W siadach musisz zwracać uwagę, żeby te kolana nie schodziły się tak do środka. Spróbuj palce ciut bardziej na zewnątrz dać. A w mcnpn właśnie musisz walczyć z ciężarem, to nie jest kosmetyka. Tutaj "ciężar musi być ciężki" ;-) Póki nie łapiesz garba czy nie zginasz za mocno kolan, to jest dobrze. Nie wszędzie można tylko czuć pieczenie, są takie [...]
[...] ;) A trening nóg oj dał po dupie i to dosłownie. Po uginaniach na maszynie wszedłem na wyciskanie na suwnicy. Ciężary całkiem spore, a co najważniejsze bez wypychania kolan rękami ! Do tego czucie rozrywające przy pachwinach. MCNPN z hantlami – dołożone i pod koniec to mną miotało ha ha. Przysiady 10 tki – i tu przy 110kg ostatnio 7, a [...]
[...] początek – tym razem nie weszło tak jak powinno, gryf blokujący nogi po prosru wrzynał się, ale za to później wąskie przysiady z hantlami , pozwoliły na konkretne dogrzanie kolan. No i ćwiczenie główne czyli siady do ławki – zgodnie z sugestiami obniżyłem ciężar na rzecz polepszenia techniki, wolny ruch opuszczania, -10% ciężar, ale i tak [...]
[...] Dziś wizyta w gminie Śniadowo. Rozmowy o współpracy z Wójtem. Wieczorem nogi. Na pierwszy ogień poszły bułgary. U mnie bardzo dobrze się sprawdzają jako dogrzanie kolan. Następnie suwnica – zakres ruchu duży, ciężar również większy niż ostatnio. Ale diabelskie ćwiczenie, czyli przysiady z podwójnym dnem rozwaliły system. Bardzo [...]
[...] Przed treningiem: STANOFUSION Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala Jeżeli chodzi o sobotę to były grane nóżki. Na filmiku widać, że kolana się schodzą do środka, gdybym w ogóle nad tym nie strał się panować to pewno by się złączyły. Natomiast chyba będę musiał wprowadzić dodatkowe ćwiczenia na [...]
[...] cały czas kontrolowany ruch. Następnie suwnica pozioma, takie wypychanie nogami. Ciężar nie za duży, lecz powtórzeń 15, tutaj też kontrolowany ruch. Lekkie kłucie przy kolanie, ale nie poddaję się i w przyszłym tygodniu też podejmę temat. Aha w sumie nie pisałem chyba o wizycie u ortopedy. „Przewlekła chondropatia stawu rzepkowo – udowego [...]
[...] soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś przyjazd do Łomży i pierwszy raz z nowej rozpiski nogi. Jedno zdanie podsumowujące – będę jutro zdychał, ale ja lubię to uczucie. Żeby zmniejszyć domsy poszedłem jeszcze na chwilkę na rower. Później 50 skłonów i 3 serie kółka z kolan po 12 p. https://youtu.be/mwCn_QB6jzk
[...] na 8 do Łomży. Kilka spotkań, niektóre motywacyjne dla pracowników ;) Wieczorkiem bareczki. Bardzo fajnie dzisiaj weszły wszelkiego rodzaju wyciskania. Ze wznosami troszkę gorzej, ale finał wiosłowanie na tylni akton również fajnie. Brzuszki na koniec zaliczone i do tego kółko z kolan. https://www.youtube.com/watch?v=CfAThyL8fMM&feature=youtu.be
[...] maratonie 20h na nogach, ale przemogłem się i dobrze mi to zrobiło. W robocie kilka nowych pomysłów, miejmy nadzieję, że uda się wprowadzić. Wieczorem ulubiony trening – nóżki. Mimo chrupiących odgłosów z kolan i lekkiego pobolewania, byłem mokry jak szczur. W nogach pompeczka konkretna. I konkursowe brzuszki: https://youtu.be/ZJptXAxZIJU
[...] zgrać wszystkie elementy. Dziś próbowałem zmienić ustawienie nóg, bo przywodziciel, albo głowa przyśrodkowa czworogłowego mnie pobolewa Na koniec push press'y czyli wyciskania z ugięciem kolan ale bez możliwości oderwania pięt 74e7ff76d64cdbf9ecd8b422a0ef6702.jpg A ćwiczenia przebiegały tak https://youtu.be/D56KQAgTl2Y I leczymy dłonie dalej ;)
[...] porą po wyjeździe rodzinki do Poznania. A było tak: rwanie 24 kg 10 min 5 razy zmiana ręki https://youtu.be/4UR5QydtvKQ a następnie podciągnie 4s x 4 p dipy 7,6,5,5 p unoszenie kolan 3s x 8 p hollow body 20s praca / 20s odpoczynek x 4 serie https://youtu.be/sWMW9oBit90 A powtórzenia: /SFD/2021/6/6/39215ea193b04f46a3bf58601330d9c8.jpg
Wczoraj przed robotą byłem u lekarza. Powiedział, że już jest jakiś postęp w leczeniu kolan, bo mi nie chrupie jak przytrzyma rzepkę i napnę mięsień. Jeżeli chodzi o siłownię, to ja nie widzę postępu, ale wydaje mi się, że mniej tłuszczu na brzuchu mam. Wyniki siłowe jak widać. 2kg do setki.
[...] Pobudka o 7, szama, szykowanie się, pakowanie ciuchów do roboty i wyjazd do szpitala. W kolejce czekałem tylko godzinę. Lekarz powiedział, że jest poprawa co do moich kolan. Zaraz pojechałem z rodzicami do biedrony i potem wsiadłem w autobus do hotelu. Pracę zacząłem o 14. W hotelu imprezy mieli: bank pekao, jakaś firma budowlana i jeszcze [...]
Trening 18.06.2009r Wiosłowanie sztangą 10x20kg 20x30kg 20x35kg 20x40kg 20x45kg 20x50kg Martwy ciąg na prostych nogach od kolan ze szrugsem 20x50kg 20x50kg 20x50kg 20x50kg Uginanie przedramion z hantlami 13kg 13/13/12/12/12/15p Podciąganie na drążku 5p Zrobiłem plecy na większej ilości powtórzeń i mniejszym ciężarze, żeby prostownika tak nie [...]
FILMY Wyciskanie na barki do czoła 5x85kg http://www.youtube.com/watch?v=PBv-Agg8QW0 Martwy ciąg na prostych nogach od kolan 5x85kg http://www.youtube.com/watch?v=a35y5St5Qpk high pull 5x55kg http://www.youtube.com/watch?v=KgD3dizu4CA Wyciskanie leżąc 10x85kg http://www.youtube.com/watch?v=3LRRN5HP7Js Proszę o komentarz co do techniki, szczególnie [...]
[...] hantlem-3s.x12-8powt.15,20,25kg. biceps-unoszenie sztangi łamanej-3s.x12-8powt. 20,30,35kg. triceps-wyciskanie francuskie leżąc-3s.x12-8powt.18,23,28kg. brzuch-unoszenie kolan ze zwisu-3s.x10powt. plecy-prostowanie tułowia z opadu-3s.x10powt. dziś luz,szukałem jakiegoś plecaka w sklepach internetowych i jak już znalazłem to okazało się,że [...]
25.01.10r. tętno spoczynkowe 49. rano rozciąganie.tradycyjnie rozpocząłem od kilku skłonów,a następnie siad płaski i powoli przyciągałem głowę do kolan. jako drugie ćwiczenie zrobiłem siad turecki z kolanami przy podłodze,następne to przysiad na jednej nodze i skłony do nogi prostej,potem wykrok na zmianę,prawa lewa. na koniec siad w rozkroku z [...]