kolan

Panowie, mówicie że przysiady ze sztangą nie psują kolan, ani nic z tych rzeczy etc. , pytanie - To od czego macie te kontuzje ? ;/ bo wielu z was mówi , że siłownia nawet wzmacnia stawy, a pomimo tego macie kontuzje , mój znajomy też grał w siate, trenował duzo na siłce miał z 100 cm jumpa i kontuzja, do tej pory skakać nie może ... tak ma [...]

WItam, mam 24. lata, 176. cm./73. kg.-ostatnio zapisałem się na Muay Thai, jednak mam strasznie słaby staw w prawym kolanie, gdyż kilka lat temu zdarzyło się, że rzepka mi kilka razy "wypadała", moglibyście podać jakieś ćwiczenia na wzmocnienie stawu kolanowego ? Może coś typowo pod Muay Thai ? Z góry Dziękuję, Pozdrawiam ;)

Bo smith wymusza nienaturalny dla kolan ruch, a nasze cialo jest tak skonstruowane, ze nie lubi niczego nienaturalnego

[...] to z chrzastka nie mam problemow;) mialem w gimnazjum z 6 lat temu co chwile cos z chrzastka. na silownii to sie ze mnie smieja jak robie siady i martwy ze ja juz nie mam kolan...ani kregoslupa...dlatego nic nie czuje;p od czasow gimnazjum do konca sredniej to tyleko prywatnie smigalem do ortopedy...50zl za wizyte...a bylo ich duzo;/ az do [...]

[...] z roku na rok i mam nadzieję, że pojadę jeszcze na Arnolda i pokaże na co mnie stać. Ponad to nie zawsze ''wykręcam'' się kontuzją, niestety do dzisiaj borykam się z bólem kolan. Widzisz jean28 z racji tego że nigdy nie byłeś strongmanem to nie masz bladego pojęcia jak ciężko przygotować się na takie zawody, nie każdy ma taką dobrą genetykę jak [...]

[...] tyłem - "odwrotne pompki" 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Brzuch: - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s - Skłony boczne ze sztangielką 2s - Brzuszki na ławce 3s (do pełnego zmęczenia) 10-12 powtórzeń

[...] Powtórzę po raz kolejny: chcesz sobie coś extra na brzuch zapodać? Okay, floor wipers z cięzarem, jaki bierzesz w WL + K2E , oczywiście bez bujania się, dotykając łokciami kolan ;-] http://www.pakerzy.org/demot/bezsilowni.gif Ten facet leży na glebie i macha karkiem i tułowiem?! A może zapyerdala cały dzień, żeby mieć z czego żyć i niedojada? [...]

[...] sztangą 4/Przysiady wykroczne z hantlami ; 4 serie x 6p (czworogłowe uda) 5/Wyciskanie żołnierskie ; 3 serie x 6p (naramienne) / zamiennie z Arnoldkami 6/Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku ; 3 serie x 10p (brzuch) Zestawienie uwzględnia tylko serie właściwe wykonywane stałym ciężarem tak dopasowanym aby wykonać dane [...]

Poczatek treningu 13.05 1siad 3x126kgx4powtorzenia -przedni siad 3x72,8kgx6powtorzen -dociaganie kolan do klatki na lawce 1x25powtorzen -spiecia brzucha 1x25powtorzen Koniec treningu 13.40 wyszlo ladnie szlo bez problemow:)

[...] treningami i niestety kontuzjami. Niestety nie jestem wyjątkiem i takowe mi dokuczają. O ile ból w stawach łokciowych jest mały i po dobrej rozgrzewce nie wyczuwalny, to kolana nawet po rozgrzewce i ćwiczeniu w grubych dresach uniemożliwiają mi zrobienie dobrego treningu nóg. Ból w kolanach dokucza mi już dłuższy czas, a ze względu na moją [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żałosna , jadłem max 3 pos dziennie Witam wszystkich , mam 20 lat , po kontuzjach obu kolan zalałem się tłuszczem - wzrost 185 cm waga 90 kg , endomorfik , . Mój trening wygląda tak : (na każdym robię to samo na zmianę tylko skos/prosta) wiosłowanie sztangą [...]

Nie musisz trzymac kolan nad stopami jak powszechnie sie sadzi. W zasadzie to technicznie niemozliwe jest zrobic gleboki siad przy pionowym kregoslupie bez wysuniecia kolan przed stopy. Weightlifterzy sa tu swietnym przykladem: http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8

[...] do przodu i musi być naturalna krzywizna kręgosłupa. Odrywasz też stopy od podłoża, czego nie wolno robić. Poćwicz na sucho pełen przysiad bez stawania na palcach i zacznij się rozciągać, bo z braku równowagi przenosisz ciężar za do przodu, zamiast pracować nim w pionie. No i nie blokuj kolan. ;) Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-04-06 19:32:15

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę przy lekko zgiętych rękach w łokciu). c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: (w siedzeniu, lekki opad klatki piersiowej w stronę kolan, unoszenie sztangielek z wysokości nóg w bok-na wysokość barków). d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: (Podciągać gryf prostego wzdłuż tułowia do wysokości szyi).. e) [...]

[...] tył/góra.Jesteś jednym zwartym blokiem. 2.Stań troszkę szerszej.Poza tym nie wiem czy sztanga nie leży za wysoko. 3.Gryf trzymaj mocno,łokcie w tył. 4.Siadaj w tył.Tak jakbyś pilnował kolan,aby nie wysuwały się w przód. 5.Staraj się trzymać tułów bardziej pionowo podczas wstawania(oczywiście lekki skłon zrobisz,to nie przysiad olimpijski).

wspiecia na palcach z sztanga przysiady na maszynie i uginanie samych kolan lezac na brzuchu na maszynie

[...] ale do opanowania %-) słodyczy nie tykam - ale jak przyjdą święta to wszelkie ciasta będa pieścić moje podniebienie %-) wypiska z dzisiejszego treningu brzucha: - podciąganie nóg do kolan (10 powt.) + allahy (10 powt.) -> seria łączona - ilość takich serii: 5 - unoszenie hantli bokiem - ćwiczenie na skośne brzucha - 3 x 10 - na ab-rider pzdr

[...] 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 4serie po 8powt. Brzuch: - podciaganie kolan do klatki - wiszac na drazku 3-4 serie 15-20powt. - Spiecia miesni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokladamy obciazenie za glowe - do rak) - Brzuszki 3-4 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 14 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 28 kg BRZUCH Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 Skłony tułowia na ławce skośnej 4 x 16 WAGA: 101 kg

[...] na drążku - 2 serie Przysiady wykroczne ze sztangą - 2x10 na każdą nogę Skłony ze sztangą "dzień dobry" - 2x10 PIĄTEK: WOLNE SOBOTA: Skłony brzucha leżąc - 2 serie Unoszenie kolan w leżeniu płasko, spinanie - 2 serie Unoszenia nóg w zwisie na drążku - 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga łamana - 2x20 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]