kolan

Dawid - Ale kurde, ja już miałem problemy żeby wstawać. Jak będę schodził jeszcze niżej, to już nie wstanę. Wina kolan, ustawienia, czy czego? Stanąłem już szerzej. Killing -Foty będą, jak pójdę na trening z partnerem treningowym (chyba jutro). Wolę poczekać, i zrobić dobre zdjęcia, niż odbicia w lustrze. Ties - Dzięki bardzo :-)) Staram się jak [...]

[...] wysuwać nogi do przodu? Jak robię to nie jestem pewna czy ta odległość jest wystarczająca. Co do przysiadu: ujęcie z przodu może byłoby lepsze, staram się robić tak żeby kolana szły na zewnątrz (tak jakbym rozciągała gumę która na nich była w etapie nr 1 ), ale tak naprawdę to sama już nie wiem :-| Jeśli chodzi o moje wrażenia to kolan nie [...]

[...] zmeczeniu i nie wszystko wyszlo zapewne tak, jak powinno, niemniej jednak powinno sie przydac. martwy ciag przysiad przedni thruster przysiad wycisk stojac push press push jerk podciaganie podciaganie z kippingiem podciaganie butterfly unoszenie kolan do lokci unoszenie palcow do drazka wymach odwaznikiem pompki burpee wioslowanie na ergometrze

[...] = po 3 powt kazdego cwiczenia, nastepnie po 6, po 9, po 12... przez 13 minut. 4-5 minut przerwy i 13 minut: 3-6-9... to samo Sumo Deadlift High Pull odwaznikiem Unoszenie kolan do klatki wiszac na gryfie 29.01 9 km bieg 30.01 wolne 31.01 Na czas: 40 podciagniec na drazku 60 pompek 80 przysiadow 100 brzuszkow 01.02 20 minut: 15 push press 30 kg [...]

Dzisiejszy trening o godzinie 12. 10 - 8 - 6 - 4 - 2 tzn. 10x 10 skakanek, 10x thruster, 10x brp, 10x wymach odważnikiem, 10x kolana do łokci. http://www.youtube.com/watch?v=GcZBrA_3tSc&feature=youtu.be Kamera coś przyciemniała od 1:30, nie wiem dlaczego, może duszek kasper zasłonił czy coś;) Trening ok, niby ciężki ale ilość powtórzeń tak dobrana [...]

Elgancko. Jedna kwestia - przy thrusterze zaczynasz od ugiecia kolan a nie wypchania biodra w tyl i do dolu. Odwroc te kolejnosc a zobaczysz, ze stabilniej stoisz na calej stopie i ciezar ciala masz na pietach a nie palcach, dzieki czemu nie bedziesz tak sie pochylal. No i lokcie - trzymaj je wysoko, im nizej schodzisz tym wyzej je unos. Wiem, ze [...]

18.03 wolne 19.03 Rano basen ze szlifowaniem kraula, wieczorem 9 km. 20.03 25 minut: 30 przysiadow z kettlem 30 wyciskow lezac 40 kg 30 kolan do lokci 21.03 Rano 4,5 km. Wieczorem: 4 rundy: 10 push pressow 40 kg 15 podciagniec 20 pompek 25 brzuchow 22.03 wolne. 23.03 27 km bieg. 24.03 Sauna, jacuzzi, spanie i jedzenie.

[...] biegu. 26.03 5 rund: 10 thrusterow 40 kg 15 pompek na poreczach 20 ciagow 50 kg (nie odkladaj na ziemie, koncz na wysokosci srodka piszczela.. lub podloz cos pod talerze) 25 palcow do drazka 27.03 Powtorka z poniedzialku. 28.03 25 minut: 20 wymachow kettlem 20 podciagniec na drazku 20 pompek 20 kolan do lokci 29.03 31,5 km :-) 30.03 + 31.03 - off

[...] 40 kg poszlo niezle a to juz solidny ciezar. Usztywniaj grzbiet. Porecze - rowniez staraj sie nieco usztywnic calosc. MC - ponownie ten sam blad; uciekajace do przodu kolana w momencie, w ktorym je mijasz gryfem. Dupsko w tyl, biodro w tyl, lekkie ugiecie kolan, ale te zostaja w miejscu i rozchodza sie nieco do boku, nie zas przed sztange. [...]

[...] białkowo tłuszczowa będzie. /SFD/Images/2016/3/23/9ce3256bd37c4ed586e6476bc0bc71b0.jpg Plecy/bic/tył barku 1. Ściąganie klamry do klatki + w siadzie+ Ściąganie lin do kolan 5 x 10-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie ( smith ) + Unoszenie hantli w opadzie + Cable Incline Pushdown 4 x 12-20 https://youtu.be/mdt5DlM4LkI 3. Face pull na TRX 3 [...]

[...] Krzyżowanie linek 3. Wyciskanie stojąc 4. Uginanie stojąc 5. Prostowanie z gumą 6. Spięcia z ciężarem 7. Unoszenie nóg w zwisie 8. Ściąganie gumy szeroko 9. Ściąganie do kolan 10. Rozpietki na barki 4 x 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=vhCMmVa-ucE Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania [...]

[...] FBW 1. Suwnica ( gumy + Uginanie w siadzie 4 x 12-20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 3. Ściąganie w siadzie + do kolan 4 x 12-20 4. Scarecrow 3 x 12 5. Uginanie z sztangą + prostowanie zza głowy 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=pd7drhU0CCE [...]

[...] 8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie 3 x 12 50 kg 7. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 + DROP 60 kg [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu poziomym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=D8l-XsWLzNE&feature=youtu.be [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 /SFD/2016/10/21/bdb85728275646bc9200a37f3c7a0dc0.jpg Dieta monotonna, ale na razie nic mnie nie [...]

[...] 5 x max 8/10/12 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie RAMPA 8 80 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 30 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg/70 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 60 kg 7. Uginanie w siadzie 5 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=8SFiw6MRH9w&feature=youtu.be [...]

[...] przyzwyczajony, oraz często schodzę, tak żeby tlenowo popracować. A na początku to kondycyjny zajazd u nas ostatnio jest wysyp instruktorów trampolin, w sensie problemów z kolanami i stawem rzepkowo-udowym, a co ciekawe tego typu wysiłek wydaje sie byc opcja bezpieczna dla aktywnosci stawów. wiec uwazaj pop na rzepki, dorzuc jakies mobilizacje [...]

[...] /SFD/2016/12/4/04279d89e0564411b8498a8d30ab9cfb.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 2. Ściąganie podchwytem po łuku + szeroko 4 x 12 3. Ściąganie jednorącz + do kolan 4 x 12 4. Przyciąganie jednorącz + oburącz 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=GHiGjH-2Hj8&feature=youtu.be /SFD/2016/12/4/fbd9471b8c1b41989fd6110c58e1b05a.jpg 1.RYŻ [...]

[...] czy zmienic wyciskanie z przed głowy na push press lubie to cwiczenie " PPress to wyciskanie sprzed głowy ale ruch wychodzi z nóg. Wyciskanie wspomagasz lekkim ugieciem kolan. tu mnie troche zarzucilo przy drugim powt: http://www.youtube.com/watch?v=frMSETbTJZk a tu w miare ladnie: http://www.youtube.com/watch?v=1EwYZv2G08M a lydki lubia [...]

[...] 30/5 37,5/5 42,5/5 Skłony ze sztangą-42,5/10 47,5/10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Łydki-47,5/15,15 60/15 75/15,15 Allachy-x/20 x/20 x/20 x/20 Podciąganie kolan-x/20 x/20 x/16 Komentarz: Ciągi nie poszły zbyt lekko, ale lżej niż tydzień temu. Jestem gotów na przystąpienie do planu Wendlera Żołnierskie na ogromnym lajcie. [...]