ała wybacz ale nie umiem oglądać takiego prostowania kolan :/ aż mnie boli później ps. wydaje mi się czy przerwy robisz długie? Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-06-22 12:36:07
22.06 Trening plecy suple rozgrzewka martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 20 x 50 15 x 70 12 x 80 10 x 90 6 x 100 powoli przełamuję swój strach przed większymi ciężarami w mc nigdy nie podnosiłem więcej niż 100kg dzisiaj poszło 6 razy i został duży zapas ale wolę nie ryzykować :) wiosłowanie na maszynie, chwyt młotkowy, strony [...]
ściach. Nikt nie chciał go kupić nawet za 50 tys. zł. W końcu zdecydowali się jacyś aktorzy z Warszawy... Wiem, że brzmi to zabawnie, ale to chyba wszystko prawda. Widziałam nawet zdjęcia zrobione w tym domu: grupa dzieci stoi na pierwszym planie, a gdzieś w okolicach ich kolan pojawia się czarno-biała twarz dziwnej dziewczynki..."
Takie pompki z kolan dla kogos kto juz cos cwiczyl to strata czasu. Jak progresowac? zawsze mozna doczepic ciezar przy dipsach, ale to juz trzeba troche sily miec.
zapomniałem dopisać jednej rzeczy:D podciaganie ostatnia seria to z ciężarem ale tylko opuszczalem sie jak najwolniej:(unoszenie nóg robiłem pierwsza serie na prostych ale zbyt był to zbyt szybki ruch i następne postanowiłem zrobić do kolan ale jak naj wolniej:)
zmniejsz ciężar i schodź do samego dołu z zatrzymaniem na sekundę bo tak to źle jest robione masz uda równolegle a to jest najbardziej szkodliwe dla kolan, masz zejść tak nisko aby dwugłowymi poczuć łydki - musi przysiad być pełny
Cokta- łapiesz schizę na każdym poziomie- a tu technika lipna, tu sztanga o milimetr niżej po lewej stronie, tu wyobrażona walka z ciężarem, a tam niesymetryczna praca kolan... Rób siady i nie pyerdol. Partner treningowy do asekuracji- gdybyś miał kogoś (normalnego) za plecami to wstałbyś 65 kg x 10, a nie 4.
Powiem Ci że mi programy pomagają. Mam okropne bóle kiedy wsadzam mimo to że mam 16 lat, myślę, że po 6 latach grania w basket to jest przewidywalne. Kiedy zacząłem robić program air allert II chyba ( nie dokończyłem oczywiście :D ) to bóle trochę się zmniejszyły i czułem wzmocnienie kolan. Zmieniony przez - Wychowany w dniu 2012-06-26 23:15:19
[...] jak ja :) Dam Ci dwie podpowiedzi-po 1 próbuj na jedną rękę nie od razu równo a po 2 zaczynaj od góry tzn. wymyk i wtedy gwałtowne spadnięcie w dół i siłą rozpędu z zamachem kolan do góry no i pamiętaj że ciało musi być w pewnej odległości od drążka tak jak przy ściąganiu wyciągu prostymi ramionami z góry do nóg bo gdy będziesz miał ciało blisko [...]
[...] przodu. ćw. 3 - jest mi ciężko wstać w ostatniej serii, ale lepiej niż ostatnio, uświadomiłam sobie, które mięsnie muszę mocniej napiąć wspięcie spoko Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci, ale już się tak nie kiwam, jest dużo lepiej. przed rozgrzewka, po strech Jedzenie bez liczenia: 26.06: - mała drożdżówka z serem - kasza gryczana, schab, [...]
[...] powyżej 320cm potrzebny jest trening siłowy nie tylko nóg ale także pleców, przyda się także dobra technika nabiegu i wymachu rękoma. Max0711 program na wyskok ma wzmocnić kolana a nie je osłabić dlatego polecam ćwiczenia siłowe ze sztangą, początkowo można odczuwać bóle kolan ale to kwestia oszlifowania stawów które od zwykłych treningów [...]
[...] i tylne aktony barków i przedramiona, a nigdzie nie widać podstawowych wielostawowców na wolnych ciężarach. Przysiad na maszynie Smitha? Prosta droga do zamordowania kolan i lędźwi ze względu na nienaturalny ruch (to urządzenie wykorzystywane jest przez bardzo doświadczonych kulturystów oraz w rehabilitacji). Martwy ciąg po ćwiczeniach [...]
Nowy plan. Moj cel zaokraglic klatke,plaski brzuch uwydatnic barki. Prosze o opinie co jest zle i co mozna by bylo zmienic jezeli jest cos nie tak . Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki Wyciskanie [...]
[...] przedramion w opadzie tułowia 3x10-8 -Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8 Brzuch -Brzuszki w leżeniu na ławce poziomej z uniesionymi nogami 4x50 -Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x40 Środa: Plecy+Biceps+Barki Plecy: -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10-8 [...]
ściąganie drążka górnego (ze sznurem) prostymi rekami, tylko masz sznurem zrobic http://www.youtube.com/watch?v=147jdeFCJuk tu moze gosciu technicznie nie robi za dobrze,ja sie nie znam ale o to chodzi do brzuszklow to ja tak robie tylko rece ida mi do kolan ;-)
[...] 1. Wyć stojac- opuszczam do klatki czy na poziomie brody? 2. Jaka powinna być odległość mniej więcej w cm pomiędzy dłońmi przy wl? 3.ponowie pytanie, gdy mam teraz przysiad 55x12, zacząć od 50kg, czy np 47kgx15 w docelowej? 4. Wioslowanie podchwyt- sztange opuszczam poniżej kolan przy wyprostowanych rękach w lokciu czy powyżej przy zgiętych?