kolan

[...] 6 3b Prostowanie siedzac rampa 10 4a Zuraw rampa 6 4b Uginanie lezac rampa 10 5a Wspiecia stojac rampa 10 5b Wspiecia siedzac rampa 15 T3 1 Push press rampa 6 2 HP sztanga z kolan rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 4b Francuz nad glowa sztanga rampa 10 5 Modlitewnik hak podchwyt [...]

[...] U NOGI: ? WAGA CIAŁA: 85 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ? WYNIK TOTALNY BODY FAT: ok 12% PRZYSIAD TYLNI: max 170 do piet, obecne serie po 70-80kg w celu utrzymania kolan w dobrej kondcj MARTWY CIĄG: max 240 teraz 50-60kg w seriach WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 110 teraz serie 60 WIOSŁOWANIE SZTANGI : max nie wiem, teraz serie ok 40 [...]

tylek moze pracowac w sposob bezpieczniejszy dla kolan, ale z drugiej strony majac rozwalone kolana nie popracujesz nad tylkiem Stepper to morderstwo dla kolan

[...] 4. Rozpiętki 8>10>12 Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie nachwytem 12>10>8 3. Prostowanie podchwytem 12>10>8 Brzuch 1. Unoszenie kolan w zwisie 8>10>12 2. Allachy 15>12>10>8 3. Brzuszki skośne 8>10>12 Środa Plecy 1. Rack pull 12>10>8>6 2. Wioslowanie półsztangą jednorącz [...]

[...] tabata Odżywianie: Nie wazne co lubie co nie, bede musial zjem wiekszosc rzeczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak (ew. male bole kolan przy rowerku) Preferowane formy aktywności fizycznej: amatorskie silowe domowe, bieganie, plywanie (od kwietnia) po ok. 40m na trening silowy oraz aerobowy, 6 dni w [...]

[...] 1. TGU 4x4 4x10,5kg 4x10,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 12 10 8 * 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x11: 30sec/30sec Rest 5 [...]

wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 12 10 8 * kurrva, dobra jesteś Agniecha, że tak z głupa zapytam - znasz objazd z Bochni przez Kłaj na autostrade w Szarowie? bo sie dzisiaj pogubiłam w samej Bochni, a potem w tych okolicznych wioskach jak coś, to odpowiedz mi na priv

[...] Akhrema niż gości powyżej 2 metrów i z 40 cm jumpem jak np możdzonek drewnialdo jeden :) bo po prostu wykorzystują całe ciało a nie tylko rękę zamach grzbiet brzuch ugięcie kolan w czasie uderzenia czy np przy bloku cała głowa nad taśmą koniuszki palców na stronie przeciwnika to lubię wykorzystanie ciała do maksimum Zmieniony przez - Endurance [...]

[...] biceps: unoszenie ramion stojąc ze sztangą 12,10,10,8 unoszenie ramieia z hantlem siedząc(łokieć opasty o wewnętrzną część uda) 12,10,10,8 unoszenie ramion z hantlami stojąc (naprzemiennie raz prawa raz lewa ręka)18,16,16,14 brzuch: brzuski na ławce skośnej (skos w duł) 25,20,20,15 podciąganie kolan do brzuch w zwisie na drązku 16,14,14,12

Manto - słabe jakosciowo ? Znalazłem fajne z Jaco http://allegro.pl/jaco-vale-tudo-fight-shorts-xl-mma-bjj-spodenki-i1460898714.html tylko szukam czegos do kolan, i odrobine tanszych ale jeszcze bd myslał.

[...] dobre światło było\zresztą to było jeszcze zanim pochłonęłam pączki w tłusty czwartek zamiast śniadania i lody zamiast kolacji ale się staczam pora wracać do domu.. a apropo kolan i ogólnie kontuzji i rozciągania/rozgrzewania - jestem jakaś pyerdolnięta, ostatnio przestałam się rozciągać po treningu i mam jakieś dziwne przykurcze w karku, ***** [...]

[...] Wyrzuć przenoszenie, 4 ćwiczenia wystarczą. Ewentualnie mógłbyś " dzień dobry " zastąpić rack pull'em, myślę że wyszło by to lepiej, a nie obciążyło by to aż tak kolan jak MC ( ruch jest krótszy ) 3. W Bicepsie mógłbyś uginanie sztangi zwiększyć ilość powtórzeń nawet do 4-5, to samo w wyciskaniu sztangi zza karku, Dzień dobry lub [...]

[...] partie bardziej chciałbym wyrzeźbić niż masować): -przysiady ze sztangą na barkach 4x16-20 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3x16 -uginanie nóg w leżeniu 3x16 -ściąganie kolan w siadzie 3x16 -odwodzenie nóg w siadzie 3x16 łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x16 -wspięcia na palce stojąc z hantlami 4x16 przedramie: -zwijanie sznurka z [...]

[...] -Plyo * Wskakiwanie na pudło (88cm) 4x5 * Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/88cm) 4x5 * Zeskakiwanie i szybkie wskakiwanie na pudło (72cm) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x5 30kg 2x5 32,5kg 2x5 35kg 2x5 37,5kg 2x5 40kg Komentarz: Hmm plyo daaaawno nie robione, dało trochę w kość, ale plan jest taki by co 8dni dodawać parę cm do pudła do [...]

bez przesady z tymi łapami nie są do kolan....

[...] że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Mozna zamienic na sciaganie drazka do klatki i waskie wyciskanie na skosie ujemnym. Nie panikuj. Co do kolan - predzej bedziesz mogl robic przysiady chocby w malym zakresie ruchu niz biegac, zreszta bieganie z taka nadwaga nie wchodzi w gre. Najlepiej znalezc dobrego [...]

Przed obaleniami sie nawet ładnie bronił, gdyby nie zakaz kolan na glebie, Kennedy by odleciał. Ale parter... Mi z walk Melvina sie najbardziej podobala walka z Paulo Filho. Piekielne kombinacje w stojce Melvina i wielkie serce do walki Filho ah łezka sie w oku kreci.

W jakimś tam wywiadzie przed walką mówił, że wciąż pracuje nad stójką. Przed obaleniami sie nawet ładnie bronił, gdyby nie zakaz kolan na glebie, Kennedy by odleciał. Dlatego dzisiejszym zasadom mówimy NIE. Obrona przed obaleniami była fajna, szkoda że to niewiele dało, bo różnica w parterze taka, że JEDNO nieobronione obalnie = the end. Hehe, [...]

Poniedziałek i Piątek 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. 2.SKŁONY BOCZNE:5serii/25pow. 3.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow. 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym [...]

Poniedziałek i Piątek 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. 2.SKŁONY BOCZNE:5serii/25pow. 3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow. 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym [...]