwody: 1. podciaganie x5 Pierwsza seria poszla ksiazkowo...tylko im dalej w las tym wiecej drzew %-) 2. pompki x10 tak jak przy [...]

[...] sztangielek w bok w opadzie 12/12/10/10 Triceps Francuzkie wyciskanie sztangielek lerząć 12/12/12 Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząć oburącz 12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12/10/12 Brzuch Spięcia brzucha z ciężąrem lerząć 12/12/12 Unoszenie kolan w zwisie 12/12/12 Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-10 10:20:24

[...] sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Z tego co widzę, jest podobny do tego proponowanego tutaj, więc zamienienie nie byłoby kłopotliwe. A cel taki [...]

[...] / 10x17kg / 10x17kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 3.Dociąganie sztangi od kolan 4x8 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 6x100kg 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x105kg 4a.Szrugsy ze sztangą 4x15-12 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg 4b.Ściąganie wąskiego [...]

[...] / 10x20kg / 10x20kg 2b.Ściąganie wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 3.Dociąganie sztangi od kolan 4x8 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x105kg 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg 4a.Szrugsy ze sztangą 4x15-12 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg 12x80kg / 12x80kg / [...]

[...] nie chce smiecic i zakladac drugiego tematu. Otóz poczatkowe poziomy (A,1,2) robilem po miesiacu, a teraz na trzecim poziomie nawet po miesiacu mam problem z przytrzymaniem kolan w gorze przez sekunde we wszystkich powtorzeniach na drążku. Tam w instrukcji ABS'a bylo ze orientacyjnie miesiac/poziom i nie wiem czy cwiczyc dalej czy zmienic poziom [...]

[...] w cwiczeniach I4 i I5. Mam nadzieje ze podczas nastepnego treningu postepy ruszą takze i w tych cwiczeniach. ABS tez zrobilem i jestem zadowolony! A i mam siniaka na kolanie po wczorajszym KB hehe koles nie potrafil trafic;p Czuje ze powoli bede zmienial poziom ABS'a bo na wymagane 15 i 10, wykonuje 13 i 8 powtorzen z 1-sekundowym [...]

A może jakiś basen np. to nie powinno obciążać kolan a jednak poruszać się można.

Dziękuję wszystkim za pomoc. Mamie udało się osiągnąć wagę, zrobiła operację, drugie kolano również będzie operowane, ale póki co nie wiadomo kiedy. Napiszę moje obserwacje, może komuś się kiedyś przyda. Mama wiedziała swoje i trudno było ją przekonać do zmiany stanowiska w sprawie diety i ćwiczeń, niezbędny był autorytet (lekarz). Oprócz [...]

[...] podchwytem albo z drazkiem z wyciagu dolnego (biceps) 10. prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. wspiecia na palce stojac na maszynie (lydka) 12. unoszenie kolan na poreczach ew. unoszenie nog z lezenia (brzuch) szybkie tempo po 15 powtorzen 30 sekund max przerwy pomiedzy kolejnymi stacjami 2 obwody na poczatek pozniej 3 obwody [...]

[...] (4x10px7kg) 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (1x8px20kg 3x10px15kg) 2a. uginanie mlotkowe (4x10px7kg) 2b. triceps kikcbck (4x10px7kg) 3a. uginanie ramienia na kolanie (4x10px7kg) 3b. triceps dip (3x10pxbez obciazenia) 4a. pushpress (3x10px23kg) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (3x10px13kg) superserie, 60sek przerwy pomiedzy [...]

[...] jaki jest... cos takiego) i jakiekolwiek wyniki bedzie musial on sam konkretnie z moim przypadkiem połaczyć, wg niego artroskopia i tak wchodzi w gre i tak, bo juz troche kolan w swoim zyciu widział... Czy był wysięk? kolano mialem spuchnięte prze pierwszy okres heh przez miesiąc nawet troche pozniej widzialem róznice... powiem tak chociaż po [...]

No to wychodzi na to że odbieramy inne internety, pisemko od wady w ogóle nie dotyczy tematu, ale ok niech ci będzie masz racje, mnie to kolo kolan lata, ja wiem jak sprawa wyglada, i tak w ogóle słabo czytasz ten internet, i zazdroszczę umiejętności, też chciał bym potrafic jak ty ocenić co ktoś bil lata temu, jakie miał odczucia, gdzie, co, [...]

[...] mówię, że zło, tylko, że można tak przyjąć Pewien jestem, że Ziemicki strasznie dużo czasu poświęcić musiał na uczenie się postawy i taktyki praktycznie od nowa. Nie zrozum mnie źle, dla mnie to naprawdę fajne. Na pewno lepsze od zupełnie bezkontaktowej walki. Zresztą kickowy full też uznałbym za półśrodek, ze względu na brak lowkicków i kolan.

Następnym razem tego racka rób z poziomu powyżej kolan. Inaczej nic się nie zmieni i będziesz tylko powielał błędy.

[...] łopatki, klatka wypchnięta do przodu, naturalna krzywizna kręgosłupa. Odpalasz martwy z nogi ale nie puszczasz nawet na moment pleców one są cały cza napięte. W okolicach kolan ruch przejmuje grzbiet. I pamiętaj że pośpiech jest wskazany przy łapaniu pcheł a nie przy szlifowaniu techniki. Tak jak na tym filmie naucz się dokładnie i powoli [...]

jak pisałem tak zrobiłem. kupiłem to kółko do mięśni prostych brzucha. dzisiaj miało debiut 2x15 rep z kolan. brzuch lekko czuję, ładnie się pospinał ale również tricepsy, barki i uda.

[...] uginanie nóg - dwugłowy - jest siła od 20 do 82 kg. przypuszczam że przez to mój obwód uda się trochę zmienił bo nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia. kółko z kolan - brak w zestawieniu bo zrobiłem tylko 1 serie 20, wymęczone tricepsy nie pozwalały na dalszą pracę. Refleksje: Dzisiaj na 16.30 badanie u ortopedy. mam wyniki [...]

Dzisiaj poszło: a) dwa razy rozciąganie b) 2x20 kółko z kolan c) niezliczone podciąganie na drążku w ramach testu humor powraca. jutro jadę po hantelki, zakomunikowałem żonie że się dorzuciła do prezentu, przyjęła z godnością tą informacje( po tym jak otrzymała łapówkę do perfumerii) ;-)