kolan

Jak najniżej, równolegle jest najbardziej szkodliwe dla kolan. (Tzn odbijanie dużych ciężarów też, ale jak zaczynasz siadać powyżej 200 kg, to zdrowie nie jest Twoim priorytetem).

[...] - I rok treningów. Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu to nie ma znaczenia. Do tej pory wykonuję to ćwiczenie z dość szerokim rozstawem nóg. W necie jest [...]

[...] sprawa tak wyglada mam 23 lata a wyglad nadal jak nastoletni niecwiczacy.. mam przepukliny,wypukliny , po niektorych aktywnosciach(przysiady, bieganie) dosc mocne bole kolan(niby na usg wyszlo ze tylko powierchnie stawowe są nadużyte), przeskakujacy łokieć.Uniemozliwia mi to rozwój w trzech najwazniejszych ćwiczeniach siłowych i nigdy w [...]

[...] siodełka jest sztuką. Wiadomo, że nie ma co przesadzać w żadną stronę, ale żadna aktywność "od tak", nie jest w 100% zdrowa, albo niezdrowa. Nawet pływanie może być złe dla kolan, jeśli np dużo się pływa żabką (gdzie ruch nóg jest inny, niż w innych stylach). Trzeba indywidualnie skonsultować to ze swoim fizjoterapeutom i dopasować do swoich [...]

Jeśli ktoś ma nieproporcjonalnie długie nogi to uważałbym, by nie siadać z niemalże pionowym tułowiem, bo ciało musi to wszystko zrekompensować mocnym wysunięciem kolan, a to na dłuższą metę może je uszkodzić.Trzeba więc znaleźć odpowiedni rozstaw stóp i kąty. Oczywiście nie aprobuję łączenia przysiadu z dzień dobry.

Na kursie miałem koleżankę która kiedyś tam robiła instruktora fitness i u nich uczyli by kolana nie przekroczyły linii palców, ostatnio na siłowni nawet jedn z trenerów blokował dziewczynie kolana tzn dotykał rękami jak za daleko wg niego wychodziła. To badanie na temat wysuwania kolan nie wiem czy nie było przypadkiem w jakimś starym arcie na [...]

[...] w ostatniej serii drop-set Obroty ze sztangielką 3s 10-5obrotów w ostatniej serii drop-set Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3s 20-15powt Seria łączona Unoszenia nóg na poręczach i podciąganie kolan w zwisie 3s 16powt z niedużym obciążeniem Brzuszki bokiem 3s 20powt Dopiero teraz skojarzyłem że zapomniałem zrobić jednego ćwiczenia na brzuch %-)

[...] Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (10kg) 3 serie po 10 powt. Brzuch 3 serie Unoszenie nóg w podporze na przedramionach (poręcze) MAX Spięcia w leżeniu 3x10 powt Skręty do kolan 3x10 powt. Wieczorem aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym. Jestem zadowolony z nowego bodźca jakim jest trening dzielony, brakowało mi tego, siłownia uzależnia jak [...]

[...] 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5kg/ 7kg/ 7kg 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 5kg/ 6kg 6a. Spięcia brzucha 3x20 6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 6c. Skośne brzucha 2x20 Bieżnia 31 min; 3,12km; tętno ok. 130 Rozciąganie 5 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07c6edf4e97a4ed589d03d8e632aebf3.png [...]

[...] tej buły z mięśni po boku %-) Odwodzenie nogi w tył 12/12/12/12 5,4kg/5,4kg/5,4kg/5,4kg malutki ciężar ale bardzo fajnie czuję pośladek Mostek biodrowy z gumą i rozszerzanie kolan 12/12/12 haha mam dziś zakwasy na pośladkach ale ostatnio dość mocno je masakruje malutkim ciężarem i sporą ilością powtórzeń Ściąganie drążka do klatki 8/12/12/12/12 [...]

[...] wiem, że muszę, że taka kolej rzeczy w ciąży ale bywają dni że moja psychika sobie z tym nie radzi. trening sobota: wykroki chodzone 80* 2x4kg side monster walk z gumą nad kolanami 30 * na stronę hip thrust z gumą nad kolanami i rozszerzanie kolan 3*12 RDL ze sztangą 4*12 12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg/ miałam nie robić już ze sztangą [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/12/12/12 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg Unoszenie sztangielek bokiem w górą 12/12/12/12 2x2kg/2x4kg/2x4kg/2x4kg Triceps na maszynie 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg Klęczenie na piłce 2*2 minuty Unoszenie kolan w klęku podpartym - kilka razy, nie liczyłam czasu /SFD/2018/10/12/2758070b226e441d9e31a7f4fd0662e7.jpg

[...] bo jak zobaczyłam filmik to stwierdziłam, że to nie ma sensu.. Wydaje mi się, że mocno podwijam ogon i że ogólnie technika leży :-( Z frontu na pewno było dobrze, pilnowałam kolan i nie lecą do środka 2. RDL 12/12/12/12 25kg/30kg/35kg/37,5kg 12/12/10/10 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Ciężar większy niż [...]

[...] sztabkę, czułam ładnie pracę tricepsu 7. plank + klęczenie na piłce Pytanie, może Paula będzie wiedzieć czy ja mogę robić już jakieś inne ćwiczenia na brzuch? np unoszenie kolan w zwisie na drążku czy to jest jeszcze niewskazane jak np. klasyczne brzuszki? Ogólne wrażenia są bardzo dobre pomimo dyskomfortu na przedramionach, nie czuję bólu [...]

[...] myślałam, że spłynę z maszyny, wieczorem pójdę na rolki) Ćwiczyło się strasznie, klimy nei ma na mej siłce, musze zakupić sobie jakieś spodenki męskie a'la bokserki żeby do kolan były i przewiewne, bo moje 3/4 nie nadają się na taki upał, a w króciutkich nei odważę się wystąpić Zamówiłam kaliper, dziś lub jutro powinien być, więc dokonam [...]

[...] sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg,5x11kg, 4x13kg, chciałam jeszcze sprawdzić 14 ale tego już nie uniosłam 4.spacer z piłką z pompką i przyciąganiem kolan do siebie 3x15 5. żuraw 5x5 ale to żenada byłą raczej 6.Prostowanie nóg w siadzie, podnoszę 2 opuszczam jedną 8x15 kg, 8x18kg, 6x20kg, przy 23 nogi przy opuszczaniu już [...]

[...] forumowym "cieńkim bolkiem"mzoe jakbym była w stanie zwiekszyc cieżra to waga ,by bardziej spadła ,ale nie daje rady Jak ja pomysle jak pare lat temu brzuszki robilam to smaic mi sie chce ,teraz napinam miesien i robie takie małe spiecia ,a kiedys od samej podłogi do kolan sie podnosiłam ,trzeba miesien wyczuc ,a potem tylko dac rade

Yoyo - ja tak właśnie robiłam na początku mojej przygody z ciężarami, im więcej dokładałam tym bardziej siadałam, ale niewłaściwie, a kolana szły do przodu - co było powodem bólu kolan trwającego dość długo. Schodząc na dół staraj się jak najbardziej wypinać pupę do tyłu, tak jakbyś miała usiąść na niskim krześle, patrząc jednocześnie do góry. Za [...]

[...] w majtkach i jeden drugiemu przekazywał spodenki oczywiście żenada na maxa w regulaminie zawodów nie było o tym mowy .!!!!!!!!!!!!!!! zapis był taki "krótkie spodenki do kolan " Kupa nerwów i latania proszenie się żeby ktoś ci pożyczył spodenki elastyczne . Oczywiście miały być 3 sztuki przechodnie ale po pierwszej i drugiej kategorii wagowej [...]

Tak dla pewności podnieś palce u nóg do góry podczas siadów i zobacz, czy jest różnica... Co do ruszania kolan, to też byłem pewien, że nie ruszam, dopóki mi ktoś, kto oglądał z boku nie powiedział . Zawsze lepiej wypychać na zew. niż gdyby Ci miała noga uciec do środka.