[...] 6. Uginanie rąk ze sztangą prostą - 3x8 (20,22.5,25kg) 7. Sztrugsy - 3x10 (70,60,25kg) 8. Przedramiona - 3x max (20kg) 9. Brzuch - 50 brzuszków i 50 podciągnięć kolan do góry. AD 1. Robiło się całkiem dobrze, zawsze miałem zapas paru powtórzeń. Jednak mam jeszcze zakwasy na nogach - nie ma co szaleć. AD 2. Ciężar na styk, najbardziej [...]
[...] siedząc do brzucha (podchwyt) -4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Sciąganie drążka wyciągu po francusku 4 serie (10-12 powtorzen) Trzeci dzień treningu: Mięśnie brzucha 1.Unoszenie kolan do klatki leżąc na plecach - 4 serie (10-12 powtórzeą) 2. Przyciąganie kolan na maszynie - 4 serie (10-12 powtórzeą) Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1.Unoszenie [...]
Niestety na smithcie na mojej silowni nie moge robic dociagu wyzszego niz z pod kolan. W takim ulozeniu nie masz szans na w miare dobry tor ruchu, bo sztanga bedzie za daleko od ud. Chyba, ze po podniesieniu sztangi nad poziom kolan bede robil krok w przod Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-11-26 16:36:47
[...] 6x35 Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 10x2 10x2 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Najlepszy trening od dawna ,nogi tak spuchły hhhmmm mniam !! [...]
Ćwiczyć należy z partnerem, dobrze jest mieć na początku odskocznię do dospozycji. W skrócie: 1.Wyskok w górę w tył z podgięciem kolan 2.To samo z objęciem kolan rękoma (blisko ciała) Ćw. 1 i 2 partner za plecami podpiera rękoma nasze plecy w czasie wyskoku. 3.Próba salta tylko z partnerem + materac.Partner pomaga dokręcić salto w górze [...]
[...] lepiej Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 7x3 10x1 Progres ,lepiej czuję mięsień Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x3 Elegancko Dobra jazda :) Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-12 [...]
Luk_aszz Masz racje z tym uginaniem kolan ale osobiście wolałbym żeby mój drążek był bardzo wysoko oczywiście takiej możliwości nie mam bo jestem dośc wysoki i te uginanie kolan w ćwiczeniu ugięcia nóg minimalnie nie jest wygodnie , ale do samego podciągania jak najbardziej Pozdrawiam Duda
[...] sztangielek bokiem w górę 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: 1) ”Spinanie” / unoszenie kolan w leżeniu płasko 2) Skłony w leżeniu płasko 3) Skłony boczne na ławce DZIEŃ III Plecy: 1) Podciąganie na drążku 2) Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]
siema. wznosy kolan w zwisie (talia :)to ćwiczenie jak działa na talie po prostu rozwija mięśnie brzucha oraz moim zdaniem przy poziomie powyżej 25 powt.i po kilku seriach spala tkankę tłuszczową.ja wykonuje je zawieszając się na drążku i rytmicznie unosząc kolan w kierunku klaty.co do tego poszerzenia tali to wyluzuj sie.jeśli myślisz o [...]
[...] .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc na maszynie [...]
[...] .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) TRENING - B Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15-25 powtórzeń. .Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce siedząc na maszynie [...]
Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]
Mumin - w kolano nie miałem żadnych zastrzyków. Miałem tylko zastrzyki w brzuch codziennie jeden podskórnie coś przeciw zakrzepowe. 6 zastrzyków było. Dwa dni po zbiegu leżałem jeszcze w szpitalu i chodziłem o kuli ale kolano nie bolało. Po 3 dniach wyszedłem ze szpitala i nogę starałem się oszczędzać. Po tygodniu powrót na siłownię ale trening [...]
Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p Micha; 1.mleko, płatki o., jabłko, ser [...]
[...] x 21,25kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (41,25kg) -uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) 10 x 55kg 10 x 72,5kg 5 x 82,5kg 10 x 92,5kg (80kg) !!! -podciąganie kolan w zwisie - 0 - -połowiczne uginanie przedramion podchwytem siedząc - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - zapas, wszystko dość technicznie, wydech przy wyciśnięciu, [...]