[...] picia Trening 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami 2x8kg 30 SDLHP 25kg 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnięć na drążku czas: 21:14 wypady #-P sit upy #-P#-P żal i tragedia pajace chyba najlepiej szły PP ok SDLHP na raty, ciężko [...]
no idz moze cie cos ciągnie ale wiesz, jak sie raz juz miało cos z kolanem to sie ono zawsze będzie odzywało, nie wiem jak to jest, ale rower to "ulubione" miejsce kolan %-) A jako ciekawostke to pokazałam twoja przemianę trenerowi piłkarskiemu bo zawse prowadzimy dyskusje, no i powiedział, ze pierwsze zdjecia to widac niewysportoane ciało a teraz [...]
[...] w oparciu o ławkę 60/30/10 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +rowerek 35min +barkowy przed i po treningu 1. Zakręciłam się i poszły 15 a coś tak mi ciężej niż ostatnio było}:-( 2a i 2b. Raty, raty, raty. Ciężko co [...]
[...] o ławkę 60/30/10 2,5kg/ 1,25kg/ 0,75kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +rowerek 40min +barkowy przed i po treningu 1. Nadzwyczaj gładko poszło i dobrze weszło. 2a. Ok. 2b. Mniejszy ciężar a było jeszcze trudniej. 3a. Tym razem [...]
[...] 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki* 10 z pozycji pompki*/ 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji [...]
Zobaczę jak uda się na treningu w przyszłym tygodniu :-) Ale na szybko bird dog to coś takiego tylko staram się robić nie z kolan tylko z pozycji pompki i zamiast kończyć na ziemi to kolanem dotykam łokciem. https://www.youtube.com/watch?v=zL0YEtJulBs a bieg to coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=ml9NwVTZ00Q&feature=player_embedded
[...] tego treningu a tu zaskoczenie - pięknie wyszedł. Moc mnie nie opuszcza ;-) Kneeling wydaje mi się, że jeszcze z zapasem jest. Najpierw te 70kg mnie przeraziło ale z poziomu kolan nie jest takie straszne %-)%-)}:-( Skos też do przodu, w końcu 30kg pękło. Aero chyba pierwszy raz zdarzyło mi się, że niedokoręciłam do końca ale nogi odmówiły [...]
[...] 8 3s 55kg 60kg x3 + 55kg x 3/ 55kg/ 55kg B. Pause Back Squat 2 x 3 2s 45kg 2s 45kg C. Band Monster Walk 2 x 20 + brzuch obwodowo spięcia, odwrotne spięcia, flutery, wznosy kolan, boczne planki i boczne mostki ______________________________________________________________________________ 02.12.2014 DT trening A Hip Thrust 3 x 8 3s 85kg 3s 85kg [...]
wczoraj trening na prowizorce wymyslony bo po zakupach nie mialam jakos ochoty na joge i rozciagania. -10 min wioślarz - 1a. opuszcznie na drazku x8/x8/x4 - 2a. wznosy kolan w zwisie x8/x8/x8 -10 min wioślarz - kilak ćwiczeń na nogi -min. wymachy w pozycji stojącej, wykroki bez obciążenia -20 min orbi Opuszczanie to fajne wyzwanie, ale oprócz [...]
[...] rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i [...]
[...] Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i [...]
[...] 3010 90sek 3x12x8kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x 10 4b. koleczko ( zastanawiam sie nad jakims innym cwiczeniem na brzuch) 3x10 -22 min stepa trenio dal mi popalic :-)) leki:tyroksyna, [...]
[...] Zidentyfikowałam winowajcę bólu podbrzusza, który mi wczoraj zepsuł trening. Zapomniałam o kwestii przeziębiania blizn... i chyba na kijki muszę sobie polarowe gatki od kolan do talii zorganizować }:-( 11.09.2015 DZIEŃ 18 DNT Suple: brak Napoje: woda niegazowana, zielona herbata Ś: gotowany ryż parboiled II: 3 mini odpieczone sznycelki [...]
[...] i przestanie strzykac :) W koncu jest w pismie napisane: "Z prochu powstales i w proch sie obrocisz", a wiec proces przemiany rozpoczety :) zaczyna sie od scierajacych sie kolan :) Wiem ze sie starasz - ja tez robie co moge i tak ja najlepiej umiem :) Pas nie przeszkadza przy schodzeniu nizej z przysiadem? Ja cwicze bez pasa w ogole i nie wiem [...]
Dzięki. Mam nadzieje, że szybko załapie technikę i będę mógł już podnosić porządne ciężary. I jeszcze dni treningowe to Poniedziałek ,Wtorek, Środa, Piątek. Jeszcze poprawka bo było Rwanie siłowe ze zwisu poniżej kolan 3x20kg 3x40kg 3x50kg 2x60kg 2x60kg Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-31 12:52:54
[...] i pompki na poręczach 4x10 Komentarz Rwanie wychodziło już pełne i + dodadkowy przysiad. Najtrudniej jest tutaj znaleźć właściwe pochylenie tułowia i wychylenie sztangi, ale idzie dobrze (bo na razie mały cięzar ) Podrzut do 70kg poniżej kolan a potem z ziemi. Ciągle nad wybiciem dynamicznym pracuje, bo zarzut lekki. Przysiady - może być.