kolan

Bulgarskie bez obciazenia to przy tym pikus ;p bez obciążenia to mija się z celem ;-) tak samo jak byś sobie robił przysiady bez sztangi na barkach %-) Zrób sobie takie przysiady w tempie 4040 na 50 powtórzeń bez blokowania kolan - zobaczysz czy takie bez sensu%-)

Bulgarskie bez obciazenia to przy tym pikus ;p bez obciążenia to mija się z celem ;-) tak samo jak byś sobie robił przysiady bez sztangi na barkach %-) Zrób sobie takie przysiady w tempie 4040 na 50 powtórzeń bez blokowania kolan - zobaczysz czy takie bez sensu%-)

ruchy okrężne rąk, kolan, bioder, głowy i różne skłony

ściąganie drążka górnego (ze sznurem) prostymi rekami, tylko masz sznurem zrobic http://www.youtube.com/watch?v=147jdeFCJuk tu moze gosciu technicznie nie robi za dobrze,ja sie nie znam ale o to chodzi do brzuszklow to ja tak robie tylko rece ida mi do kolan ;-)

[...] nóg w podporze Środa Nogi - Przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) - Wspięcia na palce w staniu -Prostowanie nóg na maszynie ( Całe nogi ćwiczone ) -Prostowanie (od kolan) nóg na maszynie siedząc . Triceps - Wyprosty ramion w leżeniu .3x12 - Wyciskanie do dołu na wyciągu ( Linka / Przyrząd ,,V,,) 3x12 - Wyciskanie “francuskie” jednorącz [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 10 powtórzeń 5. Pompki (dynamicznie) 10 powtórzeń 4 x Obówd: Martwy ciąg 1. Martwy ciąg od kolan 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Martwy ciąg ziemi-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Zarzut ze zwisu 3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. [...]

[...] 1. Wyć stojac- opuszczam do klatki czy na poziomie brody? 2. Jaka powinna być odległość mniej więcej w cm pomiędzy dłońmi przy wl? 3.ponowie pytanie, gdy mam teraz przysiad 55x12, zacząć od 50kg, czy np 47kgx15 w docelowej? 4. Wioslowanie podchwyt- sztange opuszczam poniżej kolan przy wyprostowanych rękach w lokciu czy powyżej przy zgiętych?

[...] tyle: zdecydowana większość ciężaru opiera się na pięcie, plecy zachowują naturalną krzywiznę ruchu, faza negatywna - wykonujesz ruch w stawie skokowym, biodrowym i kolanowym (w zależności od wersji ruch w danym stawie jest mniejszy lub większy), w fazie pozytywnej wstajesz bez zginania kręgosłupa. Obejrzyj też filmik instruktażowy Jana [...]

[...] : przyciąganie rączek bramy do głowy i drugie ćwiczenie w supersecie : łapiemy wąsko czegoś stabilnego, (ja akurat odkręciłem sobie drążek i przykręciłem na poziomie kolan) trzymamy tyłek wysoko uniesiony i głową wjeżdzamy pod swoje łokcie - analogiczny ruch do francuza! 3 supersety po 10 ruchów wystarczyły by zakończyć trening. Lubię [...]

[...] na skośnej 60-80-100 - rozpiętki 3s - uginanie ramienia w oparciu 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s - ściąganie drążka do klatki - przysiady 70-90-110 - ściąganie kolan w siadzie - uginanie młotkowe + 15 min na ergometrze Dieta: - omlet z kokosem i rodzynami - makaron durum z mintajem + pomidory i papryka [...]

[...] zaczniesz pokazywać pazury, gdyż osoby z krótszymi kończynami mogą z automatu zakładać więcej, łatwiej też przychodzi budowanie masy nóg, w szczególności w okolicach kolan, ale to się sam już przekonasz:) Drążek - widzę, że grzbiet słaby łapy próbują przejąć kontrolę, na spokojnie i z głową trzeba z tym walczyć. Usztywnij cały tułów [...]

Dawid - Ale kurde, ja już miałem problemy żeby wstawać. Jak będę schodził jeszcze niżej, to już nie wstanę. Wina kolan, ustawienia, czy czego? Stanąłem już szerzej. Killing -Foty będą, jak pójdę na trening z partnerem treningowym (chyba jutro). Wolę poczekać, i zrobić dobre zdjęcia, niż odbicia w lustrze. Ties - Dzięki bardzo :-)) Staram się jak [...]

piątek - trening ciężkoatletyczny 1.rwanie siłowe z poniżej kolan 10 /8/8/8/ 2.przysiad tyłem+wyciskopodrzut 12 /10/10/10 3.marsz wykrokami, hantle przy biodrach 2x12kroków LP 4.podciągnie sztangi średnim chwytem zmiennym ze wznosem barków 12/10/10/8 (65/70/70/75kg z ostatniego treningu) 5.wznosy RR bokiem 12 /10/10/8 6.wznosy RR przodem na [...]

[...] zaczniesz pokazywać pazury, gdyż osoby z krótszymi kończynami mogą z automatu zakładać więcej, łatwiej też przychodzi budowanie masy nóg, w szczególności w okolicach kolan, ale to się sam już przekonasz:) Drążek - widzę, że grzbiet słaby łapy próbują przejąć kontrolę, na spokojnie i z głową trzeba z tym walczyć. Usztywnij cały tułów [...]

No miejmy nadzieje, że już zdania nie zmienie :D Moim najgorszym błędem przy przysiadach było złe ustawienie kolan (pod zlym kątem). Teraz sie ucze siadać na nowo

Witam proszę o ocenę treningu Poniedziałek: klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 7 2 seria - 6 3 seria - 5 wyciskanie [...]

Bez nóg to nie FBW. I zamiast brzuszków lepsze wznosy kolan ze zwisu.

[...] Łącznie 19min, 2.86 km bez rozgrzewki i hamowania. oczywiście wywaliło się biodro, ale po wymachach zrobiło się lepiej. Za to wymach prostą nogą w tył dziwnie działają na kolana od tyłu. Miałam wrażenie, że zaraz się wygną w drugą stronę. Siłowe tylko 1 seria po 20 powtórzeń, w tym unoszenia kolan 4x5, bo robiłam powoli i dłużej się utrzymać [...]

Nie mam chorych kolan i nogi trenuje dosyc porządnie. chodzi tu o to ze 3 lata temu miałem wypadek i miałem praktycznie zanik miesni w prawej nodze przez to jestem do tyłu z nogami. Cały czas je trenuje i to jest mój główny priorytet

Podciaganie nadchwytem szeroko Pompki wojskowe Przysiad Arnoldki Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie hantli za głowy Unoszenie kolan do klatki Wspiecia na palcach Zmieniony przez - bagiennysu w dniu 2012-07-01 11:49:17