[...] Nawet posiłki mi tak nie smakowały tzn te ryże i kury z brokułami. Wypiska brzuch, klatka i barki rozgrzewka na biezni elektrycznej 5 min tempo 10km/h brzuch ab rollout z kolan 3x10 Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Klatka WL 1s rozgrzewkowa 80 kg 15 2s 100 kg 10 3s 110 kg 6 4s 110 kg 4 pompa wchodziła już od pierwszych powtórzeń [...]
[...] Wczoraj rano trenowałem brzuch. Przed południem byłem się pokazać prezesowi klubu, który reprezentuję. Ocenił moją formę jako najlepszą z dotychczasowych, Tam też zrobiłem trening barków i nóg (4x10p przysiady i 4x5-6p wyprosty kolan w siadzie - u siebie robię w leżeniu gdyż wykorzystuję do tego ławeczkę do wyciskania). Wieczorem by marsz 7km.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]
Na Bungeee to ja bym sie tak hop siup nie wybierał, tylko sprawdzona i profesjonalna firma, nie mam zamiaru sobie kolan rozyebać tylko dlatego że kretyni źle linę dobrali...
Witam Trening z Piątku podoszenie : Rwanie techniczne : 40-95 (4-1) z mega zapasem miałem dobry dzień ;D Rwanie z Kolan 60-80 (3-2) Siady przód 80-125 (5-2) Sobota : Full body : Klatka 85kgx8x4 Wyciag do klatki 8x4 Modlitewnik 40 8x4 Wyciag Triceps 8x4 Reszte nie robiłem bo zawody w niedziele. Na Turnieju Gwarków w Tarnowskich Górach [...]
No to nie jest byle jaki zawodnik ;> w SM. Ok tera poniedziałek podnoszenie ; rwanie techniczne 40-90 (4-1) rwanie od kolan 60-80 (3-1) siady przód 80-125x(5-2) wtorek rwanie techniczne 40-90 (4-1) podrzut techniczny 60-115 (4-1) siady z przytrzymaniem na dole przód 60-110 (6-4) dzisiaj silna full body (muszę full body w tym tygodniu bo jeszcze [...]
[...] 3x15 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x10 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga -ściąganie kolan w siedzie 3x15 -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga -przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) 2x15 Trenerka którą mam twierdzi,że [...]
f***, poszedłem sobie wczoraj spróbować 250kg w MC i chyba za cienki w uszach jeszcze jestem na to. Do kolan dociągam i staje w miejscu. 230kg poszło tak lekko że myślałem, że dam radę :-) Jak widać jeszcze nie na mnie pora. Będę robił teraz MC tylko raz w tygodniu 3x3 i podbijał o 2,5kg co trening.
[...] Squat clean = Full Clean = Clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Hang clean -> startujesz ze sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Power clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, a lapiesz w 1/4 lub 1/2 przysiadu, czyli w pozycji 'power'. Hang power clean -> [...]
[...] sprinty po 20m x5 w te i z powrotem z dotknieciem podlogi 30 wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 20kg 30 wypadow chodzonych (ew. W miejscu na zmiane) 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening [...]
[...] od dnia zalezy) Pt Sciaganie wyciagu gornego/ dolnego wąsko 4s Wioslo sztanga podchwytem 3s Martwy ciąg 3s Szrugsy ze sztanga 3s Siady ze sztangą/na maszynie 5s Uginania kolan na maszynie (dwojki) 3s Uginania przedramion ze sztangą 4s To taka moja 'odskocznia' od splitu, ma trwac 6 tyg. Jestem w 5. Pierwsze 2 tyg powtorzenia 12-10, nastepne 2 [...]
Dzień dziesiąty B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +21,5kg Martwy ciąg 4x10 66,5kg niechcący w pierwszej zrobiłem 12 pow. Wchodzenie na stopień 4x10 +28kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12
[...] proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan jest to trening na stacje z czego na jednej stacji pracujemy 20s przerw po każdej stacji 20-40s, jest napisane ze należy wykonować 3-4 obwody. Oto moje pytania: Co [...]
[...] 3 sztabki nie wiem ile to ma kg -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga -przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) 3x15 Zmieniony przez - nosek19 [...]
[...] lepiej, nie mogę się wspinać ale pogrywam sobie w kosza -> brutalny faul i trzasneło śródstopie -> 2 miesiące przerwy bark i stopa pozwalają mi na jazdę na rowerze -> ból kolan, w oczekiwaniu na wizytę u ortopedy robię sobie codziennie rano 10 pompek i 2x3 podciągnięć w ramach przygotowań do powrotu do wspinania -> zapalenie przyczepów [...]