[...] po 5 powt. z tempem w fazie ekscentrycznej odliczanej do 4 i w miarę szybkiej fazie pozytywnej. chyba poczułam dopiero co ma znaczyć i na czym polegać prawdziwe rozpychanie kolan nigdy tak nie robiłam jak należy - tym samym to o czym pisała Teti potwierdziło się. no i to co Teti też sugerowala - zostało też zaproponowane i wykonane przy nadzorze [...]
[...] po 5 powt. z tempem w fazie ekscentrycznej odliczanej do 4 i w miarę szybkiej fazie pozytywnej. chyba poczułam dopiero co ma znaczyć i na czym polegać prawdziwe rozpychanie kolan nigdy tak nie robiłam jak należy - tym samym to o czym pisała Teti potwierdziło się. no i to co Teti też sugerowala - zostało też zaproponowane i wykonane przy nadzorze [...]
[...] w ostatnim powt. - jak są to czwórki, robię np. Ciężkie Wykroki ze sztanga, jak dupa słaba bez wystarczającego schowania jej w miednice albo bez wystarczającego rozepchania kolan - kierunek aktywacji pod dany handicap - Siady z rozepchanymi kolanami z pauza, Siady przy ścianie, z guma np. Jak w martwym tego dnia moment poderwania sztangi ciężki [...]
[...] ale żeby zaakcentować to charakterystyczne "tupnięcie" na końcu z próba zakończenia tego w "przysiadzie" i sztanga w gorze, próby przejścia sztangi dynamicznie od poziomu poniżej kolan do góry. Pewnie cos pominęłam jeszcze ale jeszcze nie do końca ogarniam kuwety. Anyway - trening udany i z funem w nowym ćwiczeniu, a w zasadzie próbach do niego.
I super! I w pomiarach. I w przysiadach. Musisz być skupiona na ruchu. Pamiętać o "rozpychaniu" kolan, o spinaniu łopatek, o tym żeby patrzeć przed siebie (lub lekko w górę, nigdy w dół). Z czasem będzie tylko lepiej:-))
[...] Kasprowym :-D Środa, czwartek beztreningowy - delegacja, samoloty no i żarcie lotniskowo-restauracyjne. Micha rozjechana. Dziś planuję siłownię. Niestety mam problem nie z kolanem ale już z 2 kolanami. Bolą mnie kiedy siedzę dłużej niż pół godziny w jednej pozycji np. w samochodzie, samolocie, przy biurku. Nie bolą przy chodzeniu i siadaniu. [...]
W niedzielę odpuściły mi zakwasy więc jak każda przykładna matka w dniu jej święta poleciałam na siłkę \-) Zrobiłam trenio z tym, ze przysiad ostrożnie z rozpychaniem kolan. Nawet jakoś poszło. Może jakoś powoli (po 2 miesiącach męczenia) ogarnę ten temat. Po treningu weszło jeszcze 25 min biegu z narastającą prędkością no i tradycyjnie [...]
Markoto, taka nakręcona jestem, że nie wiem, co piszę. Chodziło o skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Miska na dziś: Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, kalafior, pomidorki koktajlowe, szczypior, dymka, czosnek, koncentrat pomidorowy Napoje: woda, kawa, melisa, pokrzywa [...]
[...] 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Udało się znowu wrócić do dziesiątek :-) 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne stojąc 2x30 (10kg) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x35 Plank 1x na stronę (ok. 40 sekund) - czuję, że jedną stronę mam słabszą. Warzywa: kalarepa, pomidory w puszce, szpinak, czosnek, cebula, ogórki [...]
[...] 10kg/10/kg/7,5kg Bardzo ciężko, ale mięsień był już bardzo zmęczony i spuchnięty po poprzednim treningu. 6. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x30/x30 Plank 2x na stronę (ok. 35 sekund) - ciężko Uwagi do treningu: Półtora tygodnia przerwy, ale bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Dzięki Maharadży [...]
[...] 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10/kg/15x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Ok. Następnym razem w ostatniej serii spróbuję z 6,25kg. 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30/25 Pilatesowa 3-ka x1 Plank 2x na stronę - 30s przód / 35 na każdy bok Drugie ćwiczenie tylko jedna seria, bo czułam dyskomfort w odcinku lędźwiowym (po [...]
[...] 6kg/6x7kg + 4x6kg/6kg 5kg/6kg/7x6kg + 3x5kg 5kg/5kg/4kg 4kg/5kg/5kg W drugiej serii rest-pause przy 5 powtórzeniu. 6. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce 35/20 Skręty tułowia siedząc z kettlem 8kg 2x15 na stronę Plank przodem 2x30 s. Plan bokiem 2x45 s. Uwagi do treningu: Faaajnie. Bicek tak dobity, że aż [...]
[...] 10kg/10/kg/7,5kg Spróbowałam w ostatniej serii z 6,25 i było mi za lekko, dlatego zrobiłam do opadu sił. 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 35/30 Skręty tułowia siedząc z kettlem 8kg 2x20 na stronę Uwagi do treningu: mniejsza pompa niż ostatnio, ale jestem dumna z wyciskania. MISKA: Nie będę na [...]
[...] Akurat przechodził jakiś umięśniony pan, zatrzymał się, spojrzał jak ćwiczę i zrobił minę: /SFD/Images/2015/10/25/d35cb22703e9465290ed35a58df77e42.jpg 7. Mięśnie brzucha Planki 2xmax Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce2x20 Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 na stronę Ała... Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-10-25 17:57:04
[...] 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg Inna maszyna - platforma idzie bardziej pionowo w górę. Musiałam kombinować z ustawieniem oparcia i stóp, bo czułam ból kolan. Koniec końców fajnie weszło, ale bardziej w obszerny przyśrodkowy. 2. Hip thrust 12/12/9/15 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg [...]