kolan

[...] w dodatku dużo szybciej rosną. Wniosek… SEKRET 2 Budując mięśnie, chronisz swoje kości Przysiady ze sztangą na plecach nie mają dobrej sławy, bo wielu narzeka, że potem bolą kolana czy plecy. To prawda, ale problemem są wtedy z reguły, słabe mięśnie pleców czy nierównomierna siła między przodem a tyłem uda,, co może powodować niestabilność [...]

[...] wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8 4.Skłony tułowia na tzw. koźle 3x14-12 1.Wypychanie suwnicy 14/12/10/8 2.Prostowanie kolan siedząc 4x14-12 3.Wspięcia na palce stojąc (na maszynie) 4x do palenia 4.Uginanie kolan leząc na brzuchu 14/12/10/8 PIĄTEK - barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale mam jeszcze kilka niejasnosności, więc gdyby ktoś mógł pomóc był bym wdzięczny. Oto plan: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 [...]

[...] - poradnik jazdy na lyzwach - nauka jazdy na lyzwach Zdrowie: http://www.sfd.pl/temat355752/ - przemeczenie http://www.sfd.pl/temat352216/ - stabilizator, opaska na kolano http://www.sfd.pl/temat348279/ - problem z barkiem http://www.sfd.pl/temat341443/ - kiedy wrocic do gry po kontuzji http://www.sfd.pl/temat342331/ - bole kolan [...]

[...] 2min skip A; 2min skip C; 20 wymachów rąk do przodu i 20 do tyłu; 10 podskoków na palcach lewej, a potem prawej nodze 2) rozciąganie: stojąc 10 skłonów dotykając głową do kolan; chwytanie stopy i wyciąganie nogi do tyłu (ok. 5sek na jedną nogę); 10sekund mostek; wymachy nóg do przodu i jednocześnie do góry (6 razy jedna noga); 15sek szpagat [...]

[...] w opadzie tułowia - 4 serie 10-8 powtórzeń. Mięsień czworoboczny. ¨Podciąganie ramion ze sztangą trzymaną za sobą - 4 serie 16-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. ¨Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - 4 serie 30-20 powtórzeń. ¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej - 4 serie 30-20 powtórzeń. Czwartek - Rozgrzewka [...]

[...] - suwnica - wykrok ze sztangą na barkach - dwugłowy uda ^^ wszystko 4x (12-15) 2. Łydki - łydki siedząc na maszynie (wspięcia na palce) 4x (20-30) 3. Brzuch - podciąganie kolan do klatki na drążku 3x (20-30) - ławka skośna 3x (20-30) DZIEŃ 3 1. Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x (8-12) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]

Witam, czy dobry jest ten trening na masę? Czytałem wczoraj dużo artykułów i ułożyłem sobie następujący plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, nogi, brzuch ***KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 5x Pompki tyłem 12/12/12/12/12 5x Wyciskanie francuskie sztangielek 16/15/14/13/12/ kg:4/4/4/6/6 Wtorek: Brzuch: 5x Brzuszki tradycyjne: 40/40/40/40/40 5x Unoszenie kolan w leżeniu płasko (powoli) 12/12/12/12/12 5x Podciąganie kolan na drążku 12/12/12/12/12 Środa: Plecy: Dołóżcie mi tu 1-2 ćwiczeń bo nie wiem które są najlepsze 5x [...]

[...] na 8 pietro na nogach tj., 160 stopni Cwiczenia na nogi: wykroki ze sztngielkami po 2 kg prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu odwodzenie nogi w tył ściąganie kolan w siadzie odwodzenie kolan w siadzie przywodzenie nóg do wewnątrz odwodzenie nóg na zewnątrz Brzuch: unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na łokciach unoszenie [...]

[...] zza karku 2x7-10 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x7-10 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Brzuch Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan z obciążeniem 2x20-25 W zwisie na drążku, unoszenie kolan ze skrętem do klatki piersiowej 3x15-20

[...] 12/10/10/12 2. Prostowanie nóg na maszynie 14/14/10/10/8/8 3. Uginanie nóg na maszynie 14/14/10/10/8/8 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 25/25/20/20/15/25 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 25/25/15/20 3. Unoszenie kolan i tułowia w leżeniu płasko 25/25/20/15/20 To na tyle. Dodam jeszcze, że mam 14 lat 8 miesięcy. Sam ułożyłem ten plan. [...]

[...] Wzrost 186, waga 80kg Odżywki: Cykl z kreatyną Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 3)4x10 Wyciskanie hantelków na łąwce skośnej 4)Rozpiętki 4x12 Wtorek: [...]

[...] w przód z hantelkami 3x15 Barki Wyciskanie z za karku siedzac 3x15 Biceps Naprzemianstronne uginanie stojąc 3x15 Triceps Prostowanie na maszynie 3x15 Brzuch : Unoszenie kolan Skretoskłony na skosie 3 x maks Aeroby 20-40 2 dzien ( sroda) rozgrzewka 12-15 minut aeroby Plecy ściaganie do klatki 3 x 20 Klatka piersiowa Rozpietki na [...]

[...] - 3 serie ,10-12 powt 6. Popmki w podporze tylem- 2 serie , 10-12 powt 7. Przysiady z obciazeniem - 3 serie , 30 powt 8. Wspiecia na palce 5 serii , 10-12 powt 9. Unoszenie kolan w lezeniu plasko 12 powt, 2 serie 10.Unoszenie kolan w zwisie na drazku 12 powt , 2 serie 11. Unoszenie tulowia z lezenia przodem 3 serie , 12 powt 12. hantelki , 4 [...]

[...] serie ,10-12 powt 6. Popmki w podporze tylem- 2 serie , 10-12 powt 7. Przysiady z obciazeniem - 3 serie , 30 powt 8. Wspiecia na palce 5 serii , 10-12 powt 9. Unoszenie kolan w lezeniu plasko 12 powt, 2 serie 10.Unoszenie kolan w zwisie na drazku 12 powt , 2 serie 11. Unoszenie tulowia z lezenia przodem 3 serie , 12 powt 12. hantelki , 4 [...]

[...] w stanie. myślałem o obciążeniach na nogi, czy to dobry pomysł? Oto mój trening, zajmuje mi około 30 -35 min. 2 x wznosy nóg w zwisie 15-20 powtórzeń 2 x wznosy zgiętych kolan w zwisie 15-20 powtórzeń 2 x wypchnięcia nóg w leżeniu 50-60 powtórzeń 2 x skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 40-50 powtórzeń 2 x skłony tułowia w leżeniu z [...]

Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3 serie maksymalna ilość powtórzeń Unoszenie prostych nóg 3 serie masksymalna ilość powtórzeń Naprzemienne podciąganie kolan 3 serie maksymalna ilośc powtórzeń Brzuszki na ugiętych nogach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń trzymanie prsotych nóg w górze 3 serie maksymalnie Spięcia na maszynie 3 razy 20 powt Ćwiczenia [...]

Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3 serie maksymalna ilość powtórzeń Unoszenie prostych nóg 3 serie masksymalna ilość powtórzeń Naprzemienne podciąganie kolan 3 serie maksymalna ilośc powtórzeń Brzuszki na ugiętych nogach 3 serie maksymalna ilość powtórzeń trzymanie prsotych nóg w górze 3 serie maksymalnie Spięcia na maszynie 3 razy 20 powt Ćwiczenia [...]

witka, mam 17 lat i chyba troche przesadziłem ze sportami . skończyło sie to przeciążeniem obu kolan i zwyrodnieniami rzepek. ze sportami sie pożegnalem jak narazie jedyne co robie, to ćwicze górne partie mięśni. dostałem skierowanie na rehabilitacje, na które chodziłem codziennie przez 2 tygodnie (krioterapia, podwieszanie, magnetoterapia + [...]